老年女性要怎樣運(yùn)動才能防心衰

　　心力衰竭(heart failure)簡稱心衰，是指由于心臟的收縮功能和(或)舒張功能發(fā)生障礙，不能將靜脈回心血量充分排出心臟，導(dǎo)致靜脈系統(tǒng)血液淤積，動脈系統(tǒng)血液灌注不足，從而引起心臟循環(huán)障礙癥候群，此種障礙癥候群集中表現(xiàn)為肺淤血、腔靜脈淤血。了解了心衰概念，我們才能更好的做針對。

　　老年女性快走能防心衰

　　我國一項(xiàng)大樣本調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，在35-74歲成年人中，心力衰竭的患病率為0.9%。”山東大學(xué)附屬濟(jì)南市中心醫(yī)院院長蘇國海介紹，幾乎每100位成年人中就有一位心衰患者，老年人中這一比例更高。美國心臟病學(xué)會2018年會報道的一項(xiàng)研究表明，老年女性如果每周有2~3次至少快步走40分鐘，會降低近25%的心衰風(fēng)險。

　　研究顯示，每周至少步走兩次的老年女性要比懶得走者，降低20%~25%的心衰風(fēng)險;每周有一次步走≥40分鐘，要比走較短時間者降低21%~25%的心衰風(fēng)險;保持平常走路速度或快走要比隨意散步降低26%~38%的心衰風(fēng)險。而且，上述結(jié)果在不同年齡、不同種族和參加試驗(yàn)時不同體重的老年女性中保持一致。這也意味著，超重或肥胖年長的女士步走同樣也可獲益。

　　中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊進(jìn)剛：快步走作用幾乎等同于已經(jīng)研究過的各種可降低心衰風(fēng)險的運(yùn)動形式。而且快步走也不受很多條件限制，對很多老年女性都適宜。但已經(jīng)患有心衰的患者，運(yùn)動時要注意量力而行，避免過量，如果在運(yùn)動中出現(xiàn)因呼吸急促不能自由交談;大汗、面色蒼白、心悸;不能堅(jiān)持運(yùn)動;心率明顯增快或減慢;血壓異常等癥狀，則需立即停止運(yùn)動。

　　“日常生活中，有氧運(yùn)動是慢性心衰患者運(yùn)動康復(fù)的主要形式，可改善患者的心肺功能。”山東大學(xué)齊魯醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師季曉平表示，心力衰竭Ⅰ-Ⅲ級的穩(wěn)定性心衰患者，可根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動，包括走路、騎自行車以及太極拳等，每周運(yùn)動3-5次，每次運(yùn)動30-45分鐘左右。不過需要注意的是，運(yùn)動量不宜過大，如出現(xiàn)運(yùn)動中因呼吸急促不能自由交談、心率明顯加快或減慢、大汗、面色蒼白、心悸、血壓異常等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

　　在堅(jiān)持規(guī)范治療的同時，心衰患者的自我管理也尤其重要。心衰患者應(yīng)注意觀察每日癥狀。首先，每天應(yīng)在排尿后和進(jìn)食之前稱重，且每天的稱重必須保證在每天早晨的同一時段，一周內(nèi)體重快速增長意味著病情惡化，需要及時就診;每天檢查腿是否膨脹或身體其他部位存在水腫增長，記錄運(yùn)動耐量、氣短癥狀，監(jiān)測記錄夜間呼吸情況和頭暈癥狀等，如果以上癥狀加重，也應(yīng)馬上就診。