運動過量有哪些表現相關介紹
運動過量有哪些表現相關介紹
有研究發(fā)現，運動過量跟運動不足一樣有害健康，過量的鍛煉對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。那么運動過量會有哪些表現呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
運動過量的表現
1、突然頻繁的開始生病。
在訓練的過程中,運動員會不斷的增加訓練的強度及時間,以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統(tǒng)負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量,觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏?？赡芤驗檫^度的訓練使用免疫系統(tǒng)下降了。
2、屢次無法完成正常的訓練。
你沒有進步反而煺步了。即使你規(guī)律的進行運動,但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化,你可能訓練過度啰。讓自己挑戰(zhàn)更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份,但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時,你可能過度訓練了。
3、惡心嘔吐。
運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始,循序漸進。
4、感覺到身體疲勞。
運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續(xù)2～3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。
5、食欲不振。
是由于運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食欲,此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
運動要遵循的原則
1、運動要遵循循序漸進原則。
循序漸進原則就是要求體育鍛煉者在運動后經過足夠恢復時間,使身體對運動負荷完全適應,在超量恢復階段增加運動負荷,取得最佳鍛煉效果。如果超負荷原則控制得不好,沒有掌握循序漸進原則,運動負荷增加過快,則會引起身體對運動的不適應,使疲勞不斷積累,結果造成過度疲勞,不僅不能取得預期效果,而且可能出現傷害事故。
2、運動要遵循專門性原則。
專門性原則是指根據體育鍛煉的目的,選擇專門的練習內容,制定運身方案,安排體育活動。即想要提高什么,就專門練什么。如體育鍛煉的是要提高力量,就選擇力量練習,如果要提高有氧運動能力,就選擇跑步、有氧運動。
3、運動要遵循持之以恒的原則。
鍛煉身體非一朝一夕之事,要經常而不間斷,三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。
4、運動要遵循動靜結合的原則。
運動時,一切順乎自然,進行自然調息、調心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動于外而靜于內,動主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內練精神、外練形體,使內外合諧,體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
運動過量的危害
1、運動損傷
剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續(xù)過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節(jié)勞損,表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥。
2、泌尿系統(tǒng)
可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性尿。
3、神經系統(tǒng)
過度運動可是記憶力下降。頭暈。頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂癥狀,表現為面色蒼白。惡心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現象。
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