男女春天練太極拳強(qiáng)腰固腎
春季是一年四季養(yǎng)生的開(kāi)始，而太極養(yǎng)生是人們一年四季都要做的運(yùn)動(dòng)。春天練太極拳的好處是強(qiáng)腰固腎，男女常練太極拳可提高身體免疫功能，達(dá)到祛病強(qiáng)身的功效，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：男女春天練太極拳強(qiáng)腰固腎。歡迎閱讀!
男女春天練太極拳強(qiáng)腰固腎
春天氣溫穩(wěn)定，也比較溫暖，是人們養(yǎng)生的最佳季節(jié)，在春季鍛煉出好的體魄，全年身體都很健康，而太極拳是最佳的運(yùn)動(dòng)。
一年之季在于春，對(duì)于疾病的預(yù)防，春季是“決定性”的時(shí)段。因此，在春季時(shí)節(jié)，做好養(yǎng)生保健，維護(hù)和加強(qiáng)人本機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，可以為一整年的健康打下基礎(chǔ)。
春三月，萬(wàn)物復(fù)蘇、蓬勃生發(fā)，為養(yǎng)生之節(jié)氣也。潛伏了一個(gè)冬天的人們，最好經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，借助春天的生機(jī)養(yǎng)自己的生氣。養(yǎng)生專家建議，春天的運(yùn)動(dòng)要特別注意“慢”，不宜過(guò)度。最佳效果以微微出汗為宜。
太極拳是春季首選的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒緩自然，強(qiáng)調(diào)用意氣結(jié)合，不僅能修身養(yǎng)性，還能預(yù)防預(yù)防疾病，提高身體素質(zhì)。
抑制病患者的病情發(fā)展，加快新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
太極拳講究練腰，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都是通過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的，腰是練太極拳的核心。中醫(yī)認(rèn)為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過(guò)程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。
腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
春天練習(xí)太極拳要做好保暖工作，在練拳時(shí)，會(huì)有熱的感覺(jué)，但是練完拳后，一定不要吹風(fēng)，以防感冒。
春意盎然時(shí)練太極拳，更能使人規(guī)避陰陽(yáng)失和違逆春生之道而發(fā)生疾病，更能夠平心靜氣養(yǎng)肝，順應(yīng)春生之道，保障夏長(zhǎng)之氣充足，使病痛防患于未然。
太極拳鍛煉腰部力量
俗話說(shuō)“太極拳，太極腰”。一個(gè)人的“腰”是人體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐(關(guān)鍵)，它對(duì)全身的變化，調(diào)整人體重心的穩(wěn)定。以及推動(dòng)勁力達(dá)到肢體的各部位都起到了主要的作用。
所以太極拳經(jīng)譜中云：“腰為主宰”、“主宰于腰”。“脊”是上下的門樞，“腰”是左右的門樞。練習(xí)傳統(tǒng)太極拳在技術(shù)上對(duì)“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。
練習(xí)太極拳要訓(xùn)練腰部力量，腰部若是沒(méi)有力量，整個(gè)太極拳將會(huì)松散，還會(huì)傷及到腎，嚴(yán)重可換上腎癌，因此，腰部訓(xùn)練非常重要。
脊柱務(wù)求垂直中正。腰部在練拳時(shí)要求是“松”“沉”是為了有助于“氣沉丹田”。能夠“松”“沉”得充分，可以使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)有力。
為了防止脊背或內(nèi)凹或外凸，腰部又要求豎直而正，脊柱同時(shí)務(wù)求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂?shù)囊馑?，有輕輕拔長(zhǎng)之意即可垂直。腰脊一直，能豎直中正，在左旋右轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，中軸不彎、不搖晃。
中軸不彎、不搖晃的轉(zhuǎn)動(dòng)，才能使內(nèi)勁達(dá)到支撐八面的靈活功用。同時(shí)腰的左旋右轉(zhuǎn)，腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴)，故有補(bǔ)腎強(qiáng)壯作用。
在練習(xí)太極拳時(shí)由于全身得到放松、思想清靜.一心無(wú)二用，大腦得到相對(duì)休息。腰以上的體重，全部由腰部來(lái)承擔(dān)。所以腰部必須豎直才能強(qiáng)壯有力，腰干挺得起來(lái)。
打太極拳務(wù)求腰干筆直，早在一百多年前，太極拳名師陳長(zhǎng)興(1771—1857年)有牌位先生之美稱，站如松筆直，坐如鐘(從頭至尾閭)。陳先生就是典型的太極拳太極腰的代表人物。
太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)要通過(guò)腰脊來(lái)帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。身法主要是腰脊中正不偏，如果偏于前后則生俯仰之弊，如果偏于左右則生歪斜不正之弊。
練習(xí)太極拳的身法要求始終要保持中正不偏，不俯不仰，徹底放松，松沉直豎而正直中正，脊柱脊椎節(jié)節(jié)放松而松沉又含有頂勁。拳經(jīng)云：“頂為準(zhǔn)頭”，“虛靈頂勁”。
處處含有脊椎之輕微頂勁。歌訣:“太極平準(zhǔn)腰頂解”。其意為頂為準(zhǔn)頭，故日頂頭懸也，兩手即左右之盤也，腰即根株也，立如平準(zhǔn)。有平準(zhǔn)在身，則所謂輕重浮沉，分厘絲毫都顯然可辨矣。
歌日：“上下一條線，全憑兩手轉(zhuǎn)。變化取分毫，尺寸自己辨。車輪兩命門(兩腰眼即腎俞穴)，一纛搖又轉(zhuǎn)(指命門穴)。心令氣旗使，自然隨我便。滿身輕利者，金剛羅漢煉。對(duì)待有往來(lái).是早或是晚。合則放發(fā)去，不必凌霄箭。涵養(yǎng)有多少，一氣哈而遠(yuǎn)?？谑陧毭貍鳎_(kāi)門見(jiàn)中天。”
太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、不搖擺、不軟塌，徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身軀四肢，內(nèi)氣如車輪般地旋轉(zhuǎn)，拳論上說(shuō)，“腰為纛”、“腰為車軸，氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)”。
拳論還有“上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”，“腰脊為第一之主宰”。練拳時(shí)每遇定勢(shì)，腰和胯微微松沉，有助于動(dòng)作靈活，重心穩(wěn)定，使內(nèi)勁通過(guò)腰軸旋轉(zhuǎn)的離心力而推動(dòng)灌注于四肢尖端。
太極拳腰功的練習(xí)方法
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等，通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；睿侵秆倪\(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來(lái)引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過(guò)程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則，同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
(1)糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣
站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
(2)切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐
辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。
此外，對(duì)于坐位工作者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經(jīng)常更換站立姿勢(shì)
工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立，不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。
(4)睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜
讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過(guò)軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著涼。
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