跑步時如何擺脫小碎步

　　首先想要知道你跑步想要做什么。

　　如果你是為了運動鍛煉身體，那么小碎步挺好。因為步幅小，那么對你的膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是非常好的，對吧?所以說跑步的時候應(yīng)該是高步頻小步幅，這樣對膝關(guān)節(jié)是最好的。

　　那么如果說你想?yún)⒓颖荣?，想要成績，想要配速的話，那么也要先從小碎步開始，然后步頻提高之后再慢慢的增加步幅，這樣你的跑步成績就上來了，你的配速自然就提高了。

　　另外一個只要不是專業(yè)的運動員，當(dāng)然我建議任何運動都以不損傷身體為前提。

　　還有一個需要注意的是，你的體重不要超過標(biāo)體20斤以上。如果超過標(biāo)體20斤以上，那么就不要跑步了，可以先從健走開始。因為體重過高，跑步的時候?qū)οリP(guān)節(jié)會造成不可逆的損傷。

　　另外一個跑步場所，建議塑膠跑道，其次柏油路，絕對不能在石板路上或者是水泥路上跑。

　　跑步的裝備什么都可以沒有，一雙專業(yè)的跑鞋十分重要。

　　要想跑得快，就得提高步幅or步頻。

　　對于高手來說，都是步子很大，步頻很高。

　　1.增加步幅的方法

　　1)跨步力量訓(xùn)練

　　2)跨步柔韌性訓(xùn)練

　　3)跟著大步幅的人一起跑

　　3)平時上臺階要跨幾個臺階，

　　4)走路時也有意識地增加步幅

　　5)通過跑下坡，來讓身體體驗大步幅，并習(xí)慣它

　　但是大步幅容易受傷，而且上下振幅也大，需要平時做腿部力量訓(xùn)練。

　　2.擺臂的方法

　　1)前后擺臂，不要左右

　　2)要有肩胛骨動的感覺

　　3)往后擺臂時用力

　　4)自然往前

　　5)屈臂成90度，擺臂時小臂不要往上彎曲用力

　　(有人跑步后肱二頭肌肉酸痛，就是因為用力往上擺臂的結(jié)果)

　　6)一般來說，手握空拳，放松。但在沖刺時也有人張開手掌，不用刻意控制