跑步拉傷多久才能恢復(fù)

　　一些人剛剛跑步鍛煉為了追求急速效果過度鍛煉結(jié)果容易拉傷，跑步也是需要循序漸進(jìn)的過程的，那么，跑步拉傷多久才能恢復(fù)?

　　跑步拉傷多久才能恢復(fù)

　　跑步后肌肉拉傷可分為急性炎癥期、組織機(jī)化期和功能重塑期。因個(gè)體差異和拉傷等級(jí)不同,每個(gè)階段的長(zhǎng)度也不盡相同。急性炎癥期的修復(fù)需要1天至數(shù)周,組織機(jī)化期的修復(fù)需要3至12周,功能重塑期的修復(fù)也需要3至12周。

　　傷痛初期(3-7天),停止跑步,適當(dāng)功能訓(xùn)練,對(duì)業(yè)余跑友來說,當(dāng)意識(shí)到肌肉損傷時(shí)應(yīng)立即休息,停止訓(xùn)練3—7天(視疼痛好轉(zhuǎn)的情況來定)并在在頭24-48小時(shí)內(nèi)采取冰敷、加壓、抬高的措施,這樣有助于消腫和控制炎癥反應(yīng),為后期的修復(fù)創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)。傷痛初期過了以后(7-10天以后)的休息和積極治療,傷痛一般都會(huì)明顯減輕。后續(xù)的恢復(fù)過程中就可以要通過慢跑逐漸來強(qiáng)化、穩(wěn)固。從傷痛初期及時(shí)停止訓(xùn)練到傷痛恢復(fù)一般要10—15天,這期間要積極治療,后續(xù)也要保持。

　　什么人容易跑步拉傷

　　1、跑步初學(xué)者，在還沒掌握跑步的基本知識(shí)之前就迫切跑。

　　2、跑步激進(jìn)者，在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　3、有受傷史者，忽視自己的傷史,不加以注意并進(jìn)行高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4、骨密度低者，沒有針對(duì)自己的低骨密度進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練和計(jì)劃,按照常人的跑法進(jìn)行跑步。

　　跑步拉傷的原因

　　跑步膝髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現(xiàn)問題所致,當(dāng)你屈伸膝蓋時(shí),髕骨的移動(dòng)要跟身體移動(dòng)的方向相協(xié)調(diào),如果出現(xiàn)了不協(xié)調(diào),就可能產(chǎn)生非正常的壓力。當(dāng)跟腱在短時(shí)間內(nèi)承受的壓力過大時(shí),可能會(huì)發(fā)生勞損、細(xì)微挫傷或撕裂,進(jìn)而出現(xiàn)無菌性炎癥。腘繩肌問題腘繩肌位于大腿后部,彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時(shí)全靠這些肌肉。足底筋膜炎每跑一步,我們雙腳吸收數(shù)倍于體重的力量,由于超負(fù)荷壓力的長(zhǎng)期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。髂脛束綜合癥髂脛束位于大腿外側(cè),從臀部延伸到膝蓋。在跑步時(shí),你膝關(guān)節(jié)彎曲、伸展,將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特別是下坡跑時(shí),就可能拉傷。