怎么樣正確的學(xué)跆拳道
怎么樣正確的學(xué)跆拳道
跆拳道是一種很酷的運動項目，因此深受到現(xiàn)代年輕人的歡迎。那么，怎么樣學(xué)跆拳道?下面小編為你介紹有關(guān)的知識。
怎么樣學(xué)跆拳道
1、怎么樣學(xué)跆拳道之對鏡練習(xí)
對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,并不斷強化、形成正確的動力定型。
2、怎么樣學(xué)跆拳道之沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質(zhì)。
進行沙袋練習(xí)時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí),初學(xué)者因動作尚未定型,而面對靜止的目標,可以有時間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助于提高動作的質(zhì)量。
3、怎么樣學(xué)跆拳道之想象實戰(zhàn)練習(xí)
運動員在掌握一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后,在自己單獨練習(xí)時,應(yīng)假設(shè)是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗,對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進攻自己或防守自己的各種進攻技術(shù),自己則從實戰(zhàn)出發(fā),選擇幾組進攻和防守反擊的方法,做想象中的個人練習(xí)。在進行這種練習(xí),可在次訓(xùn)練課的準備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強度時采用。
4、怎么樣學(xué)跆拳道之固定靶的練習(xí)
這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習(xí)。
練習(xí)的目的不同,方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度,練習(xí)者要快速完成一定時問內(nèi)某一動作;若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力,則應(yīng)規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。
另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí),如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上,由練習(xí)者依次踢靶。
練跆拳道的好處
跆拳道運動不同于顯示力量的重量運動,不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。
通過重量運動發(fā)達的肌肉使血管之間的間隙拉開,由于血管數(shù)不變,因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。
所以,醫(yī)學(xué)專家提出應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成柔韌的肌肉,使身體得到更多血液,提高最大的持久力和健康。練跆拳道是通過踢腿、閃腰、但手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。
而且,通過抬高、踢腿的動作,鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發(fā)達全身肌肉,使女性保持青春與美麗。
練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
初練跆拳道的須知問題
1、練習(xí)跆拳道是否安全?
初學(xué)者通常沒有達到綠帶水平之前不安排實戰(zhàn)訓(xùn)練,達到要求的實戰(zhàn)水平后采取自愿申請的方式,從而按學(xué)員意愿分流出健身型和實戰(zhàn)型兩種學(xué)員,不愿參加實戰(zhàn)練習(xí)的不予以強迫;實戰(zhàn)過程中,嚴格遵守科學(xué)的跆拳道比賽規(guī)則并配戴全套護具,實戰(zhàn)時由教練在場監(jiān)督,安全性大大超過各類運動所可能造成的傷害。
2、各年齡都在一起訓(xùn)練是否能練?
因各年齡的學(xué)員練習(xí)跆拳道目的以及溝通、悟性等因素影響。跆拳道針對幼兒、小學(xué)生、中學(xué)生以及成人開設(shè)不同的班別。
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