平板支撐會傷脊椎嗎平板支撐怎么避免受傷

　　平板支撐是一項常見的減肥健身運動，雖然看起來十分簡單，但堅持起來卻不容易，因為平板支撐可以鍛煉到全身的肌肉，因此受到很多減肥和健身人士的歡迎。但是平板支撐有時候也不是很安全，那么平板支撐會傷脊椎嗎?平板支撐怎么避免受傷?學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下吧。

　　平板支撐會傷脊椎嗎

　　一般來說平板支撐對于身體是沒有傷害的，但是錯誤運動方式還是可能會導(dǎo)致脊椎受傷，所以大家在練平板支撐的時候一定要量力而行。

　　做平板支撐的時候，標(biāo)準(zhǔn)動作應(yīng)該是身體呈一條直線狀態(tài)，而當(dāng)出現(xiàn)塌腰，動作不標(biāo)準(zhǔn)的情況時，塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生，時間久了對腰部就會有傷害，出現(xiàn)腰酸、腰疼的現(xiàn)象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發(fā)腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。

　　平板支撐堅持2分鐘雖然難，但只要不斷堅持，也會有很高的提升。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高紀(jì)錄是1小時20分鐘，世界吉尼斯紀(jì)錄則高達3小時。不過，有專家表示，對于普通健身者來說，平板支撐并非做得時間越長越好，每個人應(yīng)針對自身身體情況進行練習(xí)。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目追求時間長度、參加比賽，容易出問題。只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓(xùn)練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，并長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當(dāng)，易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問題。

　　平板支撐怎么避免受傷

　　1、務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角。

　　2、在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，并置放到肩膀下。

　　3、不管什么時候都要保持自己身體挺直，并盡量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

　　4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。

　　5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當(dāng)將臀部抬高一下(原因是隨著時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

　　6、平板支撐雖然有很多好處，不過對于有高血壓和椎間盤前凸的患者要慎練，最好先咨詢過醫(yī)生。

　　做平板支撐的注意事項

　　動作到位

　　大家在進行平板支撐鍛煉時只有動作到位才能夠達到一個充分的鍛煉效果。在進行鍛煉時，務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角狀態(tài)。不管什么時候都要保持自身的身體挺直，并且盡量長時間的保持這個姿勢。如果身體出現(xiàn)不規(guī)則彎曲的問題，就會使鍛煉質(zhì)量大大下降。

　　注意呼吸節(jié)奏

　　在建行平板支撐鍛煉的過程中也一定要注意控制自身的呼吸節(jié)奏。一定要保持一個均勻平穩(wěn)的呼吸。呼吸過快就會使自身喪失過多的體力，還可能會在運動的過程中導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，嚴(yán)重影響到鍛煉的質(zhì)量。盡量養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，用口呼吸弊端很多。

　　注意運動強度

　　可能很多朋友身體素質(zhì)并不是特別好，在第一次進行平板支撐鍛煉的過程中就想長時間進行鍛煉，來提高自身的身體素質(zhì)。這是一種錯誤的想法和做法。每種運動都要循序漸進，需要有一個鍛煉的過程。盲目的進行鍛煉反而會給自身產(chǎn)生一定的負面影響，使自身出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問題。

　　注意不適宜人群

　　并不是每個人都適合進行平板支撐鍛煉，一些存在著高血壓和腰間盤突出的患者朋友盡量不要采取這種鍛煉的方式方法。高血壓患者朋友進行這種鍛煉可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)的供血不足的問題，使自身出現(xiàn)頭暈，頭疼的癥狀，腰間盤突出患者朋友進行這種鍛煉可能會給自身腰部帶來很大的勞損，使自身出現(xiàn)腰部疼痛的問題。一定要引起大家的特別關(guān)注。