跆拳道的正蹬腿技巧如何練習(xí)
跆拳道的正蹬腿技巧如何練習(xí)
跆拳道的正蹬腿又名推踢，在散打、泰拳等武術(shù)中也有同樣的腿法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道的正蹬腿。歡迎閱讀!
跆拳道的正蹬腿
正蹬腿主要是以腳掌或腳跟為受力點(diǎn)，正面攻擊對(duì)手的下巴、心窩、腹部、胯部、膝部等人體脆弱部位。
正蹬腿的練習(xí)方法
左戰(zhàn)勢(shì)為例(如圖1)，身體重心移至左腿，腳背上勾，右小腿夾緊屈膝上提，膝蓋提至胸口或以上位置(如圖2)，然后順勢(shì)往伸直，以前腳掌或腳跟為受力點(diǎn)，向前上方推踢(如圖3、4)，推踢動(dòng)作完成后，右腿放松屈膝回收，右腳自然落地(如圖5)，還原成左戰(zhàn)勢(shì)。
注意，雖然正蹬腿的動(dòng)作結(jié)構(gòu)類似于跆拳道腿法中的前踢，但它們的受力點(diǎn)是完全不同的，正蹬時(shí)的受力點(diǎn)在前腳掌和腳跟，而前踢的受力點(diǎn)在腳尖或腳背。
練習(xí)正蹬腿技術(shù)的常用方法：
1、正蹬腳靶。練習(xí)時(shí)，可采用一人握大型腳靶，另一人練習(xí)正蹬，腳靶高度根據(jù)練習(xí)要求確定。
2、正蹬沙袋。讓沙袋在靜止或前后搖擺的狀態(tài)在，用腳正蹬沙袋。
跆拳道的常見練習(xí)方法
1、對(duì)鏡練習(xí)
對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。同時(shí)，通過(guò)鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。
2、沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo)，體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺(jué)。通過(guò)沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過(guò)高或過(guò)低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí)，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型，而面對(duì)靜止的目標(biāo)，可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點(diǎn)等到，這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作，需進(jìn)一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很大的勢(shì)能，在擊打時(shí)，身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機(jī)。如果使用不當(dāng)，容易損傷。
學(xué)習(xí)跆拳道的好處
1、青少年兒童練習(xí)跆拳道的好處
a、 有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
b、 培養(yǎng)活動(dòng)力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
c、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
d、 培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
e、 使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
f、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺(jué)。
g、 培養(yǎng)集中力，取消雜念。
h、學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
2、女孩練習(xí)跆拳道的好處
a、 改變形體，塑身減肥或強(qiáng)健身體，達(dá)到勻稱、健美的體形標(biāo)準(zhǔn);b、增強(qiáng)女子體質(zhì)，提高心血管機(jī)能水平;c、 磨練意志，提高女子特有的高雅、脫俗氣質(zhì);
d、 提高防身自衛(wèi)能力，增加自信心，應(yīng)付復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境;e、培養(yǎng)勤奮好學(xué)，獨(dú)立自強(qiáng)，堅(jiān)韌不撥的優(yōu)秀品質(zhì);f、 減輕生活與工作壓力，宣泄情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，保持良好心態(tài)面對(duì)生活和工作;g、 把TKD作為一門才藝，通過(guò)表演，展現(xiàn)自我風(fēng)采;h、通過(guò)TKD禮儀規(guī)范學(xué)習(xí)與精神的修煉，達(dá)到以禮待人，提高道德修養(yǎng)水平，具備平和心態(tài)與無(wú)畏精神，去面對(duì)生活的無(wú)奈與困惑，最終達(dá)到以拳載道，完善人格。
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