吐納修真法要如何練習掌握

時間：2017-09-05 12:04:01 方婷698由分享

吐納修真法要如何練習掌握

　　吐納功法是通過靜坐，用體內動作闔辟來控制呼吸的一種功夫，能達到金丹大道同樣的功效，在古代為道門所常用。下面學習啦小編為您介紹吐納修真法。歡迎閱讀!

　　吐納修真法

　　訣曰“吸呼無闔辟，息息不歸根;

　　吸呼配闔辟，方是入修真;

　　闔辟自翕動，延壽誕百辰;

　　知息來去處，固守意存純;

　　闔辟依玄牝，世上少知音;

　　先師吐納法，莫浪說與人。”

　　吐納功法是通過靜坐，用體內動作闔辟來控制呼吸的一種功夫，能達到金丹大道同樣的功效，在古代為道門所常用。

　　吐納者，即是鼻吸口呼的呼吸法，其法氣從鼻緩緩而入，氣從口微微吐出，由鼻中吸入氣，為生氣;由口中呼出氣，為死氣。但令鼻吸多口吐少，徐而行之，常存意其中，久而不怠，定可延年。吸氣呼氣，不宜自聞其聲，一出一入，要愈緩愈妙。吸氣時，擠部向內收縮;呼氣時，臍部向外松弛。這就是吸則闔，呼則辟的體內動作，如此練久了，自然“息息歸根”，小腹自動吐納，似替代口鼻之呼吸，逐漸形成外呼吸雖斷，而丹田之中一開一合之內息。仙家講：“凡息”已斷，“真息”始現，“真息”即泯，“胎息方顯，功至“胎息”就能“返本還原”，如嬰兒在“母胎”一般。

　　吐納之姿勢：先直身平坐，兩手置于膝蓋，吐故納新，去濁留清;然后將手置于丹田，始行吐納功夫?！锻录{心要篇•吐納論》：“人生須臾不可離者，呼吸也。吸則闔，闔則納新，呼則辟，辟則吐故。新者不納則病虛，故者不吐則病實;虛實見，內邪侵賊，五行紊亂，陰陽相失，豈可為道乎?夫道者，首在調合陰陽，順理五行，而知呼吸闔辟之方，行強身立命之道，其庶幾乎可以為道矣。”吐納功夫可救老殘，六十四歲以后，甚至八十九十之高齡，如能勤而行之，修煉培補，久習陽生，身體必然強壯，自然返老還童，惟是時最忌女色，否則筑基難成，無望證得長生之果。

　　易曰：“一闔一辟謂之變，往來不窮謂之通。”吐氣時可默念六字氣訣，每字練六次，并養(yǎng)氣一小時，任督二脈，當不久自通，進而八脈尚可全通，八脈通后，可以專做“馬陰藏相”之功夫，則精固而不泄一滴矣。做吐納功夫，必須于破曉天初明時，向東方行之，第一要緩進，第二要有恒，第三要戒絕酒色嗔怒。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。

　　太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

　　太極拳的練習要求

　?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　?、蹌幼骰⌒?，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　?、苓B貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;

　?、葺p靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

　　頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

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