產(chǎn)后恢復(fù)健身體操
1951年11月24日正式公布第1套廣播體操。這一套廣播體操動(dòng)作最簡(jiǎn)單，一節(jié)操基本只有一個(gè)動(dòng)作。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后恢復(fù)健身體操，供大家參考。
產(chǎn)后恢復(fù)健身體操
1、深呼吸運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。
作用：增加腹肌彈性。
2、上肢運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。
3、屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)
時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。
作用：收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮、陰道、膀胱下垂。
4、提肛運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門，維持此姿勢(shì)數(shù)秒種，然后還原。
作用：預(yù)防子宮，陰道，膀胱下垂。
產(chǎn)后有氧操的注意事項(xiàng)
經(jīng)常做的有氧操有上萬個(gè)動(dòng)作，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神，正確練習(xí)需要注意：
1、飲食避免油膩、辛辣，練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食。
2、練習(xí)前需要排凈大、小便。
3、練習(xí)有氧操后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔(dān)心自己承受不了加難姿勢(shì)的強(qiáng)度，其實(shí)只要按照正確的練習(xí)程序，再配合呼吸和伸展身體的技巧，以自己身體的柔韌程度來順其自然，慢慢進(jìn)展，達(dá)到自身感覺舒適的位置就可以。
6、練習(xí)有氧操要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松，練習(xí)時(shí)最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。
7、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
8、練習(xí)時(shí)要保持室內(nèi)空氣流通，這對(duì)于調(diào)整呼吸練習(xí)很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱，太軟或太硬都不太好，千萬不能讓腳下打滑。
產(chǎn)后缺乳吃什么好
飲食清淡適宜
應(yīng)注意飲食清淡，少吃鹽和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以燉煮為主可增加乳汁分泌。
增加餐次及主食量
每日餐次，以5-6次為宜，多餐制有利于胃腸功能恢復(fù)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，注意增加熱量的攝入，主食量需要增加100克。
適當(dāng)多吃蔬菜和水果
蔬菜水果可以補(bǔ)充水分，各種維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)乳汁分泌。
葷素搭配，避免偏食
產(chǎn)后需要多方面的營(yíng)養(yǎng)，過于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)缺乏，脂類與嬰兒大腦發(fā)育密切相關(guān)，脂肪及蛋白質(zhì)含量高低直接影響乳汁中脂肪含量，但產(chǎn)婦在月子里大吃雞，魚，蛋等動(dòng)物性食品，而忽略其他食物攝入的傳統(tǒng)習(xí)慣做法是不科學(xué)和不利于產(chǎn)后健康的。
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