網(wǎng)球正手高球的改進(jìn)方法講解
網(wǎng)球正手高球的改進(jìn)方法講解
隨著人們對球類運(yùn)動的了解，越來越多的人喜歡上網(wǎng)球運(yùn)動。想要打好網(wǎng)球，就需要我們掌握好網(wǎng)球技術(shù)，其中打正手高球有相當(dāng)?shù)碾y度，很多人打網(wǎng)球都不能掌握這點(diǎn)。以下是小編為你整理的網(wǎng)球正手高球的改進(jìn)方法介紹，希望能幫到你。
網(wǎng)球正手高球的改進(jìn)方法
1、選擇西方式握拍法
采用半西方或西方式握拍法能讓你的手掌在拍柄下方露出更多從而加強(qiáng)手臂的擊球力量。這一點(diǎn)很關(guān)鍵，因?yàn)槭直哿α坎粡?qiáng)是處理不好高球的主要原因之一。這樣的握拍法還能推動手腕的連帶動作，即上下運(yùn)動而非水平方向的甩動。讓拍面朝上迎球并向斜下方擊球，這樣產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)容易讓球下降到對方的場內(nèi)。
2、采用開放式步伐
開放式的步伐可以讓身體的非持拍一側(cè)留出更多空間，以便完成擊球后的自然隨揮動作。同時，你的跨部和下肢也更容易隨著擊球而轉(zhuǎn)動發(fā)力。這就增加了手臂的自由度，使其能在齊肩的高度上控制好球。開放式站位時，把后腳而不是前腳對著來球，使身體更靠近擊球點(diǎn)。把重心放在后腿上然后通過后胯產(chǎn)生擊球的爆發(fā)力。
3、引拍高度與來球同高
要打好高球，必須提前把球拍放在擊球點(diǎn)的高度上。也就是說你要向后引拍到頭部的高度。如果你準(zhǔn)備擊球時引拍只到跨部，等球一到，你的前肩會自然地往上帶動身體，很可能就回球出界。
4、像打招呼一樣揮拍
想打好網(wǎng)球，你可以學(xué)學(xué)打招呼，跟別人打招呼的時候，注意你的手腕是向下塌的，這時你的手和前臂揮動時就會保持掌心朝外、指尖朝上。打正手高球也有同樣的動作。讓球拍朝側(cè)下方摩擦球從而回一個旋轉(zhuǎn)的深球到對方場地內(nèi)。擊球時常犯的一個錯誤是想用手臂和球拍把球包住，希望這樣能不把球打出界，而其結(jié)果往往是回球下網(wǎng)。
5、亮出拍尾
為了把球回得有深度，什么樣的姿勢才能顯得有深度呢?完成隨揮動作后，球拍應(yīng)停留在另一側(cè)的肩膀之上并使拍子末端指向?qū)Ψ綀龅?。打完正手高球后拍子向下垂到身體另一側(cè)跨部的位置，這是許多球員容易犯的錯誤。這會造成因球下落太快而下網(wǎng)或回球過淺。反之，把動作結(jié)束在一個高位上，讓拍尾指向?qū)κ?，這樣的回球才會有深度而且強(qiáng)勁。
網(wǎng)球扣殺技巧
1、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因?yàn)閾羟螯c(diǎn)靠后的話就只能打高球了。
2、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
3、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因?yàn)橹挥邢确潘刹拍苡玫贸隽α繗⑶?，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
4、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是網(wǎng)球所有后場技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。
5、起跳的時候大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉(zhuǎn)身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。
網(wǎng)球運(yùn)動損傷的處理與康復(fù)
1.肩胛骨穩(wěn)定練習(xí)
類似各種俯臥撐練習(xí)，主要要求撐起時，軀干盡量離開地面，讓肩胛骨在軀干兩側(cè)盡量前移(含胸，背部后頂)。需要體會肩胛骨向前的移動，可以很好地增加肩胛骨的穩(wěn)定控制能力，幫助康復(fù)和預(yù)防各種肩部損傷。每組8-12次，完成2-3組。
2.肩關(guān)節(jié)后旋練習(xí)
手臂于體側(cè)曲肘，持小啞鈴或彈力帶做肩外旋，即小臂向外側(cè)擺動而保持大臂單純地向后旋轉(zhuǎn)。正手擊球和發(fā)球時，都會有大量的爆發(fā)性肩關(guān)節(jié)前旋動作，容易引起其對抗后旋肌肉群的拉傷。適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)后旋肌肉群，可以很好地預(yù)防和康復(fù)此類損傷。每組8-12次，完成2-3組。
3.仰臥挺髖
身體取仰臥位，屈膝雙足支撐，雙臂放在身體兩側(cè)，抬高髖部使得大腿與軀干成一直線。這能讓大腿后側(cè)、臀部和下腰部肌肉得到加強(qiáng)，很好地預(yù)防和康復(fù)下腰部損傷，并且對膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)和預(yù)防也有一定幫助。每組8-12次，完成2-3組。
4.腹橋支撐
以雙足尖和雙肘支撐，腹部朝下身體成一直線，保持10-30秒為一組，完成3-5組。這個練習(xí)對于肩部和軀干腹部有很好的鍛煉作用，可以幫助預(yù)防和康復(fù)下腰部的損傷。
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