對(duì)于慢跑是如何定義的

　　慢跑的定義不是固定的配速來(lái)決定的，首先慢跑是從較低強(qiáng)度來(lái)完成一段距離的跑步;其次，每個(gè)人的身體素質(zhì)和跑步能力不盡相同，專業(yè)選手的慢跑配速，可能會(huì)是某些業(yè)余選手的極限沖刺，正如同一場(chǎng)馬拉松比賽，有人兩個(gè)多小時(shí)就可以完賽，有的人竭盡全力，六個(gè)小時(shí)也沒(méi)有完賽。

　　根據(jù)一個(gè)六年多長(zhǎng)跑的跑友體會(huì)和周邊跑友的情況可以這樣描述一下慢跑：

　　慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。許多朋友都認(rèn)同用心率來(lái)評(píng)價(jià)和定義慢跑，慢跑應(yīng)該是心率在120次/分鐘以下的跑步狀態(tài)，外在表現(xiàn)是可以邊跑邊與人正常的話語(yǔ)交談，可以正常呼吸的情況下說(shuō)出句子而不只是單詞;

　　慢跑是一種低頻率的跑步狀態(tài)。如果你比賽中步頻是180，慢跑步頻可能就是160，對(duì)支撐的肌肉力量要求也不高;

　　慢跑是可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的跑步狀態(tài)，五千米不算長(zhǎng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。因?yàn)閷?duì)心肺功能要求不高，新陳代謝也不太高，但通過(guò)慢跑會(huì)持續(xù)提升心肺和新陳代謝的功能，防止肌肉退化，強(qiáng)化骨骼。

　　所以，慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧跑步健身的手段，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，完成提高跑步成績(jī)的目的。