網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受傷處理方法 打網(wǎng)球怎么避免出現(xiàn)手腕疼

　　在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能惠受傷，那么受傷時(shí)如何緊急處理傷口呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受傷處理方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受傷處理方法

　　1、擦傷

　　擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無(wú)粘性的繃帶包扎即可。

　　2、水泡

　　皮膚下面長(zhǎng)出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的?可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉?這樣可以避免手心流汗。

　　3、扭傷

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有時(shí)需要做大幅度的動(dòng)作，這可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時(shí)會(huì)產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過(guò)關(guān)節(jié)移動(dòng)范圍時(shí)還會(huì)傷及韌帶。

　　4、網(wǎng)球肘

　　原因：多是反手擊球動(dòng)作不正確或是球拍過(guò)重、過(guò)大造成的前臂肌肉緊張過(guò)度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。

　　癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個(gè)手臂疼。

　　緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關(guān)節(jié);必要的休息。

　　預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí);糾正錯(cuò)誤動(dòng)作;檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情會(huì)復(fù)雜化。

　　5、肌肉拉傷

　　原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)造成的;腹部肌肉損傷是用力過(guò)猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運(yùn)動(dòng)所致。

　　癥狀：肌肉有輕微撕裂感。

　　預(yù)防和治療：做好熱身運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉放松。拉傷后，對(duì)傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎。

　　6、踝部韌帶拉傷斷裂

　　原因：運(yùn)動(dòng)中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場(chǎng)上表面起伏不平或踩球所致。

　　癥狀：踝部劇烈疼痛。

　　緊急措施：冷敷，包扎繃帶。

　　預(yù)防和治療：正確地選擇鞋子;加強(qiáng)肌肉練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡;應(yīng)用按摩方法。

　　7、膝關(guān)節(jié)疼

　　原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過(guò)度，球場(chǎng)地面堅(jiān)硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。

　　癥狀：緊張劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)荷過(guò)重時(shí)疼痛，伴有水腫。

　　緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

　　預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝。

　　打網(wǎng)球手腕疼是怎么回事

　　1、很多人在打網(wǎng)球和擊球的時(shí)候，全身的力量在一瞬間通過(guò)手腕，容易使得手腕部位承受過(guò)大壓力，從而出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

　　2、一部分人平時(shí)就缺少鍛煉，再加上沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致手腕部位肌肉一時(shí)不能承受這么大的運(yùn)動(dòng)量，也會(huì)導(dǎo)致手腕出現(xiàn)疼痛。

　　3、、用力不對(duì)或是用力過(guò)猛。在打網(wǎng)球的過(guò)程中，為了接球，手腕強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)到最大程度來(lái)接球或是使用手腕過(guò)度用力，也會(huì)導(dǎo)致手腕扭傷疼痛的。

　　4、網(wǎng)球球拍過(guò)重，在打球時(shí)握拍姿勢(shì)不對(duì)，過(guò)緊的握球拍，都可能導(dǎo)致手腕肌肉過(guò)分緊張，從而出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。

　　停止運(yùn)動(dòng)

　　在打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)手腕疼痛的情況，最好是及時(shí)的停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，避免再使用疼痛的手去用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛。

　　檢查傷勢(shì)

　　打網(wǎng)球手腕疼痛，要學(xué)會(huì)自我檢查傷勢(shì)，如果活動(dòng)手腕或是按壓手腕有強(qiáng)烈的疼痛感，甚至影響了手腕的活動(dòng)，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

　　休息

　　打網(wǎng)球的過(guò)程中手腕因?yàn)榫o張疲勞而出現(xiàn)疼痛了，這時(shí)要做的就是多休息，休息是能幫助緩解身體疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體盡快恢復(fù)的。

　　熱敷緩解

　　運(yùn)動(dòng)中肌肉過(guò)度勞累，血液循環(huán)不通暢，拿熱毛巾或是熱水袋進(jìn)行熱敷能夠加快手臂的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法能夠緩解打網(wǎng)球出現(xiàn)的手腕疼痛。

　　按摩緩解

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中手腕出現(xiàn)疼痛，可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩來(lái)緩解，按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體盡快恢復(fù)。

　　溫水泡手

　　用溫水浸泡手，水可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的循環(huán)，緩解疼痛，泡手的過(guò)程中，可以配合按摩，效果會(huì)更好。

　　適當(dāng)做手腕運(yùn)動(dòng)

　　可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強(qiáng)度的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)加快，幫助疼痛部位盡快恢復(fù)正常，要注意強(qiáng)度和幅度都是不宜過(guò)大的。

　　打網(wǎng)球怎么避免出現(xiàn)手腕疼

　　1、打網(wǎng)球前，進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)，如進(jìn)行手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，手臂拉伸運(yùn)動(dòng)等。

　　2、選擇適合自己的網(wǎng)球拍，球拍要適合自己力量的，不宜過(guò)重或過(guò)輕。

　　3、正確的擊球動(dòng)作是預(yù)防手腕疼痛的關(guān)鍵。正確的擊球動(dòng)作引拍一定要放松，擊球瞬間才發(fā)力。不要讓手腕一直處于緊張狀態(tài)，用手臂來(lái)?yè)]拍。擊球動(dòng)作要正確，可以讓人幫你拍下你自己的動(dòng)作回去分析對(duì)比。

　　4、做伴西方式握拍的拍球練習(xí)，注意練習(xí)時(shí)大臂帶動(dòng)小臂，保持手腕柔和固定，注意!一定是柔和固定!

　　5、適當(dāng)?shù)奶岣呤滞罅α?，能較好的對(duì)手腕起到保護(hù)作用。可以嘗試用啞鈴做靜力鍛煉，手握一個(gè)啞鈴保持一個(gè)固定的姿勢(shì)不動(dòng)，累了休息一段時(shí)間后換個(gè)方向再進(jìn)行，每次2-3組;或者是用握力器鍛煉，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3組。