陳式太極十八式分解動作講解

陳式太極十八式分解動作講解

　　精要十八式是當(dāng)代陳式太極拳掌門人陳正雷大師為了更好地普及陳式太極拳，在陳式太極拳老架一路基礎(chǔ)上精造了十八個動作為精要十八式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極十八式分解動作講解。歡迎閱讀!

　　陳式太極十八式分解動作第一式：太極起勢

　　動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭自然正，唇齒微合，舌間輕抵上顎，二目平視。

　　動作二：接上勢，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳 掌外緣、腳后跟皆要抓地,涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，二目平視。

　　要求：橫開步時，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉?xí)r呼氣。此時腦空心靜，思想高度集中，心中無一所念，渾然如一片無極景象。

　　動作三： 接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘：隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松胯，兩腳踏實，二目平視。

　　要求：當(dāng)兩手上升、身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心氣下降，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動吸氣。

　　動作四，接上勢，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視。 要求：兩手下按時，要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時，如坐凳子一樣。此動呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第二式：金剛搗碓

　　動作一：接上勢，身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移，兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前方掤出，左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外，右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方 要求：上掤轉(zhuǎn)體時，要結(jié)合襠腰勁，松胯塌腰，勁貫手掌。此動吸氣。

　　動作二 ：接上勢，身體右轉(zhuǎn)90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后,目視左前方。此動呼氣。

　　動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手掤，目視左前方。

　　要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。

　　動作四：接上勢，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿;兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁，目視左前方。

　　要求：向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動吸氣。 動作五：接上勢，重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動，向左轉(zhuǎn)45度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方。

　　要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟;右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。次動先吸氣后呼氣。

　　動作六： 接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè);右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。

　　要求：上步時，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。 動作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方。

　　要求：兩手與身體間距8-10厘米，有圓掤之感;隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。

　　動作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方。

　　要求:提腿時，身體下沉，有上下相合之意;提拳時要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。此動吸氣。

　　動作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬;右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。

　　要求：右拳、右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第三式：懶扎衣

　　動作一：身體微左轉(zhuǎn)，重心右移。右拳變掌，逆纏上掤于頭右側(cè)，左手逆纏下按至左胯側(cè)，目視左前方。

　　要求：右拳變掌上掤時，先塌腰旋轉(zhuǎn)，以身催手，弧線上掤，與左手下按配合，形成開勁。此動吸氣。

　　動作二：接上勢，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上;重心移至左腿，提右腿向橫開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右方。

　　要求：手合腳開同時進(jìn)行并協(xié)同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動呼氣。 動作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方。

　　要求：移重心時，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動吸氣。 動作四：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高與眼平;左手順纏經(jīng)腹前至身體左側(cè)，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方。

　　要求：開右手時，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于指尖。松胯塌腰，開襠貴圓，右實左虛，右膝與腳跟上下對照，不能前傾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，腳尖內(nèi)扣。立身中正，舒展大方。此勢繼續(xù)吸氣。

　　陳式太極十八式分解動作第四式：六封四閉

　　動作一：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心略右移，左手從腰間走上弧與右手相合;右手略前引下沉，目視右手中指端。

　　要求：左手與右手相合時，與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動吸氣 。 動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，兩手左逆右順纏，自右而左扌履，目視右前方。 要求：下扌履時，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，加外掤勁。此動吸氣。

　　動作三：接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左后上方，重心右移 ，目視左前方。

　　要求：扌履時，兩手不能偏后，右臂掤勁不能丟，此動吸氣。

　　動作四：上動不停，重心繼續(xù)右移，兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于左肩前，身體略右轉(zhuǎn)，目視右前方。

　　要求：在由扌履變按時，兩手下扌履上合，均由襠腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕轉(zhuǎn)膀，使勁不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，轉(zhuǎn)折順?biāo)臁４藙永^續(xù)吸氣。

　　動作五：接上勢，重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉，兩手合力走弧線向右前下方按，左腳收于右

　　腳內(nèi)側(cè)20厘米處，腳尖點地，目視右前下方。

　　要求：雙手下按時，要松胯塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉要協(xié)調(diào)一致。此動呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第五式：單鞭

　　動作一：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心朝上。重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合，目視兩手

　　要求：兩手旋轉(zhuǎn)時要圓活，不能有抽扯之形。此動吸氣。

　　動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉(zhuǎn)外擺;右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提與肩平，左手心朝上，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前，左肘掤勁不丟，目視右手

　　要求：右手變勾手上提時，隨身體旋轉(zhuǎn)，塌腰、松肩、沉肘，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。此動為開，呼氣。

　　動作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣;右手腕領(lǐng)勁，左手不動，松肩沉肘，上下相合，目視左前方

　　要求;右腿支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動為合，吸氣。

　　動作四：接上勢，右腿支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁，目視左前方

　　要求：立身中正，掤勁不丟。此動為開，呼氣。

　　動作五： 接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手

　　要求：移重心時，襠走外下弧線，旋轉(zhuǎn)移動，左膝不能超出左腳尖;左手外翻時，不能挑肩架肘。此動吸氣。

　　動作六： 接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉，目隨左手送至體側(cè)后，再轉(zhuǎn)視正前方

　　要求：左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動為外開內(nèi)合，呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第六式：白鶴亮翅

　　動作一：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右手勾手變掌，雙手順纏交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右;右手手心朝上，指尖朝前上，目視右前方

　　動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心移到左腿，上右步，右手微順纏外加掤勁

　　動作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，兩手同時逆纏外開，左手下按至左膝上方與胯平，手心朝下;右手上掤，手心朝外，兩臂成半圓弧形。左腳上步收至右腳左前方，腳尖點地，目視前方

　　陳式太極十八式分解動作第七式：斜形

　　動作一：接上勢，腳步不動，身體左轉(zhuǎn)，左手逆纏后擺;右手順纏，松肩沉肘，向左前劃弧擺動，目視左前方

　　要求：以身帶手，催動兩臂轉(zhuǎn)動，如風(fēng)擺楊柳一樣。此動吸氣。

　　動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右腳尖右擺，左腳跟著地，左膝里合，左手隨轉(zhuǎn)身由左后向右上劃弧，合于鼻前中線，立掌，掌心朝右;右手逆纏劃弧下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方

　　要求：兩手轉(zhuǎn)動時，以腰為軸，頂勁領(lǐng)起。此動呼氣。

　　動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿屈膝提起，兩手向右上掤，目視身體左前方 要求：兩手上掤，身體下沉，右腿支撐重心，屈膝松胯，上下相合。此動吸氣。

　　動作四：接上勢，身體下沉，左腳跟內(nèi)側(cè)著地向左前方開步，腳尖上翹，兩手繼續(xù)上掤，目視身體左前方

　　要求：開步時，兩手上掤,腰勁下塌，上下對稱。此動呼氣。

　　動作五：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，左手逆纏，隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下;右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下，目視左前方 要求：轉(zhuǎn)體與移重心要協(xié)調(diào)一致。

　　動作六：接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左，左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平，右手立掌合于胸前，目視前方 要求：左手上提，手腕放松領(lǐng)勁。

　　動作七：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方

　　要求：此勢兩手兩足位四隅角，要立身中正，舒展大方，開襠貴圓，虛領(lǐng)頂勁，上下四旁，八面支撐，謂之“中定身法”。此動呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第八式: 摟膝

　　動作一：接上勢，身體下沉，松胯屈膝下蹲;兩手先逆后順略上領(lǐng)，再變順纏下合于左膝上方，重心在左腿，目視前下方

　　要求：兩手下合時，要身法正直，隨身下沉，兩手如捧水一樣合勁不丟。此動先吸氣后呼氣。 動作二：接上勢，兩手領(lǐng)勁上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線，隨手上領(lǐng)，重心移至右腿;左腳收回至右腳左前方，腳尖點地，屈膝松胯，目視前方 要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此動吸氣。

　　陳式太極十八式分解動作第九式: 拗步

　　動作一：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，兩手右逆纏左順纏后下扌履，左腿屈膝提起，重心在右腿，目視前方

　　要求：下扌履時掤勁不丟，提腿上下相合，右腿要穩(wěn)。此動呼氣。

　　動作二：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，右腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿;同時兩手左逆右順纏，向上向前掤，目視前方

　　要求：向前邁步要自然，兩手劃弧上掤下扌履，要與身法自然結(jié)合。兩手上翻時吸氣，下沉?xí)r呼氣。

　　動作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左手逆纏下按，右手逆纏向前推出;右腿屈膝提起，目視前方

　　要求：步法穩(wěn)重，上步輕靈自然。此動先呼氣后吸氣

　　動作四：接上勢，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)，左手下沉，右手前推，目視前方 要求：上步如貓行，輕靈自然。

　　動作五：接上勢，右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腳向左前方上一步;身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90度;右手逆纏下沉，左手順纏上翻劃弧經(jīng)左耳變逆纏，與右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目視前方。

　　要求:移重心上步時，身體不能上提，兩手交叉，掤勁撐圓，立身中正。此動接上勢，先吸氣后呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第十式：掩手肱拳

　　動作一：接上勢，身體略右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手逆纏自下向左右分開，目視前方 要求：兩手分時，以身帶手，沉穩(wěn)圓活，此動接上勢，繼續(xù)吸氣。

　　動作二：接上勢，重心右移，身體略右轉(zhuǎn)，右手順纏上翻變?nèi)嫌谟已g，拳心向上;左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線，目視前方

　　要求：握拳合勁時身體中正下沉，松垮屈膝，勁合于右腿，蓄勁待發(fā)。此動吸氣。 動作三：接上勢，右腿蹬地里合，身體迅速左轉(zhuǎn)，松左胯，右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發(fā)勁，目視右拳前方

　　要求：發(fā)勁時，擰腰轉(zhuǎn)襠，將右拳突然沖出，前拳后肘，對稱發(fā)力，完整一氣。

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