單車怎樣騎才能讓身體得到鍛煉

　　隨著共享單車的興起，騎行的人更多了。可是騎行姿勢如果不多加注意，可能會成為毀壞健康的“元兇”，為了幫助您擺脫誤區(qū)，以下介紹對你一定有用。

　　正確的騎行方式能讓你的身體得到鍛煉而不是磨損

　　掌握正確騎行姿勢最重要的目的是避免損傷。正確的騎行姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，并注意把握騎行節(jié)奏。因此，我們需要掌握以下六個騎行知識。

　　一是選擇正確的騎行姿勢。不要模仿專業(yè)自行車運動員的姿勢，它不適合普通人。

　　二是選擇適合自己的車座。很多騎車人會選擇較大較重的車座，認為寬大的車座更舒服。其實決定車座舒適與否的關鍵是車座的形狀設計，以及車座的安裝高度與位置。過高的車座安裝位置會使人在騎行過程中不能保持穩(wěn)定姿勢，增大摩擦面積，而過低的安裝位置會增大人體接觸部位的壓力。

　　座椅的高度怎樣才算合適?從騎行效率的角度看，座椅越高，效率越好，但是過高的座椅會引發(fā)騎行危險，95%大轉子高度座高比較適合(座椅高度不超過個人的腿長，即足底到股骨大轉子長度的95%)。而從肌肉疲勞以及健康騎行角度來看，75%大轉子高度更為合適。

　　三是騎行過程中注意休息，避免長時間保持同一姿勢。

　　四是不做“周末戰(zhàn)士”。規(guī)律鍛煉，多種運動方式結合，避免短時間突擊騎行。

　　五是避免長時間在崎嶇不平的道路上騎行。

　　六是長時間騎行時，需做好開始前的熱身活動和結束后的放松活動。

　　并非所有人都適合騎行運動。從安全角度考慮，不建議老年人或12歲以下兒童獨立騎行，尤其是在交通道路上。老年人視力、聽力及平衡協(xié)調功能退化，容易跌倒造成骨折、腦外傷、軟組織損傷等情況。兒童不宜使用成人自行車，因身材嬌小很難控制好車輛，且騎行姿勢必定異常，容易造成損傷。妊娠期雖不是騎行的禁忌，但孕早期、胎兒狀態(tài)不穩(wěn)定期或孕晚期應盡量減少騎車，避免發(fā)生意外事故。對于痔瘡或腰椎間盤突出患者，尚無明確醫(yī)學證據(jù)證實騎行會加重疾病，但要隨時留意身體的不適癥狀，不要勉強。

　　騎行對人有何益處

　　騎行是一種有氧運動和無氧運動相結合的運動方式，有益于全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)。

　　1、能改善血管功能。單車運動能夠加快心跳及血流速度，當血液快速流動摩擦血管壁時能產生一氧化氮，有助于放松平滑肌、擴張血管、清除自由基，改善血管功能。

　　2、能促進骨骼健康。骨骼除了有支撐姿勢、肢體動作杠桿的功能之外，還有造血和儲存鈣的作用。單車運動時骨骼因負重發(fā)力，以及承受顛簸帶來的地面沖擊力，會提高對鈣質的吸收，有助于骨骼重塑及強化。

　　3、能改善心肺功能。騎行時由于蹬踏動作的速度和地勢的起伏，運動強度變化較大，運動耗能類型在有氧運動、無氧運動及交替運動之間不斷切換，心率也隨之改變，較平時往往增加兩倍至三倍。如此反復練習，可促使心肌收縮有力，提高心肺功能。

　　4、能燃燒更多脂肪。身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率不僅在騎車過程中增加，在騎車后還會維持數(shù)小時。騎車時加入快速間歇騎行方式消耗的能量是慢速騎行時的3.5倍。況且與跑步相比，騎行運動對于膝關節(jié)的損傷要小得多。

　　5、能增強肌肉力量。長期騎行對于下肢股四頭肌、臀肌、腓腸肌的激活尤為顯著，強有力的肌肉不僅能夠避免人在運動中受傷，還會對骨關節(jié)起到積極的支持保護作用，延緩關節(jié)退變、老化。