73式太極扇的動(dòng)作
73式太極扇的動(dòng)作
太極扇項(xiàng)目是近十多年出現(xiàn)的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)日,融合了我國傳統(tǒng)的太極文化和扇子的基本技術(shù)方法創(chuàng)編而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：73式太極扇的動(dòng)作。歡迎閱讀!
73式太極扇扇譜
1、起勢。 2、聞雞起舞。
3、白猿獻(xiàn)果。4、仙人采氣。
5、天竹吐翠。6、懷中抱月。
7、牧童指路。8、送鳥歸林。
9、推窗望月。10、燕子抄水。
11、雄鷹單展。12、流星趕月。
13、神龍返首。14、旋卷乾坤。
15、流星趕月。16、神龍返首。
17、葉底偷桃。18、順?biāo)浦邸?/p>
19、華佗垂簾。20、黃鶯落架。
21、風(fēng)卷荷葉。22、金童托印。
23、烏龍擺尾。24、鷂子翻身。
25、上步打虎。26、神龍返首。
27、葉底采蓮。28、云燕南飛。
29、俯身觀扇。30、左鐵牛耕田。
31、右鐵牛耕田。32、宿鳥歸巢。
33、振臂看花。34、隨風(fēng)擺柳。
35、推波助瀾。36、迎風(fēng)撣塵。
37、舞袖翻花。38、金瓶倒水。
39、魚躍龍門。40、神鷹覓食。
41、餓虎擒羊。42、振臂看花。
43、退避三舍。44、黑熊出洞庭湖
45、葉底采蓮。46、力劈華山。
47、左撞金鐘。48、寒鴨浮水。
49、振臂看花。50、野馬翻身。
51、金花落地。52、霸王舉鼎。
53、四維雄風(fēng)。54、引蛇出洞。
55、倒插楊柳。56、仙女捧盤。
57、烏云翻卷。58、偷步撩擊。
59、振臂看花。60、三環(huán)套月。
61、大鵬展翅。62、鳳凰旋舞。
63、白蛇吐信。64、潑云見日。
65、流星趕月。66、神龍返首。
67、白蛇吐信。68、風(fēng)掃秋葉。
69、大地回春。70、倒掛金鐘。
71、彩蝶風(fēng)舞。72、葉落歸根。
73、收勢。
練習(xí)太極扇好處
好處(一)：
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，練太極扇要「心靜意定」，首先必須令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，從而加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處(二)：
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，因練太極扇的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。 通過身體各部位的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。練習(xí)太極扇就跟現(xiàn)在年輕人練習(xí)的鄭多燕減肥舞一樣，讓身體更加的健康。
好處(三)：
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力，中國功夫太極扇跟太極拳一個(gè)形式，多以慢速走圓及弧行運(yùn)動(dòng)為主，配以屈腿半蹲等運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處(四)：
提高心肺功能，練太極扇要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。從而訓(xùn)練和提高了心肺功能。
好處(五)：
治療慢性消化管道疾病，因運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;因而練習(xí)太極扇對(duì)能預(yù)防身體的多種疾病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。
太極功夫扇練習(xí)的好處，太極扇是一種流動(dòng)的美，它邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，只要持之以恒的練習(xí)，一定會(huì)在一招一式中獲得身體健康和精神愉悅的雙重收獲。
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