跆拳道練習拉韌帶方法有哪些
拉韌帶要循序漸進,不能強拉硬拉,急于求成。拉韌帶之前一定要做好熱身活動,身體要出汗,要完全活動開再去拉,否則是極易拉傷的。下面是學習啦小編為大家整理的跆拳道拉韌帶方法。歡迎閱讀!
跆拳道拉韌帶第一種方法
桌子前有個0.15米的臺階,然后看書,就坐到椅子上。把腳放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢壓,一邊這樣壓腿,一邊看書,感覺還不錯。等到壓的不疼了。然后身子向桌子那前傾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感覺了。然后在壓。效果不錯。
跆拳道拉韌帶第二種方法
如果你前面沒有臺階,你可以找一個比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,(這時候可以寫作業(yè),看書什么的)注意:先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
跆拳道拉韌帶第三種方法
在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協(xié)調,拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之后都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協(xié)同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,并建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥幸,并享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。
跆拳道拉韌帶第四種方法
道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很好用的 相信我的朋友可是試試其實并不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶后左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續(xù)踢 50次開始。剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的堅持住 不要怕苦 怕累 時間長了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌
跆拳道拉韌帶第五種方法
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節(jié),立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。
三、后壓腿
背對肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿后舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體后屈并做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線,前腿后側著地,腳尖勾起,后腿的內側或前著地;上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
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