跑步如何才能有效地減肥

　　隨著跑步減肥這項運動的流行，很多女生都漸漸成為了夜跑一族，但是有熱情遠遠是不夠滴，跑步減肥可是項技術(shù)活，掌握跑步正確的方法才是王道哦!下面就跟隨學習啦小編一起來看看跑步如何減肥有效，歡迎閱讀。

　　這種情況，不要跑

　　1、雨天，路面非?；乙曇澳：?，跑步的時候非常容易出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象，這個時候最好不要去外面跑步;

　　2、溫度在27度以上不要外出跑步，不然身體吃不消;

　　3、空氣差的時候不要跑步，即使帶著口罩，也會對呼吸系統(tǒng)造成傷害。

　　這些人，莫快跑

　　1、有心臟病人群;

　　2、患病毒感冒人群;

　　3、高血壓人群;

　　4、毫無運動基礎(chǔ)人群;

　　5、50歲以上的老者;

　　這樣跑才不傷膝蓋

　　1、選擇適合自己的跑鞋，一定要軟底，最好是帶緩沖氣墊的那種;

　　2、經(jīng)常更換跑步鞋，不要一穿就穿兩年;

　　3、跑步的時候先是腳掌著地，再是腳跟落地，而且落地的時候膝蓋要微微彎曲。

　　這樣跑更減肥

　　1、很多女生在晚上吃完飯之后，就喜歡坐在沙發(fā)上看電視或者玩電腦，其實晚飯后進行慢跑或者散步，可以有效避免發(fā)胖風險;

　　2、晚飯適當?shù)纳俪渣c，再結(jié)合半個小時運動，效果更好;

　　3、跑步后，進行半個小時的力量訓練，能達到事半功倍的減肥效果。

　　女生跑步減肥注意事項

　　1、首先你要為自己購買一件非?？孔V的運動型內(nèi)衣，這樣才跑步的過程中次，才不會傷害胸部，導致胸部下垂;

　　2、經(jīng)期來的時候最好不要跑步;

　　3、跑步完之后10分鐘，進行半個小時的力量訓練。能有效減少對于膝蓋的損傷;

　　4、跑步期間要注意飲食營養(yǎng)均衡，跑步完之后，要適量的補充淀粉和蛋白質(zhì)，這樣才能讓身體恢復的更快些。