跑步時(shí)如何擺脫小碎步 時(shí)間：2024-01-09 05:44:11 曾揚(yáng)1167由 分享 首先想要知道你跑步想要做什么。 如果你是為了運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，那么小碎步挺好。因?yàn)椴椒?，那么?duì)你的膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是非常好的，對(duì)吧?所以說(shuō)跑步的時(shí)候應(yīng)該是高步頻小步幅，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)是最好的。 那么如果說(shuō)你想?yún)⒓颖荣悾胍煽?jī)，想要配速的話，那么也要先從小碎步開(kāi)始，然后步頻提高之后再慢慢的增加步幅，這樣你的跑步成績(jī)就上來(lái)了，你的配速自然就提高了。 另外一個(gè)只要不是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)然我建議任何運(yùn)動(dòng)都以不損傷身體為前提。 還有一個(gè)需要注意的是，你的體重不要超過(guò)標(biāo)體20斤以上。如果超過(guò)標(biāo)體20斤以上，那么就不要跑步了，可以先從健走開(kāi)始。因?yàn)轶w重過(guò)高，跑步的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)會(huì)造成不可逆的損傷。 另外一個(gè)跑步場(chǎng)所，建議塑膠跑道，其次柏油路，絕對(duì)不能在石板路上或者是水泥路上跑。 跑步的裝備什么都可以沒(méi)有，一雙專(zhuān)業(yè)的跑鞋十分重要。 要想跑得快，就得提高步幅or步頻。 對(duì)于高手來(lái)說(shuō)，都是步子很大，步頻很高。 1.增加步幅的方法 1)跨步力量訓(xùn)練 2)跨步柔韌性訓(xùn)練 3)跟著大步幅的人一起跑 3)平時(shí)上臺(tái)階要跨幾個(gè)臺(tái)階， 4)走路時(shí)也有意識(shí)地增加步幅 5)通過(guò)跑下坡，來(lái)讓身體體驗(yàn)大步幅，并習(xí)慣它 但是大步幅容易受傷，而且上下振幅也大，需要平時(shí)做腿部力量訓(xùn)練。 2.擺臂的方法 1)前后擺臂，不要左右 2)要有肩胛骨動(dòng)的感覺(jué) 3)往后擺臂時(shí)用力 4)自然往前 5)屈臂成90度，擺臂時(shí)小臂不要往上彎曲用力 (有人跑步后肱二頭肌肉酸痛，就是因?yàn)橛昧ν蠑[臂的結(jié)果) 6)一般來(lái)說(shuō)，手握空拳，放松。但在沖刺時(shí)也有人張開(kāi)手掌，不用刻意控制
