網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度練習(xí)的內(nèi)容和方法

　　在網(wǎng)球比賽中，速度是完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的重要條件。網(wǎng)球比賽中的速度可概括為以下幾種：即時(shí)速度、起動(dòng)速度和各種不規(guī)則的直線、斜線跑動(dòng)速度。特別是即時(shí)速度，是運(yùn)動(dòng)員預(yù)測(cè)到對(duì)方來(lái)球的方向、速度和落點(diǎn)后，決定怎樣還擊來(lái)球的行動(dòng)。網(wǎng)球的跑動(dòng)速度要求起動(dòng)中變換路線跑動(dòng)。專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要是指動(dòng)作速度、移動(dòng)速度和反應(yīng)速度三種，以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度練習(xí)的內(nèi)容和方法，歡迎閱讀。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度練習(xí)的內(nèi)容和方法

　　1.前沖與后退跑：站在網(wǎng)球場(chǎng)端線向網(wǎng)前沖跑，到網(wǎng)前后立即后退向后后退跑。

　　2.在一側(cè)球場(chǎng)中間，面對(duì)球網(wǎng)。左右并步移動(dòng)。

　　3.交叉步跑：在一側(cè)球場(chǎng)的中間，面對(duì)球網(wǎng)，前后、左右交叉步跑。

　　4.墊步跑：在一側(cè)球場(chǎng)的中間，面對(duì)球網(wǎng)前后、左右墊步跑。

　　5.四角回心跑：在一側(cè)球場(chǎng)的中間，面對(duì)球網(wǎng)，依次或看教練員手勢(shì)向場(chǎng)地四角跑，手或球拍接觸角線后立即返回中心。

　　6.急停急起跑動(dòng)練習(xí)。

　　7.碰線移動(dòng)：此練習(xí)要求練習(xí)者步法快速移動(dòng)，同時(shí)改變前后移動(dòng)方向在網(wǎng)球場(chǎng)地上，從雙打邊線外S米處開(kāi)始向前跑，用手碰雙打邊線一單打邊線一發(fā)球中線一另一單打邊線一另一又打邊線一單打邊線一雙打邊線。此練習(xí)可兩人分別站在自己半場(chǎng)內(nèi)同時(shí)比賽，通過(guò)計(jì)時(shí)來(lái)看誰(shuí)的成績(jī)最好。

　　8.五球移動(dòng)練習(xí)：此練習(xí)要求練習(xí)者在快速的移動(dòng)中變換方向。

　　在雙打邊線外2米處放5個(gè)球，練習(xí)者同時(shí)站在該處，先不拿球，當(dāng)教練發(fā)出口令后立即拿一個(gè)球快速?zèng)_刺至最近的邊線，把球放在線上，然后快速跑回拿第二只球，沖刺至下一條邊線上，同樣把球放在線上。重復(fù)同樣的動(dòng)作，直至把五個(gè)球都放在不同的線上。也可把所有的球都放在線上后，把球一個(gè)個(gè)地?fù)旎貋?lái)放在原處。該練習(xí)要用計(jì)時(shí)完成。

　　9. 20～30米短距離加速跑。

　　10.根據(jù)信號(hào)反應(yīng)練習(xí)：根據(jù)同伴發(fā)出的口令、哨音或手勢(shì)，向前、后、左、右各個(gè)方向做快速移動(dòng)，以提高反應(yīng)速度。

　　11.快速揮臂練習(xí)：徒手快速揮臂進(jìn)行鞭打動(dòng)作(發(fā)球的揮拍動(dòng)作)，用“鞭打”動(dòng)作投擲輕器械(如網(wǎng)球羽毛球、乒乓球等)練習(xí)，以提高發(fā)球時(shí)的揮臂速度。練習(xí)時(shí)兩人對(duì)擲或單人擲，然后丈量成績(jī)。

　　12.快頻率練習(xí)：跟隨同伴擊掌(或擊拍器)的節(jié)奏，做快頻率的原地跳腳練習(xí)和高抬腿練習(xí)。跟隨節(jié)奏進(jìn)行由慢至快或快慢交替進(jìn)行。