無氧運動對消耗脂肪有沒有幫助
無氧運動對消耗脂肪有沒有幫助
現(xiàn)在很多人想讓自己的身體更強壯一些，會到健身房去參加無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。下面是小編分享的無氧運動能夠減去脂肪嗎，一起來看看吧。
無氧運動能夠減去脂肪嗎
無氧運動可以減脂肪。修復(fù)肌肉過程中，身體不會分解脂肪。
1、無氧運動是運動減肥中非常重要的一環(huán)。無氧運動的減脂主要是通過增加肌肉含量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率，增加身體日常消耗量，達(dá)到減肥的。
2、無氧運動還有一種特別消耗脂肪的方法，就是當(dāng)從事超大強度的肌肉力量訓(xùn)練時，因為需要的能量過于巨大，身體會大量抽調(diào)能量完成訓(xùn)練，訓(xùn)練后身體就會出現(xiàn)巨大的能量虧空，為了彌補，身體就會大量分解脂肪來填補，從而減脂。這個原理有個名稱叫運動后過量氧耗。這種消耗脂肪的方法非常有效。甚至比很多有氧運動消耗的脂肪都多。
3、肌肉的修復(fù)是靠蛋白質(zhì)、氨基酸，不是靠脂肪，脂肪是身體儲存的后備能量，除了身體出現(xiàn)巨大能量虧空時，是不會分解的。
做無氧運動的壞處
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
3、所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
4、不做充分的準(zhǔn)備活動、錯誤姿勢會導(dǎo)致運動損傷，臨睡前激烈運動會導(dǎo)致失眠。
上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“無氧運動有什么危害嗎?”的知識的介紹，適當(dāng)?shù)臒o氧運動可以增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。但是我們也要適量，注意休息及衛(wèi)生，要不然給自己帶來了危害就不劃算了。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
我們知道，汽車發(fā)動機通過燃燒汽油產(chǎn)生動力，汽油的燃燒離不開氧氣。同樣，人類運動中也需要燃燒燃料以獲得動力。當(dāng)然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒(即氧化)「燃料」時也需要氧氣助燃。人們在運動時大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這個過程需要一定的時間。
運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
而當(dāng)人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經(jīng)跑過了終點，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經(jīng)結(jié)束了。人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運動。
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