哪種運動方法減脂肪最快

哪種運動方法減脂肪最快

　　水中運動可以鍛煉全身各部分肌肉，有效消除多余脂肪，增強(qiáng)心肺功能。對于減脂肪最快的方法就是水中運動了，所以現(xiàn)在你應(yīng)該知道有哪些水中運動，讓你的減脂運動更加有效完成。

　　1. 游泳

　　游泳不僅是水上運動中，最普遍、最容易進(jìn)行的運動，它更是消耗最多卡路里的王者。游泳一小時，約可消耗714大卡。是水上運動中排行第一的!

　　游泳的特點：

　　可維持肌力訓(xùn)練

　　增進(jìn)心肺強(qiáng)度

　　上、下半身肌肉同時使用

　　2. 水球

　　水球運動，較多在電視上看到球員進(jìn)行。平常較沒有機(jī)會接觸這項水上活動。但它可是消耗卡路里排名第二的運動。平均每小時可以消耗660大卡。

　　水球運動的特點：

　　全身性的運動

　　尤其是腿部及核心肌群，更為重要

　　3. 水中慢跑

　　如果你的泳技就差，或是對游泳不拿手，那可以進(jìn)行水中慢跑。平均一小時可消耗476大卡，不需太困難的技巧，大多數(shù)人皆可進(jìn)行。

　　水中慢跑特點：

　　增強(qiáng)心率

　　上、下半身肌肉同時使用

　　可當(dāng)成循環(huán)訓(xùn)練一招

　　4.水上滑板

　　看起來帥氣的水中滑板，也是很耗體力的。平均一小時可以消耗396大卡。

　　水上滑板的特點：

　　上、下半身肌肉同時使用

　　訓(xùn)練平衡感

　　鍛煉手臂肌肉

　　腿部及核心肌群持續(xù)活動

　　5. 沖浪

　　在年輕人間逐漸流行的沖浪，是排名第五的卡路里消耗運動，一小時可以消耗約360大卡喔!

　　沖浪的特點：

　　上背及肩膀肌肉活動 (滑行時)

　　下半身及核心肌群的使用(沖板時)

　　利用全身肌肉維持平衡

　　浪頭難度越高，消耗越多

　　6. 泛舟

　　泛舟目前是許多人會選擇的游樂活動之一，但你知道它也是很棒的燃燒卡路里運動嘛!泛舟一小時可以消耗340大卡。

　　只是泛舟較多使用到是上半身和手臂肌群，上半身肌耐力不足的朋友，可是一大挑戰(zhàn)。

　　泛舟的特點：

　　主要利用二頭肌、三頭肌、肩膀和上背肌肉發(fā)力。

　　另外也會輔以核心肌群和少部分的下肢肌肉來維持平衡。

　　7. 水中有氧

　　不想滿身大汗、全身燥熱，又想換換其他口味的有氧運動，那水中有氧是你可嘗試的選擇。基礎(chǔ)的水中有氧，一小時就能消耗大約264大卡，又因為需要的條件不高，適合多數(shù)人選擇。

　　水中有氧特點：

　　提升心率

　　上下半身皆訓(xùn)練

　　強(qiáng)化四肢肌肉

　　8. 水中散步

　　不喜歡跑步的人，不妨嘗試到游池進(jìn)行水中散步。比起在平地、操場健走，水中阻力較高，提高消耗的熱量。平均一小時可消耗204大卡。

　　水中散步特點：

　　主要活動下半身肌群

　　利用水中阻力，提高耗能

　　利用核心肌群維持平衡

　　可加入擺臂動作，訓(xùn)練手臂肌肉