騎車能不能消耗和跑步一樣的卡路里

　　當(dāng)然可以，騎自行車也是有氧運動的一種，和跑步一樣，是一種非常有效的燃脂戶外運動，而且，堅持騎行，你的身體得到的益處，不僅僅是單純的減脂。

　　一般來講，大多數(shù)人騎自行車的巡航速度，大概在每小時15-25公里之間，體能較好、長期堅持訓(xùn)練的人用公路車可以達(dá)到30公里左右的巡航速度(職業(yè)公路車運動員可達(dá)40公里以上，但那是職業(yè)運動員，不用跟他們比)。

　　根據(jù)速度的不同，騎自行車每小時大約可以消耗400-1000千卡，其實和慢跑一小時所消耗的卡路里是差不多的。而且，騎車比起跑步，相對會更加輕松。

　　許多人會通過騎行進行減脂，并獲得了一定的成效。其實，堅持騎行，除了能夠為你帶來減脂效果，還能有效提升你每天的精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量，并獲得更加緊實的肌肉和更好的身材。

　　將騎車和跑步相結(jié)合進行交叉訓(xùn)練，可以獲得更加均衡的燃脂和鍛煉效果，還能夠減輕身體的負(fù)擔(dān)。

　　跑步可以更好地訓(xùn)練耐力，而騎行則能夠為跑步帶來更多的速度提升。此外，兩項運動交替進行，還可以鍛煉到單一項目無法涉及，或涉及不多的肌肉群，使身材更為均勻。而且，交替訓(xùn)練能夠減少身體單一部位的重復(fù)運動，從而起到保護作用。

　　即使堅持進行騎行、跑步等燃脂運動，如果暴飲暴食，或是作息不規(guī)律，都是無法達(dá)到良好的減脂效果的。

　　在減脂期間，以蔬菜、雞胸肉、水果、藜麥、玉米、紫薯等食物為主，少吃油膩，并保證每天8小時左右的睡眠，才能結(jié)合運動，帶來更好的減脂效果。

　　快速消耗卡路里的方法

　　利用食物產(chǎn)熱效應(yīng)：指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物后就會發(fā)生，且一天之內(nèi)可以發(fā)生數(shù)次。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大，而攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。

　　溫?zé)犸嬍硿p肥：利用辛溫的食物來溫?zé)嵘眢w，使食后熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，每天可選擇一餐為之。

　　提升基礎(chǔ)代謝率：體內(nèi)肌肉所占比例會影響基礎(chǔ)代謝率高低，當(dāng)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎(chǔ)代謝率提升50%以上。體脂肪過高者應(yīng)進行肌力訓(xùn)練，強化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。強化肌肉時，應(yīng)選擇飯后時間練習(xí)。

　　運動產(chǎn)熱：任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒，以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

　　產(chǎn)熱性藥物：產(chǎn)熱性藥物的產(chǎn)熱作用可以提升新陳代謝率達(dá)百分之十四。

　　快樂的心情：可減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。要以快樂心情來完成整個過程。

　　經(jīng)絡(luò)拍打：藉由拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)(背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，與帶脈的腹前部分)，以調(diào)節(jié)內(nèi)在機體功能。