怎樣才能避免在運動中受傷

　　無論你做什么運動，你都要學(xué)會一些運動常識，這些可以讓你在運動的時候更好的避免受傷，方法正確了效果也是會事半功倍的。

　　運動小常識

　　1.請先暖身之后，再做拉筋伸展。

　　2.只要您感到疼痛時，請停下運動。身體已經(jīng)發(fā)出訊息來告訴您，肌肉受傷了，請停下所有的運動。

　　3.在跑步機上跑步，不一定比在戶外跑步來的安全。安不安全，跟您的身體體能狀況、跑步姿勢有關(guān)。

　　4.你要透過仰臥起坐來減腹部的脂肪，幾乎不可能。要減掉一磅的腹部脂肪，要燃燒3500卡的熱量，單純透過腹部的訓(xùn)練是不可能減掉游泳圈的哦。從你的飲食、運動及遺傳下手吧。

　　5.有氧運動有助于燃燒脂肪及幫助代謝。

　　6.適當(dāng)而且有針對性的負(fù)重訓(xùn)練是有助加強骨骼強度及肌肉的數(shù)量。但由于女性構(gòu)造不同，不會如此輕易就變成跟男生一樣壯碩的。

　　7.沒有流汗代表就沒運動到，這真的是一個沒有根據(jù)的說明。流不流汗要根據(jù)一個人的基礎(chǔ)代謝率、體重、運動的強度、時間等。

　　8.運動內(nèi)衣有助于防止在運動過程中，擺動彈起時所造成的疼痛，同時也對肌肉帶來了保護及支撐。

　　9.年級愈大，愈需要運動，而不是不能運動了!美國有75%的年長的長輩運動不足，導(dǎo)致高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等。一般來說，運動中最好包括：有氧訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔軟度的訓(xùn)練等。而高強度的活動，是不需要的。

　　10.一星期中有五天30分鐘的中強度的訓(xùn)練，會讓你保持健康、改善身體、減肥。但一天超過90分鐘或更長時間的運動，這是矯枉過正的，這是會傷害身體，造成身體肌肉及關(guān)節(jié)的磨損的。肌肉在增長及修復(fù)是需要透過休息的過程來完成，要長時間的運動是要循序漸進(jìn)，而且要有計劃性的安排才得宜。