40歲如何提高記憶力
40歲如何提高記憶力
40歲應(yīng)該如何提高記憶力呢?想像最強(qiáng)大腦一樣嘛?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些提高記憶力的方法，希望大家喜歡。
提高記憶力方法推薦一：
運(yùn)目可健腦、增強(qiáng)記憶力
運(yùn)目也有“益智”效果。轉(zhuǎn)眼珠可以安神，促使大腦清晰，精力充沛。
國外一項(xiàng)研究測試發(fā)現(xiàn)：讓學(xué)生上下左右“移動(dòng)”眼球30秒鐘，可以促進(jìn)左右腦之間的互動(dòng)，并可以增強(qiáng)記憶力。
現(xiàn)代心理學(xué)也認(rèn)為，用眼過度會導(dǎo)致視力疲勞，進(jìn)而引起心理疲勞，進(jìn)而給人帶來焦慮、緊張、記憶力下降等不良反應(yīng)。消除這種疲勞最簡單有效的方法就是“放松眼部肌肉”。
晚上特別疲憊的時(shí)候，轉(zhuǎn)眼珠、做眼保健操，真的會有所緩解。
幾種常用運(yùn)目方法
采用如下幾種轉(zhuǎn)眼珠的方法，對養(yǎng)眼護(hù)眼、益智健腦是非常有益處的。
松眼
靜坐閉目，深呼氣三口，吐出濁氣。吸氣時(shí)心中默念“靜”字，呼氣時(shí)心中默念“松”字，同時(shí)意念想象眼部的肌肉逐漸放松。
5分鐘后，兩手自然下垂于身側(cè)，睜開雙眼。經(jīng)過一段時(shí)間的練功，眼睛可有脹、熱的感覺，這是肌肉松弛和氣血充盈的表現(xiàn)。
轉(zhuǎn)睛
靜坐后，雙目閉上5~8秒，然后睜開雙眼，向上看約3~5秒，再向下看3~5秒，再使眼球向左旋轉(zhuǎn)10次，然后向前注視3~5秒，再向右旋轉(zhuǎn) 10次，前視3~5秒。
最后用雙掌搓擦兩頰及額部30秒鐘。每日可做2次。有強(qiáng)光干擾時(shí)可加用兩手掌遮于目外，或輕閉雙眼轉(zhuǎn)睛。
熨目
靜坐站立均可。先用兩手相對摩擦發(fā)熱，用掌心熱熨兩目。反復(fù)擦熨數(shù)次，再把眼球左右旋轉(zhuǎn)(運(yùn)目)各100轉(zhuǎn)，最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1~2分鐘。每天堅(jiān)持做2~3次。
眨眼
靜坐挺胸，雙眼緊閉一會兒，再快速睜開，利用“一開一閉”的眨眼來振奮、維護(hù)眼肌。如此反復(fù)操作，這樣可促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)，解除眼肌疲乏，益眼醒神。經(jīng)常有意識眨眼，有利于淚液分泌，對預(yù)防干眼病也有一定效果。
遠(yuǎn)眺
在室外空曠處或樓上陽臺向遠(yuǎn)處眺望，最好能避開障礙物，看得越遠(yuǎn)越好。也可由近處逐步遠(yuǎn)看，停片刻后，再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近。夜晚星星高掛時(shí)，可以定視或追視遠(yuǎn)方的明星，持續(xù)數(shù)分鐘。每日做1~2次。
提高記憶力方法推薦二：
一、喚醒身體
1、閉上眼睛吃飯。
2、用手指分辨硬幣。
3、戴上耳機(jī)上下樓梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放開嗓子大聲朗讀。
6、聞咖啡看魚的圖片。
二、尋求腦刺激
7、到餐館點(diǎn)沒吃過的菜。
8、把自己的錢花掉。
9、專門繞遠(yuǎn)路。
10、用左手端茶杯。
11、聽不同類型的歌曲。
12、每天睡覺6小時(shí)。
三、積極鍛煉左右腦
13、去陌生的地方散步。
14、判斷自己是右腦型還是左腦型。
15、用直覺作決斷。
四、補(bǔ)充腦營養(yǎng)
16、甜食讓你變聰明。
17、吃早餐能活化大腦。
18、多咀嚼可以提高成績。
五、越運(yùn)動(dòng)腦子越好
19、每天快走20分鐘。
20、多做“手指操”。
21、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)。
六、改善腦活性 激發(fā)靈感
22、記住每次成功的感覺
23、對自己說“肯定能行”
24、寫100自己喜歡的東西
25、變換視角看問題
26、一想到就說出來
27、讓腦偶爾無聊一下
28、看從來不看的電視節(jié)目
29、親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財(cái)富
30、做個(gè)傾聽者十分科學(xué)。
提高記憶力的食物推薦：
1、雞蛋
雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素，而且也富含蛋白質(zhì)，能提神醒腦，是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇，一天請勿食用超過2顆蛋。
2、乳類
牛奶或優(yōu)酪乳，可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)成份，幫助大腦正?；顒?dòng)。
3、黃豆、沙丁魚
大豆和沙丁魚都富含豐富的氨基酸，是提高記憶力的重要物質(zhì)
4、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成份，有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質(zhì)，更是記憶力不可或缺。
5、南瓜
傳統(tǒng)的中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，南瓜味道甘甜，性質(zhì)平穩(wěn)，有清心醒腦的作用，可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀的人，將南瓜煮成菜肴，每天吃1次，長期服用會有良好的療效。
6、青椒
內(nèi)含豐富的維生素C、P和胡蘿卜素，能提升人體的抗氧化能力，保護(hù)大腦的正常功能。
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