如何合理利用生物規(guī)律提高記憶力
在大自然中，每一種生物都有其自身的規(guī)律，人也不例外。對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)，合理利用好生物規(guī)律，還能幫助我們提高記憶力!一起來(lái)了解一下吧!
人體具有生物規(guī)律，任何人都有情緒好情緒不好的時(shí)候，這種節(jié)律有的是兩三天一個(gè)周期，有的是一天內(nèi)出現(xiàn)幾次波動(dòng)，也有的是一年出現(xiàn)幾次反復(fù)這樣的生物規(guī)律等于大腦的活動(dòng)節(jié)律。生物規(guī)律，主要是荷爾蒙和自律神經(jīng)交替作用的結(jié)果，全身的活動(dòng)都是荷爾蒙和自律神經(jīng)交替作用所支配的，大腦當(dāng)然也不例外，左腦和右腦都受這種生物規(guī)律的影響。
既然生理學(xué)上已經(jīng)證明了這種波動(dòng)的存在，那么人們完全可以利用生物規(guī)律來(lái)合理地使用大腦。當(dāng)大腦活動(dòng)處于波動(dòng)的低谷時(shí)，不論怎樣拼命記憶都不會(huì)有好效果。相反，如果把記憶活動(dòng)安排在生物規(guī)律的峰巔狀態(tài)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生牢固的記憶。
一、掌握記憶的生物規(guī)律高潮
時(shí)間大腦的活動(dòng)具有節(jié)律。以大約24小時(shí)為周期的高低波動(dòng)稱(chēng)為晝夜節(jié)律，這種生理機(jī)制是以太陽(yáng)的運(yùn)行為基本條件的。人本來(lái)是在有光亮的白天活動(dòng)，在黑暗的夜間休息的。正如同生物在白天舒展開(kāi)葉子一樣，在這段時(shí)間里人腦處于興奮狀態(tài);而在植物葉子閉合的夜晚，大腦的活動(dòng)也變得遲鈍。本來(lái)，任何生物的生命活動(dòng)都遵循這一基本節(jié)律運(yùn)行，但能夠“思考”的人從某個(gè)時(shí)期開(kāi)始，變得在夜間也能進(jìn)行活動(dòng)了。
通常人所說(shuō)的“早晨型”“夜晚型”即“百靈鳥(niǎo)型”與“貓頭鷹型”是由于要把人腦活動(dòng)進(jìn)行分類(lèi)創(chuàng)造出來(lái)的術(shù)語(yǔ)。的確，每個(gè)人大腦的活動(dòng)時(shí)間都有固定的周期，有的人白天興奮，也有的人晚上興奮，當(dāng)要記憶時(shí)，應(yīng)該確認(rèn)自己屬于哪種類(lèi)型，然后在晝夜節(jié)律的巔峰期進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣就能事半功倍。
人體主要是靠大腦的松果體通過(guò)眼睛接受光，然后由交感神經(jīng)調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。既然這種節(jié)律是以光的攝取為基礎(chǔ)的，那么“早晨型”的人更符合這一節(jié)律特點(diǎn)。如果“早晨型”的人熬夜，在電燈下度過(guò)夜晚，這一節(jié)律就會(huì)出現(xiàn)紊亂。這種晝夜節(jié)律紊亂的典型例子就是“時(shí)差反應(yīng)”。越過(guò)子午線(xiàn)后就會(huì)出現(xiàn)比之原來(lái)生活圈的時(shí)間快或慢的“時(shí)差”，因此，人的身體連體溫、脈搏都會(huì)失常，大腦當(dāng)然也會(huì)受到時(shí)差的影響，出現(xiàn)一時(shí)的“糊涂”狀態(tài)。在這段時(shí)間里，無(wú)論想要記住什么都是徒勞的。為了克服這種紊亂，有的人繼續(xù)按原來(lái)的時(shí)間生活，也有人借助興奮劑、催眠劑等等。
晝夜節(jié)律出現(xiàn)紊亂，會(huì)給大腦帶來(lái)很大的影響。因此，要想高效率地記憶，必須事先準(zhǔn)確地掌握自己的生物規(guī)律，在高峰進(jìn)行記憶活動(dòng)。
二、避開(kāi)“魔鬼時(shí)間段”
人在午夜2點(diǎn)到4點(diǎn)這段時(shí)間里，體溫下降，這就是所謂的晝夜節(jié)律跌落現(xiàn)象。在這段時(shí)間里，人的生理活性減弱。據(jù)統(tǒng)計(jì)，分娩和脈搏停跳，以及各種各樣的事故在這一段時(shí)間帶里最容易發(fā)生?？梢哉f(shuō)，晝夜節(jié)律低谷對(duì)于人來(lái)說(shuō)是“魔鬼時(shí)間段”。
在這段時(shí)間里，大腦活動(dòng)遲鈍。翻開(kāi)書(shū)本，只見(jiàn)一行行字從眼前閃過(guò)，卻根本記不住具體內(nèi)容。同時(shí)，強(qiáng)烈的睡意也會(huì)襲擾而來(lái)，結(jié)果學(xué)習(xí)毫無(wú)收獲。
為了不陷入這種困境，即使有許多工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，至少也必須在2點(diǎn)是至4點(diǎn)這段時(shí)間睡眠。通過(guò)睡眠避開(kāi)這段“魔鬼時(shí)間帶”盡管睡眠并不能保持記憶，但不睡眠會(huì)使記憶不斷減退。
三、選最佳時(shí)間提取記憶內(nèi)容
考試的前一天一直學(xué)習(xí)到深夜，然后倒頭大睡，直到考試的時(shí)間馬上要到了，才匆匆忙忙闖進(jìn)教室————不少人有這樣的經(jīng)歷。以這種姿態(tài)迎接考試，盡管拼命用功直到深夜，但成績(jī)往往不理想。
為了有效地進(jìn)行記憶，睡眠勝過(guò)熬夜。但是，從睡眠中醒來(lái)后，大腦并不能立即進(jìn)入興奮狀態(tài)開(kāi)始工作。剛一醒來(lái)就參加考試，成績(jī)當(dāng)然不會(huì)理想，這從腦生理學(xué)的角度來(lái)分析是顯而易見(jiàn)的。
人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠。這兩種狀態(tài)在一個(gè)晚上交替出現(xiàn)。所謂慢波睡眠，即熟睡狀態(tài)，此時(shí)大腦完全停止了活動(dòng)。相反，快波睡眠是大腦半睡半醒的狀態(tài)，睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)眼皮泛動(dòng)等現(xiàn)象。
早晨醒來(lái)時(shí)人們大多是處于快波睡眠狀態(tài)。人處于半醒半睡狀態(tài)，大腦要投入正常工作，至少還需要兩小時(shí)時(shí)間。所以，考試時(shí)應(yīng)當(dāng)早一點(diǎn)起床，讓大腦從半睡半醒狀態(tài)中完全清醒過(guò)來(lái)之后再進(jìn)入考場(chǎng)。
四、積極休息與記憶節(jié)奏
美國(guó)一位心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。他把彌爾頓的著名長(zhǎng)詩(shī)《失樂(lè)園》每50行一段，分為9段，每段間隔給一定的休息時(shí)間，調(diào)查人們?nèi)勘痴b這首詩(shī)下來(lái)要用多少時(shí)間。結(jié)果，間隔休息一小時(shí)，要用140分鐘;間隔休息一天，要用60分鐘;間隔休息七天，只用46分鐘。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果結(jié)合告訴人們，為了有效地記憶，間隔休息時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。
在記憶活動(dòng)中插入適當(dāng)?shù)男菹?，能夠提高記憶的效果。為了從生理學(xué)角度對(duì)此加以證明，人們還進(jìn)行了其他實(shí)驗(yàn)。例如，從同大腦溫度的關(guān)聯(lián)上進(jìn)行解釋?zhuān)髨D證明長(zhǎng)時(shí)間集中使用大腦，會(huì)使腦溫上升，大腦活動(dòng)變得遲鈍。所以，有必要用一定的間隔休息使大腦冷卻。
然而，人腦的溫度幾乎是沒(méi)有變化的。人們常說(shuō)“冷靜點(diǎn)”但實(shí)際上大腦溫度并沒(méi)有上升。
盡管從生理學(xué)的角度并不能證明記憶需要休息，但休息本身不僅使大腦得到放松，并且給大腦活動(dòng)帶來(lái)有益的節(jié)奏。在大腦活動(dòng)本身并沒(méi)有節(jié)奏的情況下，應(yīng)當(dāng)人為地使它具有一種調(diào)劑節(jié)奏，在繁忙的工作中，哪怕只要休息二三分鐘，也都會(huì)使緊張的大腦稍稍松弛一下，這對(duì)記憶活動(dòng)大有好處。這種節(jié)奏要靠自己掌握和調(diào)節(jié)，喝杯茶、吃頓飯、聊聊天、舒展一下身體，這些活動(dòng)都能起到積極的作用，給記憶帶來(lái)輕松愉快的感覺(jué)。
在大自然中，每一種生物都有著自己的“時(shí)間表”。作為萬(wàn)物之靈的人類(lèi)也不例外。人的體溫、血壓、血糖含量、基礎(chǔ)代謝率會(huì)發(fā)生晝夜性的變化;人體各種器官的機(jī)能，人的痛覺(jué)、視覺(jué)和嗅覺(jué)，人對(duì)疾病、噪音和藥物的敏感性，也都有周期性的變化。今天，科學(xué)家們已經(jīng)堅(jiān)信不疑，人體中沒(méi)有哪一種化學(xué)變化和物理變化是沒(méi)有節(jié)律的。人的體力、情緒和智力的盛衰變化就是人體節(jié)奏的一個(gè)組成部分。
為什么會(huì)有各種生物節(jié)奏呢?這是因?yàn)樯矬w內(nèi)存在著多種生物鐘，調(diào)節(jié)和控制著生物的行為和活動(dòng)。研究表明，控制蟑螂晝夜活動(dòng)節(jié)律的生物鐘，在蟑螂的咽下神經(jīng)節(jié)里;雄雞報(bào)曉使用的生物鐘，在雞腦的松果腺細(xì)胞中。人體的生物鐘在哪里呢?美國(guó)的一些解剖學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在人的腦干中存在著一個(gè)管理時(shí)間節(jié)奏的神經(jīng)核，由它控制的節(jié)律對(duì)人體的生理和病理過(guò)程，有相當(dāng)?shù)挠绊憽．?dāng)然，人體內(nèi)的生物鐘決非僅此一處，科學(xué)家們正對(duì)此進(jìn)行探索和研究。
事實(shí)表明，生物鐘的活動(dòng)會(huì)受到環(huán)境變化的影響。例如，情緒處于高潮期的人，一旦受到意外的打擊，如親人突然死去等，也會(huì)使情緒一落千丈：一個(gè)情緒處于低潮期的人，如果遇上了正在偷竊的小偷，大腦就會(huì)通過(guò)內(nèi)分泌腺分泌，腎上腺素等激素，使人變得格外興奮;奮力前去捉拿小偷?，F(xiàn)代神經(jīng)生理學(xué)的知識(shí)告訴我們，人的大腦皮層對(duì)腦干等部位，確實(shí)有調(diào)節(jié)和支配的作用。更何況決定人的行為的因素很多，生物節(jié)奏只是其中的一個(gè)因素，身體的健康狀況、人的精神狀態(tài)等，都會(huì)對(duì)人的行為有所影響。正如《揭開(kāi)生物節(jié)奏的秘密》一文中所指出的：生物節(jié)奏的理論“并不能預(yù)測(cè)將要發(fā)生什么事情，更不能用來(lái)求卜、掐算命運(yùn)，而只是提示人們，在某段日子里可能出現(xiàn)的體力、情緒和智力的傾向而已。”
怎樣才能充分利用生物節(jié)奏呢?在這里，人的精神狀態(tài)是十分重要的。就拿體力、情緒和智力的變化來(lái)說(shuō)吧，處于高潮期的時(shí)候，就應(yīng)該充分利用自己良好的“競(jìng)技”狀態(tài)，努力學(xué)習(xí)，勤奮工作，多作貢獻(xiàn)。這時(shí)如果盲目樂(lè)觀(guān)，也會(huì)給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)影響。例如，有的汽車(chē)司機(jī)就是因?yàn)槁楸源笠猓诟叱逼诎l(fā)生車(chē)禍的。
同樣，體力、情緒和智力處于低潮期和臨界期的人，不必過(guò)分緊張。因?yàn)榫o張的心理狀態(tài)，會(huì)影響人的體力和大腦的機(jī)能，使工作和學(xué)習(xí)效率進(jìn)一步下降。在這一時(shí)期，適當(dāng)注意休息、鍛煉和營(yíng)養(yǎng)，注意用腦的衛(wèi)生，如變換大腦活動(dòng)的方式，輪流學(xué)習(xí)不同的內(nèi)容，使大腦的各個(gè)區(qū)域交替活動(dòng)、勞逸結(jié)合，就可以使大腦仍然有條不紊地工作，有利于提高工作和學(xué)習(xí)的效率。
如何利用和調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律?
在大自然中，每一種生物都有著自己的“時(shí)間表”。作為萬(wàn)物之靈的人類(lèi)也不例外。人的體溫、血壓、血糖含量、基礎(chǔ)代謝率會(huì)發(fā)生晝夜性的變化;人體各種器官的機(jī)能，人的痛覺(jué)、視覺(jué)和嗅覺(jué)，人對(duì)疾病、噪音和藥物的敏感性，也都有周期性的變化。今天，科學(xué)家們已經(jīng)堅(jiān)信不疑，人體中沒(méi)有哪一種化學(xué)變化和物理變化是沒(méi)有節(jié)律的。人的體力、情緒和智力的盛衰變化就是人體節(jié)奏的一個(gè)組成部分。
為什么會(huì)有各種生物節(jié)奏呢?這是因?yàn)樯矬w內(nèi)存在著多種生物鐘，調(diào)節(jié)和控制著生物的行為和活動(dòng)。研究表明，控制蟑螂晝夜活動(dòng)節(jié)律的生物鐘，在蟑螂的咽下神經(jīng)節(jié)里;雄雞報(bào)曉使用的生物鐘，在雞腦的松果腺細(xì)胞中。人體的生物鐘在哪里呢?美國(guó)的一些解剖學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在人的腦干中存在著一個(gè)管理時(shí)間節(jié)奏的神經(jīng)核，由它控制的節(jié)律對(duì)人體的生理和病理過(guò)程，有相當(dāng)?shù)挠绊憽．?dāng)然，人體內(nèi)的生物鐘決非僅此一處，科學(xué)家們正對(duì)此進(jìn)行探索和研究。
事實(shí)表明，生物鐘的活動(dòng)會(huì)受到環(huán)境變化的影響。例如，情緒處于高潮期的人，一旦受到意外的打擊，如親人突然死去等，也會(huì)使情緒一落千丈：一個(gè)情緒處于低潮期的人，如果遇上了正在偷竊的小偷，大腦就會(huì)通過(guò)內(nèi)分泌腺分泌，腎上腺素等激素，使人變得格外興奮;奮力前去捉拿小偷。現(xiàn)代神經(jīng)生理學(xué)的知識(shí)告訴我們，人的大腦皮層對(duì)腦干等部位，確實(shí)有調(diào)節(jié)和支配的作用。更何況決定人的行為的因素很多，生物節(jié)奏只是其中的一個(gè)因素，身體的健康狀況、人的精神狀態(tài)等，都會(huì)對(duì)人的行為有所影響。正如《揭開(kāi)生物節(jié)奏的秘密》一文中所指出的：生物節(jié)奏的理論“并不能預(yù)測(cè)將要發(fā)生什么事情，更不能用來(lái)求卜、掐算命運(yùn)，而只是提示人們，在某段日子里可能出現(xiàn)的體力、情緒和智力的傾向而已。”
怎樣才能充分利用生物節(jié)奏呢?在這里，人的精神狀態(tài)是十分重要的。就拿體力、情緒和智力的變化來(lái)說(shuō)吧，處于高潮期的時(shí)候，就應(yīng)該充分利用自己良好的“競(jìng)技”狀態(tài)，努力學(xué)習(xí)，勤奮工作，多作貢獻(xiàn)。這時(shí)如果盲目樂(lè)觀(guān)，也會(huì)給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)影響。例如，有的汽車(chē)司機(jī)就是因?yàn)槁楸源笠?，而在高潮期發(fā)生車(chē)禍的。
同樣，體力、情緒和智力處于低潮期和臨界期的人，不必過(guò)分緊張。因?yàn)榫o張的心理狀態(tài)，會(huì)影響人的體力和大腦的機(jī)能，使工作和學(xué)習(xí)效率進(jìn)一步下降。在這一時(shí)期，適當(dāng)注意休息、鍛煉和營(yíng)養(yǎng)，注意用腦的衛(wèi)生，如變換大腦活動(dòng)的方式，輪流學(xué)習(xí)不同的內(nèi)容，使大腦的各個(gè)區(qū)域交替活動(dòng)、勞逸結(jié)合，就可以使大腦仍然有條不紊地工作，有利于提高工作和學(xué)習(xí)的效率。