網(wǎng)球正手擊球訓(xùn)練方法有哪些
網(wǎng)球是一項(xiàng)是相對(duì)較難掌握的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)學(xué)習(xí)者的基本能力提出了較高的要求。打好一次正手擊球，不僅需要準(zhǔn)確的預(yù)判與移動(dòng)，同時(shí)也需要準(zhǔn)確準(zhǔn)時(shí)地控制身體各環(huán)節(jié)的動(dòng)作。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球正手擊球訓(xùn)練方法，希望能給大家?guī)韼椭?
網(wǎng)球正手擊球訓(xùn)練方法
1、準(zhǔn)備姿勢。這時(shí)球員面對(duì)球網(wǎng)，兩腳分開、略寬于肩，雙膝自然微曲，上身稍向前傾，下頰微向上抬，雙眼注視來球，左手拿著球拍中點(diǎn)，右手握拍柄，拍頭翹起，拍面與地面垂直或成約45°角.
2、向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，右手持拍也同時(shí)向后擺，并將拍頭翹起約至眼睛的高度，手腕處于自然位置。當(dāng)球拍充分后擺時(shí)，右手臂自然伸展。
3、在向右轉(zhuǎn)體時(shí)，以右腳跟和左腳的前掌為軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)，使腳尖對(duì)著右面的邊線，左腳向前跨出一步，使左肩對(duì)著球網(wǎng)，這時(shí)左手應(yīng)位于靠近左腿前方或輕輕放在左腿前面.
4、雙膝略彎曲，隨著向前揮拍擊球的同時(shí)，身體的重心逐漸移向前腳掌.在球拍觸球時(shí)，要緊握球拍，手腕用勁。
5、當(dāng)球被擊中之后，跟進(jìn)動(dòng)作不應(yīng)該停止，這時(shí)右手應(yīng)繼續(xù)揮拍跟進(jìn)到達(dá)左肩的高度，以增強(qiáng)擊球的力量。
6、跟進(jìn)動(dòng)作結(jié)束后，右手持拍回到身體前方。左腳退回，重新還原到準(zhǔn)備姿勢，以待迎擊下一個(gè)來球。
業(yè)余網(wǎng)球選手正手的擊球要點(diǎn)及練習(xí)方法
1 前言
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在最近幾年進(jìn)入各城市各學(xué)校，有大量的學(xué)生喜歡打網(wǎng)球熱衷于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展是一種社會(huì)文化現(xiàn)象，它的產(chǎn)生、發(fā)展與整個(gè)社會(huì)的發(fā)展密不可分。1但由于師資水平和學(xué)員身體素質(zhì)的參差不齊等問題，造成技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不規(guī)范、不完整等錯(cuò)誤。而學(xué)生業(yè)余選手盲目的模仿電視、視頻、比賽專業(yè)選手的動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致自身動(dòng)作變形。正手擊球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最基本、同時(shí)也是最重要的擊球方式之一。在比賽中選手更多地選擇正手擊球，這就要求我們了解當(dāng)今世界網(wǎng)壇最先進(jìn)的正手擊球技術(shù)理念。
2 業(yè)余網(wǎng)球選手正手的擊球要點(diǎn)
2.1 熟悉握拍姿勢
談到正手擊球技術(shù)，不得不說握拍法?，F(xiàn)在的網(wǎng)球選手多數(shù)采用半西方式或西方式握拍，這兩種握拍法能容易的擊打高球，而半西方式的握拍使手腕更加靈活，對(duì)業(yè)余和職業(yè)選手都適用，西方式握拍則在職業(yè)選手中很常見，對(duì)手腕的力量要求較高。網(wǎng)球初學(xué)者和業(yè)余選手，往往對(duì)自己是選擇西方式握拍還是半西方式握拍而大傷腦筋。因?yàn)榉献陨項(xiàng)l件及打球風(fēng)格的握拍方法，不僅能樹立起信心，還能在掌握正手擊球的技術(shù)中達(dá)到事倍功半的效果。握拍是學(xué)習(xí)網(wǎng)球最基本的環(huán)節(jié)，學(xué)習(xí)網(wǎng)球，必須要學(xué)會(huì)怎樣握拍。握拍的基本方法有6種：東方式、大陸式、半西方、西方式、超西方和雙手握拍法。
2.2 引拍積極側(cè)身擊球
向后引拍擺動(dòng)方式有環(huán)繞引拍直線引拍兩種動(dòng)作方式。半西方式的擊球中，兩腳并排站立，側(cè)對(duì)來球的準(zhǔn)備擊球姿勢是最有效的。當(dāng)然，還應(yīng)根據(jù)場上的具體情況判斷，也可采用半開放式和開放式的站立姿勢擊球。但在有充足的準(zhǔn)備時(shí)間的情況下，具體上還是以兩腳并排站立，側(cè)身迎擊來球，依靠前后腳的重心移動(dòng)，即用身體的力量打球?yàn)樽罴选１３謧?cè)身迎擊來球的前提是，早一點(diǎn)判斷出球的落點(diǎn)，迅速移動(dòng)，提前引拍，準(zhǔn)備擊球。移動(dòng)的最后一步要踏實(shí)后腳，向來球方向邁出前腳。對(duì)于半西方式式擊球者來說，如果不能作好這點(diǎn)，就很難打出穩(wěn)定的正手擊球。所以，在網(wǎng)球場上，要多想、多檢查自己的站位姿勢，盡量保持側(cè)身迎擊來球。
2.3 正確的正手擊球順序
正手擊球時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，用力蹬腿，以肩關(guān)節(jié)為軸，手腕固定，用大臂揮動(dòng)帶動(dòng)小臂，沿著來球的軌跡揮出去，一般在左腳右側(cè)前方與腰齊高的高度擊球，當(dāng)來球較高時(shí)，就快速后退，來球較低時(shí)應(yīng)屈膝并上前，盡可能的保持在與腰齊高的高度擊球。
2.4 擊球時(shí)機(jī)的把握
在擊球時(shí)，通常要考慮到擊球點(diǎn)的問題。所謂的擊球點(diǎn)，是指球拍與球接觸的那個(gè)點(diǎn)，它包括球與身體的前后距離、左右距離和地面的垂直高度3個(gè)方面。正規(guī)網(wǎng)球選手的正手擊球總是盡可能地將來球調(diào)控在最理想位置上擊出，這個(gè)理想位置，就是“能量”最大發(fā)揮的位置，也叫做“最佳發(fā)力點(diǎn)”。這一點(diǎn)是擊所有球的核心所在。“最佳發(fā)力點(diǎn)”因人而異，當(dāng)球友或教練在場地的對(duì)面向你喂出輕重高低適當(dāng)?shù)那颍忝看胃杏X輕松自如地將球擊回，并且能夠很好地控制球時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你擊球點(diǎn)基本上是在身體附近一個(gè)固定的“點(diǎn)”上，這就是你的“最佳發(fā)力點(diǎn)”。開放式站位的擊球點(diǎn)在身體的旁邊，即右腳側(cè)前方。閉合式站位的擊球點(diǎn)在身體的左腳尖前上方大約90—120厘米處。另外，要加強(qiáng)球感的練習(xí)，針對(duì)不同節(jié)奏的球，擊球的時(shí)機(jī)也要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，從而真正的把握好準(zhǔn)確的擊球時(shí)機(jī)。
2.5 身體及擊球的協(xié)調(diào)與放松
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要全身的協(xié)調(diào)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外，它也需要身體從上到下，從左至右協(xié)調(diào)配合。追根求源，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)無論發(fā)球還是抽球，動(dòng)力都源自腳下。曲膝、蹬地、伸直上身的動(dòng)作會(huì)幫助來自地面的反作用力，經(jīng)由腿、軀干和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。協(xié)調(diào)這一鏈條中各個(gè)環(huán)節(jié)，使彼此協(xié)作才能收到良好的發(fā)力效果。擊球前、后的協(xié)調(diào)除到達(dá)擊球點(diǎn)前一瞬間需握緊球拍并保持手腕、肘的固定和強(qiáng)勁外，擊球者一定還要注意加力的漸進(jìn)性。擊球前手臂放松取決于準(zhǔn)備動(dòng)作的協(xié)調(diào)，步法移動(dòng)、重心交換及引拍時(shí)的后拉不當(dāng)，都會(huì)引起手臂或周身肌肉的緊張，而影響擊球的質(zhì)量。故在擊球前，一定要保持步法移動(dòng)合理，重心交換適宜及引拍時(shí)的后擺自然放松。只有這樣，整個(gè)身體、手臂在擊球時(shí)的動(dòng)作才能協(xié)調(diào)好，才能擊出高質(zhì)量球。
2.6 保證完整的隨揮動(dòng)作
在正手擊球中，一般左手即非持拍手。非持拍手一定要隨著側(cè)身轉(zhuǎn)體而指向前面的來球。其作用主要有兩點(diǎn)：第一是保持身體的平衡，肩膀的水平;第二是幫助判斷和預(yù)測來球的方向旋轉(zhuǎn)及速度。這些都有利于提高正手擊球的穩(wěn)定性。球觸拍后，使拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間盡量長些，揮拍沿著球的飛行方向向前送，重心前移落在左腳上，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，拍頭隨著慣性揮到左肩的前上方，肘關(guān)節(jié)向前向上，用左手扶拍頸，隨揮跟進(jìn)結(jié)束，立即恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次的迎球。現(xiàn)代正手技術(shù)并不提倡把球拍早早的引好等著來球擊打，而是強(qiáng)調(diào)從準(zhǔn)備擊球至擊球結(jié)束是一個(gè)連貫、一氣呵成的動(dòng)作，而不是把它分成幾個(gè)部分，充分利用身體的力量協(xié)調(diào)順暢地打出漂亮的一擊。
3 業(yè)余網(wǎng)球選手正手的練習(xí)方法
3.1 單人擊球及其動(dòng)作練習(xí)法
(1)對(duì)著鏡子進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，模仿并熟練掌握正確的正手揮拍技術(shù)。(2)做好引拍動(dòng)作，原地面對(duì)擋網(wǎng)站立，自拋球，用正手打不落地的球。重復(fù)一定次數(shù)后，再打落地反彈后下降至腰部高度的球。熟練后，從準(zhǔn)備姿勢開始，然后重復(fù)以上練習(xí)。(3)做好引拍動(dòng)作，在網(wǎng)球場地底線站立，自拋球，用正手打不落地的球，重復(fù)一定次數(shù)以后，再打落地反彈后下降至腰部高度的球。熟練后，從準(zhǔn)備姿勢開始，然后重復(fù)以上練習(xí)。(4)面對(duì)墻5～6m，將球擊向墻面高約1.4m處，等球反彈落地后再連續(xù)擊球。逐漸加大擊球力量，向墻面的打擊點(diǎn)也較穩(wěn)定，練習(xí)者與墻的距離逐漸加長。保持與墻的一定的距離，連續(xù)擊球，爭取最多回合并減少失誤。
3.2 身體及其協(xié)調(diào)練習(xí)法
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要全身的協(xié)調(diào)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外，它也需要身體從上到下，從左至右協(xié)調(diào)配合。追根求源，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)無論發(fā)球還是抽球，動(dòng)力都源自腳下。曲膝、蹬地、伸直上身的動(dòng)作會(huì)幫助來自地面的反作用力，經(jīng)由腿、軀干和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。協(xié)調(diào)這一鏈條中各個(gè)環(huán)節(jié)，使彼此協(xié)作才能收到良好的發(fā)力效果。擊球前、后的協(xié)調(diào)除到達(dá)擊球點(diǎn)前一瞬間需握緊球拍并保持手腕、肘的固定和強(qiáng)勁外，擊球者一定還要注意加力的漸進(jìn)性。擊球前手臂放松取決于準(zhǔn)備動(dòng)作的協(xié)調(diào)，步法移動(dòng)、重心交換及引拍時(shí)的后拉不當(dāng)，都會(huì)引起手臂或周身肌肉的緊張，而影響擊球的質(zhì)量。故在擊球前，一定要保持步法移動(dòng)合理，重心交換適宜及引拍時(shí)的后擺自然放松。只有這樣，整個(gè)身體、手臂在擊球時(shí)的動(dòng)作才能協(xié)調(diào)好，才能擊出高質(zhì)量球。針對(duì)身體及擊球緊張的情況應(yīng)該對(duì)學(xué)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)正確的揮拍路線及擊球位置，讓學(xué)生在原地站立，在正確的擊球位置上自拋或由專人拋球反復(fù)練習(xí)擊球動(dòng)作。在網(wǎng)球練習(xí)中，早一點(diǎn)判斷來球的方向及落點(diǎn)，迅速移動(dòng)，提前引拍，做好擊球的準(zhǔn)備放松是完成擊球的先決條件。擊球后的放松是為回下一板球做好準(zhǔn)備。
打網(wǎng)球必備的場地規(guī)則
1.球場
球場應(yīng)為長78英尺(23.77米)寬27英尺(8.23米)的矩形。中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)粗的繩索或鋼絲繩上的球網(wǎng)分開。另見一級(jí)目錄“球場種類”。
2.球網(wǎng)
球網(wǎng)粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)，網(wǎng)的兩端應(yīng)附著或掛在兩個(gè)網(wǎng)柱頂端，網(wǎng)柱應(yīng)為邊長不超過6英寸(15厘米)的正方形方柱或直徑為6英寸(15厘米)的圓柱。網(wǎng)柱不能超過網(wǎng)繩頂端1英寸(2.5厘米)。每側(cè)網(wǎng)柱的中點(diǎn)應(yīng)距場地3英尺(0.914米)，網(wǎng)柱的高度應(yīng)使網(wǎng)繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸(1.07米)。在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網(wǎng)的進(jìn)行單打比賽時(shí)，球網(wǎng)應(yīng)該由兩根高度為3英尺6英寸(1.07米)的“單打支桿”支撐，該支桿截面應(yīng)是邊長小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直徑小于3英寸(7.5厘米)的圓柱。每側(cè)單打支桿的中點(diǎn)應(yīng)距單打邊線3英尺(0.914米)。球網(wǎng)需要充分拉開，以便能夠有效填補(bǔ)兩根支柱之間的空間，并有效打開所有網(wǎng)孔，網(wǎng)孔大小以能防止球從球網(wǎng)中間穿過。球網(wǎng)中點(diǎn)的高度應(yīng)該是3英尺(0.914米)，并且用不超過2英寸(5厘米)寬的完全是白色的網(wǎng)帶向下繃緊固定。球網(wǎng)上端的網(wǎng)繩或鋼絲繩要用一條白色的網(wǎng)帶包裹住，每一面的寬度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。
3.球場線
球場兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。在距離球網(wǎng)兩側(cè)21英尺(6.4米)的地方各畫一條與球網(wǎng)平行的線，為發(fā)球線。球網(wǎng)與每一邊的發(fā)球線和邊線組成的場地再被發(fā)球中線分為兩個(gè)相等的區(qū)域，為發(fā)球區(qū)，發(fā)球中線是一條連接兩條發(fā)球線中點(diǎn)并與邊線平行的線，線寬須為2英寸(5厘米)。每一條底線都被一條長4英寸(10厘米)、寬2英寸(5厘米)的發(fā)球中線的假定延長線分為相等的兩個(gè)部分，由一條短線分隔，該短線為“中點(diǎn)”，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內(nèi)畫。除了底線的最大寬度可以不超過4英寸(10厘米)以外，所有其他線的寬度均應(yīng)在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之間。所有的測量都應(yīng)以線的外沿為準(zhǔn)。
4.永久固定物
網(wǎng)球場地上的永久固定物不只包括球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支桿、網(wǎng)繩、鋼絲繩、中心帶及網(wǎng)帶，以下情況也算永久固定物，如球場四側(cè)的擋板、看臺(tái)、環(huán)繞球場固定或可移動(dòng)的椅子、以及觀眾，以及所有場地周圍和上方的配套設(shè)施，還有出于各自預(yù)定位置的裁判、司網(wǎng)裁判、腳誤裁判、司線員和球童。
如果廣告位于球場后側(cè)司線的椅子后面，則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。(ITF說明1：在戴維斯杯、聯(lián)合會(huì)杯和國際網(wǎng)聯(lián)主辦的巡回賽中，對(duì)于底線后側(cè)和邊線兩側(cè)區(qū)域大小的具體要求分別包括在各項(xiàng)賽事的相關(guān)條款中。ITF說明2：對(duì)于俱樂部和業(yè)余選手，底線后側(cè)場地距離至少為18英尺(5.5米)，邊線側(cè)面距離至少10英尺(3.05米))
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