等九套廣播體操

　　2011年8月8日，我國第三個全民健身日，也是廣播體操頒布60周年的日子，國家體育總局向全社會正式發(fā)布第九套廣播體操。學習啦小編整理了關(guān)于第九套廣播體操的資料，供大家參考學習。

　　第九套廣播體操

　　實行了整整14年的第八套廣播體操，正式退出歷史舞臺。新廣播體操的配音前奏打破了傳統(tǒng)的“現(xiàn)在做第×套廣播體操”的開場白，而是“開展體育鍛煉，增強國民體質(zhì)，大眾國民廣播體操現(xiàn)在開始”，語言鏗鏘有力，激發(fā)人的精神。體操節(jié)奏歡快，融入瑜伽、保齡球、潛水、踢毽等標志性動作，一招一式更時尚更有針對性。

　　正式發(fā)布

　　第九套廣播體操發(fā)布現(xiàn)場

　　中廣網(wǎng)北京2011年8月8日消息(記者馬闖)據(jù)中國之聲《新聞縱橫》報道，今天(2011年8月8日)是第三個全民健身日。再過一個多小時，國家體育總局將正式發(fā)布第九套廣播體操。4分鐘的廣播體操共分為9節(jié)，分別是：預(yù)備節(jié)，原地踏步，和其他8節(jié)：伸展運動、擴胸運動、踢腿運動，體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、全身運動，跳躍運動，整理運動。

　　專業(yè)評價

　　隨著社會的發(fā)展，國人的體育活動正走向多樣化、產(chǎn)業(yè)化的道路，廣播體操逐漸成為一種傳統(tǒng)，或是對學生時代的特殊記憶。新一套廣播體操的推出，又該如何讓更多的人去學習、去鍛煉?國家體育總局群體司的賀鳳祥處長說，雖然現(xiàn)在集中做操的熱情要比以前低，但新操會用多種手段去推廣，吸引群眾，尤其是90后的年輕人。

　　本套廣播體操的創(chuàng)編者之一、北京體育大學教授張平說，相對于前幾套廣播體操，新操的針對性更強。

　　同時，第九套廣播體操也經(jīng)過生理和生化的測試，科學性更強。對于新廣播體操的推廣工作，張平充滿信心。在科學性上做了些實驗，實驗表明，它對心肺功能有明顯的改善，運動量和消耗能量都是中等，對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅持下去鍛煉的話，一定有很好的影響。

　　內(nèi)容概括 編輯

　　預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

　　第一節(jié) 伸展運動(8拍×4)第二節(jié) 擴胸運動(8拍×4)

　　第三節(jié) 踢腿運動(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運動(8拍×4)

　　第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(8拍×4)第六節(jié) 全身運動(8拍×4)

　　第七節(jié) 跳躍運動(8拍×4)第八節(jié) 整理運動(8拍×2)

　　深呼吸(8拍×1)

　　預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

　　預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方

　　口令至原地踏步時，半握拳

　　第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反

　　第一節(jié)：伸展運動(4×8)

　　第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°

　　第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭

　　第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方

　　第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方式：我有一個大西瓜(左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90° )，我一口吃掉它 (右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭),吃飽了(手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方)。

　　第二節(jié)：擴胸運動(4×8)

　　第一拍，左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前

　　第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴胸

　　第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴胸

　　第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧計方法：看，我衣服里的好東西有多多(左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前)

　　第三節(jié)：踢腿運動(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)

　　第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對

　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：蘭州拉面(左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下)，套在腳上(雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè))，碗大量足(左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對 )!

　　第四節(jié)：體側(cè)運動(4×8)

　　第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內(nèi)

　　第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)

　　第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：盤起來(左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內(nèi))，敬個禮(左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè))。

　　第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運動(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

　　第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)

　　第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：晨練中(左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下)，飛來一只蚊子打死它(下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次)，慶祝勝利(上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi))

　　第六節(jié)， 全身運動(4×8)

　　第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

　　第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

　　第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

　　第四拍，站起，成立正姿勢

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：皇阿瑪(左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手)，兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手)，給您請安了(收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方)。

　　第七節(jié)：跳躍運動(4×8)

　　第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上

　　第二拍，跳成立正姿勢

　　第三拍，跳成右腳在前的弓步

　　第四拍，跳成立正姿勢

　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下

　　第六拍，跳成立正姿勢

　　第七八拍，動作同五六拍

　　第二至第四個八拍，動作同第一個八拍

　　巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。

　　第八節(jié)：整理運動(2×8)

　　一至四拍，原地踏步四拍

　　第四拍還原至立正姿勢

　　五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方

　　七八拍，左腳收回，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢

　　第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反