關(guān)于業(yè)余網(wǎng)球愛好者如何避免膝關(guān)節(jié)疼痛的方法

　　作為一名業(yè)余酷愛網(wǎng)球運動的人來說，經(jīng)常會聽到朋友們抱怨打完球后膝關(guān)節(jié)疼痛，而且經(jīng)常是長年累月的疼。休息一段時間后會好一些，但只要走向球場，幾場球下來，膝關(guān)節(jié)又開始發(fā)作。要是連續(xù)一段時間可以打球，基本上是拖著病腿去戰(zhàn)斗了。而很多熟悉我的球友對我是又愛又恨，因為我可以隨時陪他們打球，而我的膝關(guān)節(jié)似乎是鐵打的，在場上就數(shù)我跑得歡，每球必救，但下來后從沒說過膝關(guān)節(jié)疼，而且經(jīng)常大呼舒爽!以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于業(yè)余網(wǎng)球愛好者如何避免膝關(guān)節(jié)疼痛，希望對您有所幫助。

　　業(yè)余網(wǎng)球愛好者如何避免膝關(guān)節(jié)疼痛

　　我的腿當(dāng)然不是特殊材料制成的，而打球后膝關(guān)節(jié)感覺異樣疼痛也曾經(jīng)困擾我。流行的觀點是打球劇烈奔跑，而且是反復(fù)的驟停驟起，來回折返，對膝關(guān)節(jié)的沖擊以致疼痛甚至發(fā)炎是不可避免的。我一直對此存疑。試想我們業(yè)余打球的活動量才是職業(yè)運動員的幾分，要是運動會直接傷害膝關(guān)節(jié)，那職業(yè)運動員還不早就殘廢了!此時會有球友馬上反駁我，你沒看到球員們在一個個報傷病嗎?那就是結(jié)果啊!我堅持認(rèn)為職業(yè)運動員的傷害應(yīng)該是過于劇烈的比賽情形下，不可避免的，不可控制的受傷，與我們業(yè)余每周就打那么幾次，每次就打那么幾小時完全不是一回事。我們的是健身運動，運動強健身體是有科學(xué)依據(jù)的，假若經(jīng)由運動鍛煉一定會受傷，而且是膝關(guān)節(jié)受傷，那我想這項運動的普及就太沒有必要了，也是難以推行的。而事實是，總覽全世界各地，常年打球，打球到老的人們比比皆是，他們不可能都是整天忍者膝關(guān)節(jié)疼痛在戰(zhàn)斗!

　　有了這種認(rèn)識，我開始檢視自己在打球時的運動狀態(tài)。我是非常強調(diào)屈腿蹬地發(fā)力的，而且也注意不發(fā)全力擊球，但是即便如此，膝關(guān)節(jié)在打球后甚至打球中也會感覺疼痛。教科書上，教學(xué)視頻中都是如此強調(diào)的呀，問題究竟在哪里呢?

　　我于是繼續(xù)仔細(xì)觀察目前男子網(wǎng)壇最優(yōu)秀的兩名球員，費德勒和納達(dá)爾的場上移動特點，尤其是看他們墊步以及奔跑時的樣子。反復(fù)觀看許久，終于發(fā)現(xiàn)人家與咱們的不同。他們在墊步的時候明顯有一個向前彈腳的動作，而且全場中每個墊步都是這樣，奔跑的時候那種給人的強烈的節(jié)奏感也是由于有一彈一彈的輕微的頓挫而產(chǎn)生的。我于是嘗試著墊步彈腳，發(fā)現(xiàn)自己以往被錯誤灌輸總是保持前腳掌著地，屈腿踏地向上向前墊步時根本做不出彈腳的動作，若勉強做很難保持身體平衡，極易趔趄摔倒，而且整個小腿和膝關(guān)節(jié)自始至終非常緊張，這應(yīng)該就是我平時強迫自己做出的以為是正確的待機而動的樣子，如此緊張的狀態(tài)，不僅膝關(guān)節(jié)會痛，小腿也非常容易抽筋。反復(fù)琢磨觀察后終于發(fā)現(xiàn)原來他們這個動作是和小時候做原地立定跳遠(yuǎn)的動作完全一致的。也就是隨著屈膝前頂，重心是先腳跟后腳尖的向前向上頂出去，騰空時有個輕松的彈腳尖的動作，然后前腳掌落地保持機動隨時變向。如此那個彈的動作非常容易實現(xiàn)，而這個彈的動作非常簡潔迅速地給腿部以及膝關(guān)節(jié)一個放松舒展的休息，落地后又進(jìn)入了緊張待動的機動狀態(tài)。兩者銜接轉(zhuǎn)換的嚴(yán)絲合縫不留痕跡。再看跑動以及發(fā)力蹬腿的時候基本都是這個樣子。

　　終于找到問題的癥結(jié)了。業(yè)余網(wǎng)球愛好者由于缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，(多數(shù)教練也注意不到這個細(xì)節(jié))打球的時候沒有主動把肌肉放松放在運動的全過程中，即使不去屈腿，就是簡單站著，不斷揮幾拍，打上半小時一小時，肌肉，關(guān)節(jié)必會疲勞，長此以往膝關(guān)節(jié)必會受傷疼痛。

　　我在發(fā)現(xiàn)了這個關(guān)鍵點后，先是在有空有機會的時候就去練習(xí)，腳跟腳尖屈腿蹬送彈腳落地，走路的時候也有意跨步單腿做這個動作，如此發(fā)現(xiàn)走路都不累了，越走越帶勁兒，陪媳婦逛街也不發(fā)怵了。然后回到場上，不斷提醒自己做出這個動作要點，于是前面球友看到的情景就出現(xiàn)了。往往天天打球，每次四五個小時也不覺得累，渾身輕松，膝關(guān)節(jié)再也不疼了。希望廣大球友也注意訓(xùn)練自己這個環(huán)節(jié)，做到在場上隨時放松肌肉，保持活力，健康運動!