運(yùn)動(dòng)出汗的好處 如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗
運(yùn)動(dòng)出汗的好處 如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗
很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗能幫助我們更好的鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)出汗的好處很多，但是如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗呢?怎么樣出汗就算健康了呢?其實(shí)是有很多的說(shuō)法的，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗?
如何出汗就算健康了呢?
有三點(diǎn)：一是范圍，全身均勻;二是量，微微有汗、微似有汗，說(shuō)白了就是發(fā)潮、發(fā)潤(rùn)而不至于形成汗珠、汗滴;三是時(shí)間，可持續(xù)，符合前面兩點(diǎn)的話，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
運(yùn)動(dòng)是達(dá)到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點(diǎn)，筆者也將“適度多動(dòng)”列為“四多”之二，但在實(shí)際操作中存在很多誤區(qū)。
如以“更高、更快、更強(qiáng)”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)就與健康無(wú)關(guān)，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對(duì)抗性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都與健康無(wú)關(guān)，這點(diǎn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多傷病的事實(shí)可以為證。所以必須提出一個(gè)新的概念，叫“健康型運(yùn)動(dòng)”。
健康型運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)言之，就是以同時(shí)符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，也就是以長(zhǎng)久的健康為終目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。在與銀屑病患者溝通的時(shí)候，我們會(huì)經(jīng)常講到一句話——“低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運(yùn)動(dòng)的。
要把治療融入到生活中去，比運(yùn)動(dòng)更容易常態(tài)化的是勞動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可以分健康型運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技型運(yùn)動(dòng);與此相應(yīng)，勞動(dòng)也可以分為健康型勞動(dòng)和競(jìng)技型勞動(dòng)。
多年前，曾經(jīng)把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)的區(qū)別總結(jié)為四點(diǎn)：一是動(dòng)作范圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節(jié)律的有無(wú)。
第一點(diǎn)，勞動(dòng)的動(dòng)作范圍多是局部的;而運(yùn)動(dòng)的范圍多是全身的。
第二點(diǎn)，勞動(dòng)的目的在于盡快做完，獲取報(bào)酬;而運(yùn)動(dòng)的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過(guò)程。
第三點(diǎn)，勞動(dòng)的心情多數(shù)時(shí)候是有壓力的;而運(yùn)動(dòng)的心情多數(shù)是放松、愉悅的。
第四點(diǎn)，勞動(dòng)的時(shí)候很少有人會(huì)注意節(jié)律;而運(yùn)動(dòng)很多是要體現(xiàn)生命的美與律動(dòng)的。
初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時(shí)候，“適當(dāng)多動(dòng)”被作為重要的一項(xiàng)提了出來(lái)。當(dāng)時(shí)強(qiáng)調(diào)的是勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的不同，告訴大家勞動(dòng)不可以替代運(yùn)動(dòng)，有輕勞動(dòng)而重運(yùn)動(dòng)之嫌，并且提出了“運(yùn)動(dòng)型勞動(dòng)”的構(gòu)想。
直到近年，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)都分為健康型和競(jìng)技型。
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)同樣可以對(duì)健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運(yùn)動(dòng)”和“健康型勞動(dòng)”。以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)方式是否健康，如果能同時(shí)達(dá)到“持續(xù)、均勻、微汗”的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型，否則即為競(jìng)技型、不健康型。
“競(jìng)技型”與“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。
比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達(dá)時(shí)頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒(méi)有熱起來(lái);另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競(jìng)技型”向“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)的轉(zhuǎn)換。
運(yùn)動(dòng)需出汗才健康
出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，擴(kuò)張周圍小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)的作用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要不要出汗?出多少汗合適?
這是很多人的疑問(wèn)。有些人認(rèn)為出汗就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，而有些人則認(rèn)為應(yīng)該全身濕透才有鍛煉效果。那么他們誰(shuí)說(shuō)的有道理呢?
運(yùn)動(dòng)出汗與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，但不是說(shuō)出汗就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。對(duì)于老年人、體弱者、疾病者鍛煉時(shí)微微出汗即可，不建議大汗淋漓。因?yàn)檫@一部分人身體機(jī)能較弱，對(duì)于大量出汗的大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可能不能適應(yīng)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)。
但是對(duì)于，身體素質(zhì)較好有一定鍛煉基礎(chǔ)的年輕人來(lái)說(shuō)，采取大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)全面提高身體素質(zhì)的效果。但是在大汗淋漓的同時(shí)要特別注意補(bǔ)水，因?yàn)榇筘?fù)荷的運(yùn)動(dòng)身體內(nèi)水分、電解質(zhì)、糖會(huì)大量消耗，同時(shí)產(chǎn)生大量代謝廢物入血。
這時(shí)體內(nèi)血液濃縮、血糖水平下降、電解質(zhì)失衡，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖很可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。
補(bǔ)水的總體原則
補(bǔ)水的總體原則是“失什么補(bǔ)什么，失多少補(bǔ)多少。”依據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和出汗程度，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前半小時(shí)，每15-20分鐘補(bǔ)充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以出汗，應(yīng)當(dāng)出汗，但是要及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗或排出的物質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)運(yùn)動(dòng)出汗的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，運(yùn)動(dòng)需要出汗才健康，但是一定要正確的運(yùn)動(dòng)，這樣才能幫助我們更好的鍛煉好身體的，希望以上介紹能幫到大家。
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