武式太極拳的身法要領(lǐng)

時間：2016-07-21 12:35:05 方婷698由分享

　　武式太極拳是太極拳的一個重要流派，有著非常悠久的發(fā)展歷史，生活中我們要掌握其身法要領(lǐng)，這樣練習起來才會更加輕松。武式太極拳有哪些身法要領(lǐng)呢? 下面學習啦小編為您整理了關(guān)于：武式太極拳的身法要領(lǐng)。歡迎閱讀!

　　武式太極拳的身法要領(lǐng)

　　想要將武式太極拳練好，首先就要掌握正確的身法，因為身法在力學上和技擊上都起到非常重要的作用。

　　練太極拳必須做到以腰為主，以腳為根，做到尾閭正中;尾閭正中在練習太極拳中是十分重要的，做到了尾閭正中才能夠立如枰準，活似車輪，全身輕松自如，才能支撐八面。

　　如果做不到尾閭正中，則腰不能豎直，也就沒有穩(wěn)定的軸心，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領(lǐng)全身，四肢不能運動自如等弊病百出，而且對身體無益而有害。

　　例如前俯式肺部受到擠壓，心臟也會受到一定程度的擠壓，就會造成肺呼吸不暢，是練習者出現(xiàn)氧供應(yīng)不足的現(xiàn)象。

　　這種情形，如果不及時改正后果是很消極的。

　　久之，不但起不到健身作用，反而對身體有害，所以在練太極拳時要脊豎起來，有了穩(wěn)定的軸心才能坐胯轉(zhuǎn)腰，才能靈活地變化，才能靈活地運用。

　　在做到尾閭正中的同時，要做到松肩沉肘，兩肩要自然下垂，不要上縱，不可用力，肘尖要下沉，使肩，肘和手腕都能靈活運動。

　　兩臂關(guān)節(jié)松開，胸有內(nèi)函之意，兩膝內(nèi)向，有護襠之意，兩手各護半胸，這就做到了含胸、拔背、裹襠、護肫。

　　能做到尾閭正中、松肩、沉肘等身法的要求，百會穴和會陰穴上下自然垂直，意能向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，也就能立身正中，也就有了穩(wěn)定的重心。

　　重心在四肢的配合下，在不斷變化的運動中，完成每一個太極拳的動作，同時氣能順通地，自然地注入丹田而下達，兩腳而著地生根，使底盤穩(wěn)固。

　　每一動作，虛實應(yīng)分清，不可雙重，如虛實分不清，動作就不能一氣貫通，運作就散亂。

　　身法正確，身體就能四向旋轉(zhuǎn)靈活，八面支撐得力，也就能做到騰挪閃戰(zhàn)，而達到得機得勢的目的。

　　武式太極拳招式動作

　　拳法身法

　　太極拳是一整體運動，要求“一動無有不動，二靜無有不靜”。意欲通過整體運動，達到能夠整體發(fā)力之目的?；谶@一根本要求，武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習拳的質(zhì)量，基礎(chǔ)砸得磁實，才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語云：“樹從根腳起，水自源處流。”武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關(guān)身法要點，提出了《身法八要》：提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實，成為十三條。

　　提頂

　　頭有提攜全身之勢，頭頂百會穴與檔部會陰穴應(yīng)上下一線貫串，走架打手時，將頭頸骨豎起，頭頂百會處若有一線上提，則可領(lǐng)起整個身體如懸空中，神態(tài)自然，脊骨拉長，伸縮自如，周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉(zhuǎn)，輕靈如意。頭為諸陽之會，精髓之海，任督二脈交會之所，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運行，氣血通泰流暢，才會有"滿身輕利"之感，始能聚精會神，專心一致，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓，靈敏莫測，變化無窮。

　　吊襠

　　吊襠系與提頂相對而言，頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部首先給予配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根松開，臀部自然順溜，既不前挺，也不后突，襠部松垂，腰肌寬舒，尤如懸吊一般。如此動靜做勢，輕靈而不漂浮，沉穩(wěn)而不重滯。全身產(chǎn)生一種虛實交相運用的彈性，發(fā)放時才能做到力整。能提頂?shù)跻d，就易做到“立身中正安舒，支撐八面”。

　　涵胸

　　胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習者應(yīng)肖弄清二者之不同。

　　拔背

　　簡言之，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸，后能拔背，周身動作才能協(xié)調(diào)一致，發(fā)放時脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能“力由脊發(fā)”。

　　松肩

　　肩關(guān)節(jié)要放松舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達于梢節(jié)。與人相觸，接觸點要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能控制對方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時，腋下要空，且忌上臂貼身。“腋半虛，臂半圓”，兩臂才有彈性，既不?會被人壓扁，力量又能出得去。

　　沉肘

　　肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長，力始達于指尖;肘裹則氣聚，身勢趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。

　　松肩、沉肘，二者關(guān)系十分密切。肘不松垂，肩頭必然聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯，走架固然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。

　　松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也會受到影響。

　　武式太極拳的特點

　　一、拳架小七緊湊

　　武式太極拳屬太極拳系中的中小架勢，又稱中捋架。由于武式太極拳的創(chuàng)始人出自于書香門第，平時穿長袍大褂，不邁大步，不下大勢，特別注重內(nèi)在修養(yǎng)，所以在練功時架子較高，拳勢緊湊舒緩。

　　武禹襄祖師早年隨父武烈習練長拳、洪拳已有深厚的功底，到趙堡得有《王宗岳太極拳論》等歸里后，另創(chuàng)有二路太極炮捶和三路太極小架，于對敵應(yīng)用，蹦跳躥躍，貼身近打，發(fā)力快如閃電、用勁動如雷霆，步伐變化快速、身法有剛有柔。此拳法充分發(fā)揮了武式太極拳的文武兼?zhèn)渲攸c，但由于古時思想觀念和社會時代背景等種種原因，此套拳法只在永年廣府西街武(李)氏家族門內(nèi)傳承。

　　現(xiàn)在為了繼承發(fā)揚中華民族傳統(tǒng)文化，筆者于武術(shù)雜志上刊出了部分內(nèi)容。2004年出版《武式太極拳秘笈》一書著有二路炮捶。

　　另由國家體育總局、中國武術(shù)協(xié)會錄制的《中華武藏》系列大型電視教學片，其內(nèi)容包括：基礎(chǔ)內(nèi)樁功、一路中捋架、二路炮捶、三路小架、隴西氏太極刀、隴西氏太極劍、刀劍對練、一路十三桿、二路十三桿、一路二路對練桿、四桿對練、四刀對練、擯桿、通桿、摔桿、定步推手、活步推手、單推手、雙推手等十八種套路20張光碟(中英文版)已公布于世，以期武李氏太極拳系列套路能發(fā)揚廣大。

　　二、重內(nèi)不重外

　　武式太極拳尤其是永年廣武(李)氏家傳太極拳，要求虛實開合都在體內(nèi)中求，外形的招式不要過于表現(xiàn)。

　　棚捋擠按四法融于筋骨之內(nèi)，用意領(lǐng)氣，意到氣到、氣到身到、身到勁到要求在行功走架中必須“腹內(nèi)松靜氣騰然、周身輕靈頂頭懸”，氣勢宏大，逐步做到“泰山崩于前而色不衰，麋鹿興于左而目不瞬”。

　　所以老前輩經(jīng)常說練拳先練心，這也就是“意氣君來骨肉臣”之用意。練習武式太極拳還要求骨肉分離，節(jié)節(jié)貫穿，舍去后天肌肉之拙力、開發(fā)先天骨肉之靈勁等等，這些說明了武式太極拳更重視內(nèi)涵修養(yǎng)。

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