減肥運(yùn)動(dòng)方法瘦肚子

　　運(yùn)動(dòng)減肥，是現(xiàn)在很多男男女女塑造完美身材的一種途徑。很多人都希望通過運(yùn)動(dòng)減掉肚子上的贅肉，現(xiàn)在請閱讀學(xué)習(xí)啦小編整理的一些減肥瘦肚子的內(nèi)容。

　　減肥瘦肚子方法之運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能夠刺激腸道蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)新陳代謝，比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要盡快減掉大肚腩，建議大家可在睡前做點(diǎn)簡單的瑜珈伸展，運(yùn)動(dòng)一下腹部，讓身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動(dòng)，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，便祕問題就可以很有效的改善了。

　　減肥瘦肚子方法之保證飲食健康

　　怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說要你一下子改變所有的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

　　減肥瘦肚子方法之按摩

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善效果很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　減肥瘦肚子方法之規(guī)律作息

　　規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

　　減肥瘦肚子方法之吃低熱量的食物

　　跑步30分鐘，消耗200千卡;少吃一個(gè)面包，也少攝入200千卡，同樣是減肥，你選擇哪一種方式呢?估計(jì)大部分的懶癌人士直接不吃那個(gè)面包了。

　　一般高熱量的食物，油脂都較多，一不小心吃多了，脂肪會(huì)首先儲(chǔ)存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物，盡量避開高糖、高油膩和煎炸的食物。

　　減肥瘦肚子方法之吃纖維素豐富的食物

　　水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇，縮短我們的腰圍。所以我們要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增強(qiáng)飽腹感，減少油膩食物的攝入，還富含礦物質(zhì)和維生素，利于脂肪的正常分解。

　　但是，含糖量較高的水果要少吃，例如榴蓮、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

　　減肥瘦肚子方法之保持充足的睡眠

　　脂肪的分解，幾乎在睡眠中進(jìn)行，如果我們每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺，早上準(zhǔn)時(shí)起床(7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間)，脂肪的分解會(huì)更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來彌補(bǔ)睡眠。

　　減肥瘦肚子方法之不要不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，它喚醒我們的腸胃和元?dú)猓屛覀兡芰繚M格。例如一杯黑咖啡，搭配全麥面包;或者一杯酸奶，搭配燕麥杏仁粥，再加少量水果，都是不錯(cuò)的早餐選擇。

　　如果不吃早餐，饑餓會(huì)提前，導(dǎo)致午餐和晚餐不自覺地多吃。但是，我們身體對于熱量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以減肥的你，何不趁著熱量容易消耗的時(shí)候來一頓豐富營養(yǎng)的早餐呢?

　　減肥瘦肚子方法之增加健康脂肪的攝入

　　健康脂肪的食物來源包括鱷梨、核桃、杏仁、魚、橄欖油等，它們富含不飽和脂肪酸，不但提高飽腹感，還能加快人體的新陳代謝，為減肥添一臂之力。

　　我們都知道，衣服上的油漬可以用汽油洗掉，健康脂肪相當(dāng)于汽油，也能夠減少我們身上不健康的脂肪，例如膽固醇。

　　減肥瘦肚子方法之少坐多動(dòng)

　　與其和朋友們吃吃喝喝，還不如約上大家一齊去運(yùn)動(dòng)。研究顯示，有運(yùn)動(dòng)伙伴的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)多付出40%的努力，瘦身效果更好。

　　趁著周末，多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動(dòng)，不但幫助大家強(qiáng)身健體，還能使大家的友誼更加堅(jiān)固。

　　減肥瘦肚子方法之喝綠茶

　　除了降低癌癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，綠茶對我們?nèi)矶加幸嫣帯?/p>

　　研究顯示，綠茶含有抗氧化的兒茶素，能夠幫助減少腹部脂肪。如果你在運(yùn)動(dòng)前喝綠茶，兒茶素能夠在有氧運(yùn)動(dòng)過程中增加腹部脂肪的燃燒。

　　減肥瘦肚子方法之起床后鍛煉

　　研究表明，早上運(yùn)動(dòng)比一天中任何時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能夠多消耗3倍的熱量。建議年輕的你，起床后先做20-30分鐘運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、快走、伸展操等輕柔活動(dòng)，再吃早餐。

　　對于中老年人、有心腦血管疾病的人或者身體虛弱的人，吃早餐后再鍛煉更好。