第4套廣播體操視頻
很多人都意識(shí)到鍛煉韌帶的好處,紛紛開(kāi)始鍛煉。但是若鍛煉的方法不科學(xué),反而會(huì)對(duì)身體造成傷害,那么鍛煉韌帶應(yīng)該注意哪些問(wèn)題??現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下第四套廣播體操視頻吧。
第四套廣播體操視頻教程 廣播體操的動(dòng)作
動(dòng)作1(瘦側(cè)腰)：左手扶住墻面，右腿上抬，將髖部打開(kāi)，盡量用膝去靠近肩膀，回到原位。重復(fù)做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少側(cè)腰的脂肪。
動(dòng)作2(瘦后腰)：面朝墻站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動(dòng)，收緊腹部，將髖部打開(kāi)，抬膝向上。感覺(jué)臀部和大腿后側(cè)有擠壓的感后回到原位，重復(fù)做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少背后腰部的脂肪。
動(dòng)作3(收腹)：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地，腰部自然搖擺，感覺(jué)臀部像在地上走路，左右搖擺。重復(fù)做50次。該動(dòng)作可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動(dòng)作4(瘦大腿內(nèi)側(cè))：平坐于墊子或床上，手掌放于身后，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起垂直于地面，然后將兩腿分開(kāi)，向兩側(cè)伸展，最后回到垂直位置，重復(fù)做20次。該動(dòng)作有助于收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
動(dòng)作5(瘦手臂)：平坐于墊子或床上，手掌放于身后用手臂力量將身體自然撐起，伸直手臂，臀部抬起，膝蓋彎曲，使身體和地面平行。堅(jiān)持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重復(fù)做15次。該動(dòng)作可以有效鍛煉手臂的肌肉。
動(dòng)作6(收腹、瘦大腿前側(cè))：平坐于墊子或床上，手臂放于身后自然彎曲，將雙腿緊貼慢慢收起，盡量往胸前收緊。保持3秒鐘，然后打開(kāi)，腳后跟離地，讓雙腿伸直靠近地面。重復(fù)做20次。該動(dòng)作幫助鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉。
猜你感興趣：
1.第4套廣播體操
5.廣播體操視頻
7.第4套廣播體操