跑步怎么燃燒更多的脂肪

　　其實，是不會的。首先，脂肪的燃燒過程是會貫穿一整天，即便是在睡覺的時候，也會燃燒脂肪。只是燃燒的多或少的問題。也就是說，脂肪從跑步30分鐘前就準(zhǔn)備開始燃燒了。而這也沒有所謂的前功盡棄的問題。

　　因為在運動結(jié)束后，身體會進(jìn)入一個運動后過量氧耗的狀態(tài)(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption，EPOC)。在這個狀態(tài)中，會燃燒脂肪和碳水化合物的能量，修復(fù)運動中受損的組織，并逐步將身體恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。

　　怎么燃燒更多的脂肪

　　1.加入肌肉力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練是要求收縮肌肉抵抗阻力的運動，它能夠幫助增加肌肉質(zhì)量，增加力量。

　　很多研究證明，力量訓(xùn)練可以增加靜息能量消耗和減少腹部脂肪。休息時，每一磅肌肉一天可燃燒三卡路里的熱量以維持自身的動力。

　　2.保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠有助于促進(jìn)脂肪燃燒和防止體重增加。

　　一項針對68183名女性的研究表明，在16年內(nèi)每晚睡五小時或更少的人，比每晚睡七小時的人更有可能增加體重。

　　因為睡眠不足可能會導(dǎo)致饑餓荷爾蒙的改變、食欲的增加，從而增加肥胖的風(fēng)險。

　　雖然每個人都需要不同的睡眠量，但大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，每晚至少七小時的睡眠與體重有關(guān)。

　　另外在跑步時還需要注意以下幾點：

　　1，跑前注意熱身

　　跑步是一項說劇烈不劇烈，說輕松不輕松的運動，如果你是一個初跑者，更應(yīng)注意跑前熱身，熱身是讓你的身體開始適應(yīng)身體的一個預(yù)熱過程，更有助于提高身體對于劇烈運動的適應(yīng)性，也有助于減少運動對身體的傷害，包括膝蓋和小腿肌肉過于酸痛。所以說，熱身必不可少。

　　2，跑步時的呼吸均勻

　　跑步是一項考驗?zāi)托缘倪\動，你可以慢跑，也可以快跑，更可以極速跑，也可以快慢極速間隙跑，實驗證明，其實快慢極速間隙更有助于激發(fā)身體潛能?？梢钥炫?-2公里或3分鐘，然后快走或慢走30秒，然后極速快跑1分鐘，再慢走等等。

　　不過話說回來，任何運動，尤其是游泳和跑步，都需要注意均勻呼吸，呼吸頻率依照自身調(diào)節(jié)。說簡單點就是自己有自己的呼吸頻率之后，可以“以不變應(yīng)萬變”，保持良好的呼吸，你就會覺得跑步并沒有那么累。

　　3，注意運動安全及天氣

　　跑步是一項運動，旨在鍛煉身體，如果你破壞了這個初衷，那么你的跑步將沒有任何意義。

　　如果某天，你感覺不適，任何身體的不適。包括呼吸，心跳，甚至腳部腿部等等。比如腳痛，膝蓋痛，心臟負(fù)壓過大，心肌前兆，呼吸困難等等，請立即停止運動，這是對自己身體的保護(hù)，是對自己負(fù)責(zé)，并不是懈怠，更不是懶惰。

　　如果遇到下大雨，或者強(qiáng)降雪，霧霾天氣，也不適合跑步，其實筆者也是一個愛跑步的人，毛毛細(xì)雨的天氣是我的最愛，大汗淋漓之下伴隨著微風(fēng)，汗水雨水一同附著于身，非常痛快。春秋季節(jié)還好，冬天就不同了。

　　另外，冬天的寒冷天氣，跑步也應(yīng)注意保暖，一定要穿上護(hù)膝或者緊身衣，保護(hù)膝蓋等關(guān)節(jié)。必要時戴上手套及護(hù)耳。

　　4，運動后的拉伸

　　運動后的拉伸也非常的重要，就如同做飯，做好粥之后往往會關(guān)火繼續(xù)“悶”一會，道理，大致相同。在劇烈運動完之后，肌肉處于一個緊繃狀態(tài)，拉伸肌肉有助于緩解疼痛，如果是初跑者，更應(yīng)當(dāng)注意拉伸。如果不拉伸，次日小腿的疼痛是無法忍受的。拉伸運動比正常跑步更加重要，屬于跑步的精髓所在。可以這么說，好不拉伸等于白跑，甚至?xí)p傷到腿部肌肉，很難緩解。

　　在馬拉松比賽之后，很多都是兩人相互拉伸，或者冰敷。將腿部完全放進(jìn)冰水混合物中，以緩解肌肉疲勞。

　　5，貴在堅持。

　　此言不假，不多贅述。任何事情，都貴在堅持。

　　應(yīng)在堅持，也輸在堅持。