網(wǎng)球步法移動(dòng)的訓(xùn)練方法

　　很多人練習(xí)網(wǎng)球只注意手上的技術(shù)，忽視腳步的移動(dòng)，這是制約網(wǎng)球技術(shù)提高的重要原因。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹網(wǎng)球步法移動(dòng)的訓(xùn)練方法，希望大家喜歡!

　　步法練習(xí)也是網(wǎng)球技術(shù)的重要內(nèi)容之一，沒有合理恰當(dāng)?shù)牟椒ㄒ苿?dòng)，再精湛的擊球技術(shù)也無法體現(xiàn)。

　　網(wǎng)球步法移動(dòng)的要點(diǎn)

對(duì)于初學(xué)者，最重要的是兩點(diǎn)：

　　1. 保持膝蓋彎曲，低重心

　　2. 動(dòng)起來，永遠(yuǎn)不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上

　　首先是起動(dòng)，良好步法的重要前提是起動(dòng)步，不同情況下的起動(dòng)步法有所區(qū)別。

　　在底線相持時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準(zhǔn)備姿勢(shì)下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌。活球狀態(tài)中，腳下始終保持著“小碎步”及在對(duì)手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”后應(yīng)立即轉(zhuǎn)為一組連續(xù)的移動(dòng)。

　　在接發(fā)球時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準(zhǔn)備姿勢(shì)下，對(duì)手發(fā)球擊球瞬間，向前一個(gè)小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間并壓在前腳掌上。

　　必須明確不是跑得快就是好的步法，而應(yīng)該是在及時(shí)的預(yù)判、合理的步法，才是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所需要的步法。步法移動(dòng)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)當(dāng)屬接近來球的最后一步，以此來控制人與球的合理距離，并決定采用什么站位擊球。

　　網(wǎng)球步法移動(dòng)的訓(xùn)練方法

　　NO1：起動(dòng)步法練習(xí)

　　練習(xí)目的：提高盯球的注意力和快速起動(dòng)能力。

　　練習(xí)方法：兩人一組，面對(duì)面相距3—4m站立。一人直立兩臂側(cè)平舉，雙手各握一個(gè)網(wǎng)球(手心朝下)，對(duì)面同伴做好起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，也就是持拍擊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　練習(xí)時(shí)，持球者隨意放開其中一個(gè)網(wǎng)球，同伴根據(jù)判斷立即起動(dòng)，在下落的網(wǎng)球第二次落地前接住。練習(xí)者可以劃線作為標(biāo)志，根據(jù)反應(yīng)效果調(diào)整兩人之間的距離。

　　練習(xí)要點(diǎn)：注意集中，重心降低，快速起動(dòng)，接球時(shí)站穩(wěn)。

　　NO2：小碎步練習(xí)

　　練習(xí)目的：提高腳步移動(dòng)的敏捷性及快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)的能力。

　　練習(xí)方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續(xù)30秒至1分鐘。

　　練習(xí)要點(diǎn)：適當(dāng)放松全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩(wěn)。

　　NO3：跑動(dòng)摸球練習(xí)

　　練習(xí)目的：提高底線快速移動(dòng)能力

　　練習(xí)方法：同伴在發(fā)球線與中線交叉的“T”位置，手拿2-3個(gè)球，練習(xí)者站在底線中點(diǎn)位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序?qū)⑶驈牡孛嫔蠞L送到單打邊線與底線交叉部，練習(xí)者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，并回到中心位準(zhǔn)備?？筛鶕?jù)練習(xí)者體能狀況設(shè)定送球組數(shù)。也可不安規(guī)定順序進(jìn)行送球。

　　練習(xí)要點(diǎn)：送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習(xí)者可運(yùn)用交叉步或滑步移動(dòng)，觸球時(shí)要通過彎曲膝關(guān)節(jié)來降低身體重心，用持拍手觸球。

　　NO4：凌空拋接球練習(xí)

　　練習(xí)目的：加強(qiáng)網(wǎng)前截?fù)艏案邏呵虿椒ㄒ苿?dòng)能力。

　　練習(xí)方法：兩人面對(duì)面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習(xí)者前方，練習(xí)者運(yùn)用網(wǎng)前截?fù)舨椒杩諏⑾侣涞那蚪幼?，然后將球送還給對(duì)方。送球者也可將球拋高，練習(xí)者運(yùn)用高壓球技術(shù)將球接住。

　　練習(xí)要點(diǎn)：拋球者可拋出前、后、左、右不同位置的球，使練習(xí)者積極移動(dòng)起來，練習(xí)者應(yīng)用自己的持拍手接球。

　　NO5：“W”字沖刺練習(xí)

　　練習(xí)目的：提高改變前進(jìn)方向的能力及后退與前沖的速度。

　　練習(xí)方法：從左側(cè)網(wǎng)柱開始，背朝底線，向近側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，到目標(biāo)位后急停，然后向中心網(wǎng)帶沖刺，到位后再急停，再向另一側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，急停后再快速跑向右側(cè)網(wǎng)柱。

　　練習(xí)要點(diǎn)：急停時(shí)要控制住速度，改變方向時(shí)必須做到直線變向，不能繞環(huán)變向。

　　NO6：正手擊球步法練習(xí)

　　練習(xí)目的：了解正手擊球時(shí)的步法。

　　練習(xí)方法：練習(xí)者肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)以右腳為軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心移至右腳，然后使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此完成正手擊球的步法?？煞磸?fù)練習(xí)。

　　練習(xí)要點(diǎn)：腳步移動(dòng)配合重心轉(zhuǎn)移進(jìn)行。當(dāng)左腳置于右腳前時(shí)，要求托拍手離開球拍頸部并指向前方，右臂置于身體右側(cè)的位置。

　　NO7：反手擊球步法練習(xí)

　　練習(xí)目的：了解反手擊球時(shí)的步法。

　　練習(xí)方法：以左腳為軸，向左轉(zhuǎn)動(dòng)并將右腳邁至左腳前，此動(dòng)作即完成了反手擊球步法。

　　練習(xí)要點(diǎn)：當(dāng)右腳邁出后，身體重心應(yīng)落在彎曲的右腿上?？煞磸?fù)練習(xí)。

　　NO8：移動(dòng)擊球步法練習(xí)

　　練習(xí)目的：了解和熟悉各種移動(dòng)步法與擊球步法的銜接與運(yùn)用。

　　練習(xí)方法：正手擊球時(shí)，向右轉(zhuǎn)體(反手擊球向左轉(zhuǎn))，可同時(shí)采用自然跑、滑步、交叉步等移動(dòng)步法跑至擊球位置，最后一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。

　　練習(xí)要點(diǎn)：采用合理移動(dòng)步法跑至擊球位置并與最后一步擊球步法有機(jī)結(jié)合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。