跆拳道側(cè)踢動作怎么練習(xí)好

時間：2017-08-24 16:23:36 方婷698由分享

　　跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端。對人體的柔韌性。大腦反應(yīng)的靈敏性,身體運(yùn)動的穩(wěn)定性都有很高的要求。它是對人體機(jī)能和體能的綜合考驗。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道側(cè)踢動作。歡迎閱讀!

　　跆拳道側(cè)踢動作

　　在我教授跆拳道的過程中發(fā)現(xiàn)，對于剛開始接觸跆拳道的初學(xué)者，側(cè)踢和輪踢混容易被混淆。在做輪踢的時候，胯部沒有打開，大腿和身體的角度小于180°，而在做側(cè)踢的時候，大腿與身體的角度確打的很開。這樣腿法的威力會大打折扣。輪踢的力量來源主要是身體與大腿瞬間彎曲的力量，也就是“甩胯”的動作。側(cè)踢呢是考身體與大腿彎曲后，瞬間打開的力量，也就是踹的力量。

　　側(cè)踢的主要動作要點

　　1、提膝。

　　膝蓋要臺這身體側(cè)面，小腿要與地面平行，腳尖及腳內(nèi)側(cè)往后勾，腳后跟用力。大腿與身體的角度為90°。(注意：初學(xué)者最容易犯的錯誤就是大腿與身體的角度大于90°，力量會大打折扣)

　　2、轉(zhuǎn)胯。

　　撐腳要以前腳掌為軸，腳跟輕抬，向前旋轉(zhuǎn)，上身要立起，胯部迅速打開，大腿發(fā)力，小腿直線向目標(biāo)擊出。

　　3、集中。

　　全身力量集中至腳后跟，動作到位后上身要立起，肩部、胯部與腳后跟要在一條直線上。

　　4、收腿。

　　這時要先把腳收回至剛開始提膝的動作，膝蓋先不要落下，要在腳收回后再落下。這是最為重要的一點。

　　跆拳道的常見練習(xí)方法

　　1、對鏡練習(xí)

　　對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強(qiáng)化、形成正確的動力定型。

　　2、沙袋練習(xí)

　　沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo)，體驗和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。

　　沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。

　　進(jìn)行沙袋練習(xí)時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動作尚未定型，而面對靜止的目標(biāo)，可以有時間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進(jìn)一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機(jī)。如果使用不當(dāng)，容易損傷。