打太極拳多出汗好嗎
太極拳是一種徐緩運(yùn)動(dòng)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張，特別適合中老年人，那么打太極拳出汗多好嗎?下面小編來介紹下。
打太極拳出汗多好嗎
1、打太極拳出汗多好嗎
打太極拳出汗有講究。練太極拳時(shí)哪個(gè)部位出汗了,出透汗了,就說明哪個(gè)部位的氣血通暢了,汗毛孔打開了,邪氣放跑了,毒素(體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。練習(xí)太極拳雖出汗但不喘,表示你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了,處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進(jìn)步,周身動(dòng)作越來越協(xié)調(diào),汗液也由黏變稀、由咸變淡,這是提高體內(nèi)血液循環(huán)和排毒質(zhì)量的過程。
練太極拳不提倡大量出汗,如果要領(lǐng)正確,練完后應(yīng)該是身體微微發(fā)熱,有通透的感覺。如果練拳多年以后仍是大汗淋漓,出汗量一點(diǎn)不減當(dāng)初,就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領(lǐng)。
隨著練拳層次的不同,出汗的效果不一樣,出汗的部位、多少、味道都不一樣。鍛煉氣力的初級(jí)階段,汗出在身體的大部,身體不健康的人很難跨越這一階段,即使是太極高手,如果身體不適,該出的汗還是要出。中級(jí)階段背部汗多,其他部位汗水漸少。高級(jí)階段則出現(xiàn)手腳汗多,其他部位無汗。
2、打太極拳如何適可而止
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動(dòng)脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效,可作為老年慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目之一。
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動(dòng)作過大,就會(huì)造成膝部勞損。
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,使腿部肌肉持續(xù)緊張。多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時(shí)間過少。
3、打太極拳的禁忌
3.1、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
3.2、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3.3、忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。
3.4、忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。
3.5、忌松散無力:
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
初學(xué)太極拳學(xué)什么流派好
太極拳流派很多,代表性的流派有——陳式、楊式、吳式、武式和孫式等五派,開始先學(xué)哪派套路,很難一概而論,要看各人自己的喜好。以本人經(jīng)驗(yàn)來看,陳式較剛勇;孫式小架靈活,氣氛較活躍,適宜青年人;吳式中小架子,溫文爾雅,女孩子學(xué)習(xí)尤為合適;武式小架而樁步較高,內(nèi)動(dòng)為主,外形蘊(yùn)藉,適宜平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的學(xué)界人士及高齡老年人;楊式大架,開展舒暢,動(dòng)中求靜,靜中有動(dòng),青老皆宜。
以楊式大架套路為基本技法的簡(jiǎn)化太極拳,已推廣50年,深受國內(nèi)外太極拳愛好者好評(píng),都以此作為初學(xué)范本。因其舒展大方,套路編排由淺人深,由易到難,刪繁就簡(jiǎn),24個(gè)式子,如果每天學(xué)習(xí)1小時(shí),大約20天左右即可學(xué)會(huì)整個(gè)套路,這個(gè)套路為人們初學(xué)較為合適。
太極拳瘦身效果怎么樣
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習(xí)的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要,通過太極拳的練習(xí)可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉(zhuǎn)化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習(xí)過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán),從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外,達(dá)到了減肥的效果。
3、可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過程中意義深遠(yuǎn),許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào),通過太極拳的練習(xí)使陰陽調(diào)和、經(jīng)絡(luò)暢通、新陳代謝加快,激素代謝基本趨于正常水平,體重就會(huì)迅速減下來。
4、疏通經(jīng)絡(luò)陰陽平衡
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽秘精神乃至”,氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽平衡,在加上針對(duì)不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。
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