平板支撐會(huì)傷脊椎嗎平板支撐怎么避免受傷
平板支撐是一項(xiàng)常見(jiàn)的減肥健身運(yùn)動(dòng)，雖然看起來(lái)十分簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持起來(lái)卻不容易，因?yàn)槠桨逯慰梢藻憻挼饺淼募∪?，因此受到很多減肥和健身人士的歡迎。但是平板支撐有時(shí)候也不是很安全，那么平板支撐會(huì)傷脊椎嗎?平板支撐怎么避免受傷?學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下吧。
平板支撐會(huì)傷脊椎嗎
一般來(lái)說(shuō)平板支撐對(duì)于身體是沒(méi)有傷害的，但是錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式還是可能會(huì)導(dǎo)致脊椎受傷，所以大家在練平板支撐的時(shí)候一定要量力而行。
做平板支撐的時(shí)候，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作應(yīng)該是身體呈一條直線狀態(tài)，而當(dāng)出現(xiàn)塌腰，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的情況時(shí)，塌腰意味著腰椎過(guò)伸和骨盆前傾，會(huì)使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來(lái)完成動(dòng)作，腹肌根本無(wú)法用力，這都會(huì)造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生，時(shí)間久了對(duì)腰部就會(huì)有傷害，出現(xiàn)腰酸、腰疼的現(xiàn)象，用塌腰的姿勢(shì)用平板支撐越久，對(duì)腰的傷害越大，可能引發(fā)腰肌勞損、腰間盤(pán)突出，錯(cuò)位，甚至是滑脫。
平板支撐堅(jiān)持2分鐘雖然難，但只要不斷堅(jiān)持，也會(huì)有很高的提升。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高紀(jì)錄是1小時(shí)20分鐘，世界吉尼斯紀(jì)錄則高達(dá)3小時(shí)。不過(guò)，有專(zhuān)家表示，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，平板支撐并非做得時(shí)間越長(zhǎng)越好，每個(gè)人應(yīng)針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目追求時(shí)間長(zhǎng)度、參加比賽，容易出問(wèn)題。只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉，并長(zhǎng)期堅(jiān)持才是正確的。若鍛煉方法不當(dāng)，易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問(wèn)題。
平板支撐怎么避免受傷
1、務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角。
2、在地板上做好俯臥姿勢(shì)，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，并置放到肩膀下。
3、不管什么時(shí)候都要保持自己身體挺直，并盡量最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。
5、手部不妨能合十，在堅(jiān)持七十五秒以上時(shí)適當(dāng)將臀部抬高一下(原因是隨著時(shí)間推移，我們的臀部就會(huì)下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、平板支撐雖然有很多好處，不過(guò)對(duì)于有高血壓和椎間盤(pán)前凸的患者要慎練，最好先咨詢(xún)過(guò)醫(yī)生。
做平板支撐的注意事項(xiàng)
動(dòng)作到位
大家在進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)只有動(dòng)作到位才能夠達(dá)到一個(gè)充分的鍛煉效果。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角狀態(tài)。不管什么時(shí)候都要保持自身的身體挺直，并且盡量長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)姿勢(shì)。如果身體出現(xiàn)不規(guī)則彎曲的問(wèn)題，就會(huì)使鍛煉質(zhì)量大大下降。
注意呼吸節(jié)奏
在建行平板支撐鍛煉的過(guò)程中也一定要注意控制自身的呼吸節(jié)奏。一定要保持一個(gè)均勻平穩(wěn)的呼吸。呼吸過(guò)快就會(huì)使自身喪失過(guò)多的體力，還可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，嚴(yán)重影響到鍛煉的質(zhì)量。盡量養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，用口呼吸弊端很多。
注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
可能很多朋友身體素質(zhì)并不是特別好，在第一次進(jìn)行平板支撐鍛煉的過(guò)程中就想長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，來(lái)提高自身的身體素質(zhì)。這是一種錯(cuò)誤的想法和做法。每種運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，需要有一個(gè)鍛煉的過(guò)程。盲目的進(jìn)行鍛煉反而會(huì)給自身產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，使自身出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問(wèn)題。
注意不適宜人群
并不是每個(gè)人都適合進(jìn)行平板支撐鍛煉，一些存在著高血壓和腰間盤(pán)突出的患者朋友盡量不要采取這種鍛煉的方式方法。高血壓患者朋友進(jìn)行這種鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)的供血不足的問(wèn)題，使自身出現(xiàn)頭暈，頭疼的癥狀，腰間盤(pán)突出患者朋友進(jìn)行這種鍛煉可能會(huì)給自身腰部帶來(lái)很大的勞損，使自身出現(xiàn)腰部疼痛的問(wèn)題。一定要引起大家的特別關(guān)注。