產后減肥體操動作
產后怎么減肥效果最好?生完孩子后大多數(shù)人都長胖了不少,那么該怎么減肥比較好呢?產后減肥體操動作有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的產后減肥體操動作，希望對你有用!
產后減肥4種體操動作
1、鍛煉部位：斜肌
鍛煉方法：
(1)雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。
(2)抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀干向上抬起的姿勢，換另一側重復練習。
鍛煉次數(shù)：每側共做兩組動作，每組做8~10次。
2、鍛煉部位：腹部、腰部
鍛煉方法：
(1)平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
(2)雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
鍛煉次數(shù)：每組10次，各做兩組。
3、鍛煉部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
鍛煉方法：
(1)手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。
(2)將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重復練習。
鍛煉次數(shù)：每側共做2組動作，每組做4~6次。
4、鍛煉部位：胯部、臀部、腹部和大腿
鍛煉方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關節(jié)朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數(shù)2秒。
鍛煉次數(shù)：每側做兩組，每組做4~6次。
注意事項：
1、堅持兩周，就可以看到明顯效果。
2、做這套運動的時候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對腹部有壓力的動作，運動要適當適量，適合產后5-8周的產婦。
適合產后減肥的瑜伽動作
一、腹式呼吸：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;
2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。
二、肩臂：
1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節(jié)，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重復一次。
三、腹部：
1、仰臥，雙手置于身體兩側;
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;
3、吸氣，還原。再重復相反的方向。
四、背部：
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
3、還原，再重復相反的方向。
五、骨盆：
1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
產后減肥9大食物推薦
減肥食物一、魔芋
內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
減肥食物二、小水產品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
減肥食物三、芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物四、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
減肥食物五、豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
減肥食物六、香菇
可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。
減肥食物七、蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。
減肥食物八、蘋果
蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。
減肥食物九、黃瓜
黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。
減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。
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