每天慢跑50分鐘5公里能不能減脂肪

　　關(guān)于這個(gè)問題，我是最有資格回答的。我就是一個(gè)慢跑愛好者，每天都堅(jiān)持跑步。而且我已經(jīng)堅(jiān)持兩年了，可以說，慢跑，對(duì)我的人生有很大的影響。其中最明顯的一點(diǎn)影響就是使我的身材更加苗條，穿衣打扮更加好看，讓我整個(gè)人也變得越來越自信了。

　　對(duì)于你這個(gè)問題，我想說一下，其實(shí)慢跑是一種很好的減肥的方式，五十分鐘跑5km確實(shí)是比較慢的速度，我一般25分鐘跑5km，但是你也不要覺得跑步速度很慢，就不能減肥，其實(shí)跑步減肥的效果主要看鍛煉時(shí)間的長短，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，消耗的能量就越多。

　　而且像你這么慢的速度，既能減肥，而且對(duì)身體沒有那么大的負(fù)擔(dān)，能夠有效地避免跑步損傷。

　　既然你選擇了跑步減肥，那我將給你一些建議，那你更加快速有效地降低體重!

　　可能許多人在堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重并沒有多大的改變，那到底是為什么呢?

　　其實(shí)許多人都有這樣的心理，那就是經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，他們以為自己已經(jīng)消耗了很多的能量，于是就在跑步后大吃大喝，其實(shí)你吃下去的能量比跑步消耗的能量要多很多。這樣不僅不會(huì)減肥，還會(huì)增肥，所以跑后的飲食一定要注意，只有飲食合適才能很好的幫助我們降低體重。

　　那么我們跑完步后要吃什么才能對(duì)減肥有利呢?

　　一般跑步后要補(bǔ)充高碳水化合物和一定量的蛋白質(zhì)，最好的食物搭配就是幾片全麥面包加上一杯燕麥牛奶，再加上一個(gè)雞蛋，這樣既能保證食物攝取的熱量不會(huì)過多，又能保證蛋白質(zhì)的攝入，促進(jìn)身體細(xì)胞的修復(fù)。同時(shí)在跑完步和我們要吃一些新鮮的水果蔬菜，因?yàn)槟切┬迈r的水果蔬菜中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，這些維生素在我們的肌肉修復(fù)中扮演著重要的角色。

　　那我們通過跑步減肥要注意些什么問題呢?

　　其實(shí)那些通過跑步減肥的人都有一個(gè)這樣的壞毛病，就是他們?cè)谂懿角安怀允澄?，其?shí)這是極其錯(cuò)誤的，在跑步前吃!一定的食物，不僅不會(huì)對(duì)我們跑步減肥造成影響，還會(huì)使我們跑步減肥效果更加明顯，因?yàn)榕懿角耙欢芰康臄z入不僅能讓我們跑步發(fā)揮很好，而且能夠提高我們跑步的時(shí)間長度，這樣是有利于減肥的。

　　如果你的條件比較適合，那么你就可以把跑步的時(shí)間放在傍晚或者是黃昏，其實(shí)這個(gè)時(shí)段我們的身體機(jī)能運(yùn)作的極其流暢，在這個(gè)時(shí)段跑步，我們身體消耗的能量是最多的，而且在吃過晚飯以后跑步，那就很好的，能夠消耗晚飯的能量，防止這些能量過分的堆積，從而造成減肥失敗。但是在這一定要注意一個(gè)問題，在吃過飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)行劇烈的