產(chǎn)后瘦腹體操

時(shí)間：2017-06-10 17:44:00 曉瓊996由分享

產(chǎn)后瘦腹體操

　　1990年5月，國(guó)家體委又繼續(xù)推出了第七套廣播體操。還特意請(qǐng)來(lái)當(dāng)時(shí)最著名的體操運(yùn)動(dòng)員李寧做模特。但根據(jù)后來(lái)的調(diào)查，人們普遍反映其動(dòng)作難度較大，不便于掌握。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)產(chǎn)后瘦腹體操。

　　產(chǎn)后瘦腹體操

　　產(chǎn)后束腳恢復(fù)體操

　　優(yōu)點(diǎn)：此動(dòng)作對(duì)新媽媽身材的恢復(fù)有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

　　方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　產(chǎn)后腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　優(yōu)點(diǎn)：長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)新媽媽的身材恢復(fù)有所幫助，更重要的是可以對(duì)體內(nèi)各機(jī)體器官的恢復(fù)也有較好的幫助恢復(fù)到正常工作運(yùn)行的作用。

　　方法：與胸式呼吸姿勢(shì)相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來(lái)，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸運(yùn)動(dòng)一樣。每2、3小時(shí)做5、6次。

　　產(chǎn)后如何瘦肚子

　　1、散步

　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

　　2、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

　　3、充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　4、均衡飲食

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。