跆拳道的練習(xí)方法有哪些要領(lǐng)
跆拳道運動是一項起源于朝鮮半島古老而又新穎的競技體育運動，是朝鮮民族在生產(chǎn)生活基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一項運用手、腳技術(shù)和身體能力進行自身修煉和搏擊格斗的傳統(tǒng)體育項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
跆拳道的練習(xí)方法一：慢速、快速重復(fù)練習(xí)
慢速重復(fù)練習(xí)適用于運動員學(xué)習(xí)新的動作。運動員學(xué)習(xí)新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領(lǐng)，一個動作不要在——m中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進行指導(dǎo)?；蛎鎸︾R子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。
快速重復(fù)練習(xí)則適用于運動員練習(xí)絕招技術(shù)e運動員在技戰(zhàn)術(shù)已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復(fù)練習(xí)。
跆拳道的練習(xí)方法二：結(jié)合身法和步法練習(xí)
經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會廠動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進行練習(xí)，使技術(shù)與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時，可以練習(xí)向前亡一步后再進行橫踢的練習(xí)?；蚴呛蟪芬徊皆倬毩?xí)橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實戰(zhàn)結(jié)合起來。
跆拳道的練習(xí)方法三：想象實戰(zhàn)練習(xí)
運動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨練習(xí)時，應(yīng) 假設(shè)是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進攻自己或防守自己的各種進攻技術(shù)，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習(xí)e進行這種練習(xí)，可在'次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強度時采用。
跆拳道的練習(xí)方法四：互不接觸的攻防練習(xí)
由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運動損傷。但在進行時，應(yīng)要求：
1、練習(xí)者學(xué)會保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠或太近。
2、要求運動員在運動中做出動作。
3、由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。
跆拳道的練習(xí)方法五：固定靶的練習(xí)
這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時問內(nèi)某一動作;若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。
跆拳道的練習(xí)方法六：配合“喂招”的練習(xí)
路拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習(xí)者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動作之間的連接.從而與實戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之：左手橫踢——右手劈腿——左手高橫踢——右手后踢——兩手交叉雙飛——右手向前伸反擊橫踢——左手后旋踢。
跆拳道的練習(xí)方法七：條件實戰(zhàn)練習(xí)
即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進行實戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在路拳道訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊員杏一個回合中只能用核踢進攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準(zhǔn)主動進攻等等。這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓(xùn)練和提高運動員的某一方面的能力，經(jīng)常用在實戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：
1、同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰(zhàn)術(shù)。
2、同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。
3、同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
4、同伴配合，不創(chuàng)造時機和完成技術(shù)的便利姿勢.進攻考用自己的行動創(chuàng)造機會完成進攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
5、同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
6、雙方運動員進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻，分用力。
7、雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的進攻技術(shù)。
8、雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守技術(shù)。
9、雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守反擊技術(shù)。
10、雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的進攻技術(shù)。
11、雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。
12、增加難度。與實力高于自己的同伴實戰(zhàn)。
跆拳道的練習(xí)方法八：實戰(zhàn)練習(xí)
運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。
實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學(xué)會抓住時機盡可能的多進攻并得分;5分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學(xué)會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達到培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)的目的。
跆拳道的常用步法
前進步
標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。
后退步
由標(biāo)準(zhǔn)的實戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準(zhǔn)備做反擊動作。
后撤步
從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進行攻擊或反擊。
跳換步
由標(biāo)準(zhǔn)的實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適于自己進攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。
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