練太極功夫扇的好處
練太極功夫扇的好處
近十年來在我國全民健身運(yùn)動的熱潮中,出現(xiàn)了一種以折扇為器械、以拳術(shù)為基礎(chǔ)的獨(dú)特的武術(shù)體育運(yùn)動項(xiàng)目——太極功夫扇。練習(xí)太極功夫扇有什么好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極功夫扇的好處。歡迎閱讀!
練太極扇對身體的好處
好處一、在身體形態(tài)方面
身高、體重、臀圍無顯著性變化，腰圍有所減少，在體重變化不大的情況下，而腰圍明顯減小，說明體內(nèi)脂肪量減少，形體的變化充分展示了當(dāng)代大學(xué)生的健美身材。
好處二、在身體素質(zhì)方面
通過教學(xué)訓(xùn)練，學(xué)生在 800米、立定跳遠(yuǎn)、懸垂舉腿的成績顯著提高，說明太極功夫扇具有一定的健身價值。
太極功夫扇動作內(nèi)容豐富，變化多樣，需要上肢及軀干，下肢等身體多個部位，多個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動，關(guān)節(jié)動作多、不對稱的動作多、節(jié)奏變化快，對增強(qiáng)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性都具有積極的促進(jìn)作用。
好處三、在身體機(jī)能方面
通過教學(xué)訓(xùn)練,可以改善身體機(jī)能狀況，所謂機(jī)能是指組織細(xì)胞或器官等的活動能力。太極扇的許多動作對人的呼吸系統(tǒng)要求較高，運(yùn)動中的快節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧代謝過程能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動。
通過長期堅持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數(shù)減少，呼吸肌力量增強(qiáng)，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。運(yùn)動量達(dá)到中上水平，能夠滿足大學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的目的，也達(dá)到了健身生理指標(biāo)要求，這對學(xué)生保持旺盛的精力是十分有利的。
好處四、有助于自信心的提高
太極扇是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)意識。因此，自信心就顯得十分重要。培養(yǎng)自信心，首先要克服自卑、樹立信心、敢于挑戰(zhàn)，發(fā)自內(nèi)心的激情，才能使動作更具有強(qiáng)大的感染力。
好處五、有助于激發(fā)表現(xiàn)力
在太極扇訓(xùn)練中，有助于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，創(chuàng)造展現(xiàn)自我的平臺。通過優(yōu)美的形體姿態(tài)充分表現(xiàn)個人的運(yùn)動激情和活力。在表現(xiàn)的過程中,經(jīng)常會因多種因素的影響造成動作失敗,這有助于引導(dǎo)學(xué)生向困難挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)良好的情緒控制，提高表現(xiàn)自我的能力。
好處六、有助于陶冶學(xué)生的情操
在人類社會的發(fā)展過程中，形成了許多人類的社會性情感、如道德感、理智感和美感等統(tǒng)稱為情操。太極扇是具有藝術(shù)性的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)韻律感、節(jié)奏感;提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。
好處七、有助于建立良好的人際關(guān)系
在太極扇教學(xué)訓(xùn)練中，同學(xué)之間的接觸程度密切，隨時會和一些熟悉或不熟悉的同學(xué)結(jié)為組合，擴(kuò)展了交往范圍，學(xué)會了互相協(xié)作與幫助，體驗(yàn)了被助和助人的快樂。
有助于學(xué)生學(xué)會正常的人際交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，學(xué)會與他人友好相處，提高了人際交往和社會適應(yīng)能力。
不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。
但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。
在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。
此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)。
太極扇練習(xí)注意事項(xiàng)
事項(xiàng)1、身體要柔和，姿態(tài)要優(yōu)美，不要僵硬變形
手和腳在伸縮時要留有一定的彎度，不要伸直。
練習(xí)太極扇對手眼身法步都有一定的要求。如心平氣和、人順扇走、扇順意行。
事項(xiàng)2、要注意扇子的花樣
功夫扇的花樣主要有開扇、合扇、刺扇和轉(zhuǎn)扇。開合時要順著扇子的走向，迅速甩開或握合;刺扇時要合扇用力前刺或下刺;轉(zhuǎn)扇時要把扇子在手心里自由轉(zhuǎn)動，挽扇花的速度要快，才不至于掉在地上。
事項(xiàng)3、步子以弓步、仆步、歇步、交叉步為主
行走間要輕盈自如，切莫硬撐，以免拉傷肌肉。扇子的開合要利索，大開大合，不要只開一點(diǎn)，影響美觀。
事項(xiàng)4、打功夫扇一般都有音樂伴唱，要跟著節(jié)拍打
一般要求在一句唱詞結(jié)束前一拍完成動作，稍有停頓，等姿態(tài)擺正再繼續(xù)下一個動作，只有很少一部分動作要求和歌詞一起完成。
練習(xí)前應(yīng)該做好全身的準(zhǔn)備活動，以防拉傷肌肉，尤其是相關(guān)的部位：如肩膀、手臂、手腕、腳腕，開始打扇子時，也要由慢到快，跟著音樂舞動。
準(zhǔn)備活動可以這樣進(jìn)行，頭向左右前后各轉(zhuǎn)16次;手向兩側(cè)做擴(kuò)胸運(yùn)動16次;腰部向左右各轉(zhuǎn)16圈;彎腰用雙手扶膝關(guān)節(jié)向左右各轉(zhuǎn)16次;手腕和腳腕各自向左右轉(zhuǎn)16圈;前后彎腰各9次。
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4.太極功夫扇的簡介