避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法有哪些

　　運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常發(fā)生在你我身邊。因此，我們每次運(yùn)動(dòng)前首先要做好充分的思想準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　1、 首先你需要找到適合你個(gè)人的一個(gè)動(dòng)作模式

　　很多人在健身時(shí)都知道上網(wǎng)去搜健身教程，學(xué)習(xí)健身動(dòng)作。不是每一個(gè)都適合你，你需要先試一試，看看是否適合你，再做選擇。

　　2、 量力而行

　　在選擇重量的時(shí)候一定要量力而行，而不剛開(kāi)始練就不斷加重量，這樣只會(huì)傷害自己的身體。

　　3、 不要在身體不舒服的時(shí)候強(qiáng)行健身

　　身體不舒服是因?yàn)槟闵眢w需要休息，不要強(qiáng)行健身。在你身體狀態(tài)不好的情況下健身，很容易讓身體受傷，訓(xùn)練效果也不好。

　　4、 在訓(xùn)練過(guò)程中若有任何的疼痛感，馬上停止訓(xùn)練

　　可能你在健身訓(xùn)練時(shí)一不小心身體某個(gè)部位有疼痛感，但你感覺(jué)很輕微，一閃而過(guò)。其實(shí)身體內(nèi)部已經(jīng)受傷。如果繼續(xù)訓(xùn)練就會(huì)傷上加傷，所以健身中有任何的疼痛感，要停下休息。

　　5、 在訓(xùn)練之前，先熱好身

　　訓(xùn)練之前做好熱身，這樣我們可以減少在運(yùn)動(dòng)中損傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠激活你的肌肉，使我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中更好的找到感覺(jué)。訓(xùn)練之后呢。做好拉伸，這樣能夠讓你更好的恢復(fù)。

　　6、 做任何動(dòng)作都要保證軀干穩(wěn)定

　　因?yàn)槟丬|干穩(wěn)定之后做任何動(dòng)作都會(huì)更有力、更穩(wěn)定。這樣就不容易受傷。

　　7、 糾正動(dòng)作技術(shù)上的錯(cuò)誤

　　器械運(yùn)動(dòng)的技術(shù)問(wèn)題是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素。如果練習(xí)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤，違背人體身體構(gòu)造的特征和鍛煉是的運(yùn)動(dòng)力學(xué)，必然造成運(yùn)動(dòng)損傷，有很多的動(dòng)作太極端、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　8、 訓(xùn)練時(shí)要注意器械和場(chǎng)地

　　在訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練場(chǎng)地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)、不靈，器械年久未修、器械維修未到實(shí)處，導(dǎo)致機(jī)械老化對(duì)練習(xí)者造成傷害。