太極拳的特點和作用
太極拳的特點和作用
太極拳的“吐納”稱為內(nèi)功，是構(gòu)成太極拳的三大要素之一;另兩個要素為技擊、導(dǎo)引，是“內(nèi)家拳”的由來。下面是學(xué)習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的吐納功法入門。歡迎閱讀!
太極拳的吐納功法入門
太極拳的“吐納”屬于武術(shù)門類，也滲透著中醫(yī)學(xué)的內(nèi)容，但不包含硬氣功。太極拳的“吐納”稱為內(nèi)功，是構(gòu)成太極拳的三大要素之一?另兩個要素為技擊、導(dǎo)引，是“內(nèi)家拳”的由來。
“敷者，運氣于己身……。蓋者，以氣蓋彼來處也。對者，以氣對彼來處……。吞者，以氣全吞而入于化也。”《武禹襄·四字密訣》
太極拳的“吐納”不僅僅是口鼻呼吸的方法，而且是在行拳走架打手中，人體意念、形體、內(nèi)外臟腑、經(jīng)絡(luò)等的“出入有致”，是人體神、意、氣的統(tǒng)一。
太極拳的“吐納”功法，隨習練者掌握太極內(nèi)功層次的不同，其內(nèi)涵也不相同，從以鼻、口方面的呼吸，逐漸轉(zhuǎn)化為與經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引相結(jié)合的循經(jīng)吐納以及五行?金、木、水、火、土與之相應(yīng)的臟腑“出入有致”的吐納。肺屬金，主皮毛，肺、大腸開竅于鼻;肝屬木，主筋，肝、膽開竅于目;腎屬水，主骨，腎、膀胱開竅于耳;心屬火，主脈，心、小腸開竅于舌;脾屬土，主肌肉，脾、胃開竅于口;三焦開竅于二陰。鼻、目、舌、口、二陰的吐納?均為意念、氣感?又與經(jīng)絡(luò)吐納相呼應(yīng)。
太極拳“吐納”功法入門具有以下四個階段：
1、自然呼吸階段。初學(xué)者行拳走架，正處于對太極拳形體動作模擬的過程中，一般支撐?基本功?力度不足，于“松腰松胯”還存在相當差距，對太極拳功理的領(lǐng)悟也比較膚淺。如果一開始就采用逆呼吸方法，往往產(chǎn)生“憋氣”，不僅不利于行拳走架的熟練和提高，也影響自身的健康，所以在拳架、基本功?包括“行功”和十四經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引等?的學(xué)習中，應(yīng)強調(diào)自然呼吸，先打好基礎(chǔ)，做到“虛領(lǐng)頂勁”、“松肩垂肘”、“含胸拔背”、“松腰松胯”等“十要”，以利氣機順達。
2、逆呼吸階段。習者若熟練地掌握了拳架，基本功比較扎實，也明白一些拳理后，經(jīng)教練或輔導(dǎo)員示范引導(dǎo)，使其感悟逆呼吸的全過程，并在行拳中不斷地修正和熟練，還須結(jié)合“坐功”練習，做到行拳走架連綿不斷，呼吸“深長細勻”。
3、拳勢呼吸階段。習者在行拳中掌握拳勢的攻防含義，基本明了拳架的使用方法，并能熟練演示，達到“輕靈圓活”后，將“逆呼吸”融入拳勢動作的“起承轉(zhuǎn)合”中，逐漸感悟到“氣貼背”，并結(jié)合導(dǎo)引，逐漸打通“丹田、長強、命門、夾脊、大椎、百會、膻中、涌泉、內(nèi)外勞宮”等關(guān)竅。并在推手中感悟“勁”的走向和變化，逐漸掌握舍己從人、得機得勢、吸蓄呼發(fā)等要領(lǐng)。筆者體驗拳勢呼吸的規(guī)律是：收，吸短;開，呼長。如“左野馬分鬃”提膝合抱為收，“吸1”，左腳上步腳跟著地、左臂掤擠，右臂下采為開，“呼1”?氣沉丹田?;左腳掌繼續(xù)踏實，重心前移，左臂繼續(xù)上?仍為開，“呼2”?氣沉涌泉?。“呼1呼2”是連續(xù)的無間斷的，“吸1”與“呼1、呼2”，表達時間長度不同，其內(nèi)涵也大不一樣，如果在行拳中只做到“提膝合抱”吸1，左腳上步成弓步“兩手開臂”呼1，則氣只能沉到丹田而沉不到涌泉，讀者不妨一試。
4、以意行氣階段。這是習練太極拳入門的關(guān)鍵所在，是太極拳與“太極操”的分水嶺，如果僅“打”一套拳架而未能做到“以意行氣”，人們習慣稱之為花架子，或稱為“練拳不練功”，即“太極操”。要做到“以意行氣”，須在具備上述1、2、3點的基礎(chǔ)上進階。每個招式都有想像中的“目標”，于無人處作有人，其勁力的合力點，按照各不相同的拳勢意念導(dǎo)氣，“穿透”意念目標的身后。習者可從“手揮琵琶”、“提手上勢”、“白鶴亮翅”等技擊樁入手，逐漸感悟“腹內(nèi)松凈氣騰然”的境界。
自然，以上四個階段并非是截然分開，在習練的過程中隨著個人的修為不同，都會產(chǎn)生交融的情況。四個階段的區(qū)分僅是便于說明層次的不同，說明太極拳吐納功法的修煉，要掌握順序漸進的原則。
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