產(chǎn)后胸部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)
不少媽媽經(jīng)歷了十月懷胎后，體態(tài)變得臃腫，皮膚也松弛很多，特別是新媽咪的胸部，簡(jiǎn)直就是嚴(yán)重縮水的狀態(tài)，這讓新媽咪就是化了妝也找不會(huì)那往日的自信啊產(chǎn)后胸部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的產(chǎn)后胸部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)資料，僅供參考
產(chǎn)后胸部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)
1、堅(jiān)持健胸運(yùn)動(dòng)
健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能使乳房看上去更堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)和豐滿。媽媽可以在產(chǎn)后堅(jiān)持每天做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。產(chǎn)褥期的后階段，新媽媽無論在坐或站立時(shí)，都要有意識(shí)地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅(jiān)持下去，平常可做雙腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止乳房下垂，使體型逐漸健美。至于全身運(yùn)動(dòng)，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后方可進(jìn)行。
2、經(jīng)常按摩乳房
可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次進(jìn)行伸展和牽拉練習(xí)。
伸展法：將兩拇指放乳頭根部向兩側(cè)伸展，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每次3～5分鐘。
牽拉法：用拇指和示指牽拉乳頭，每次20～30次。
產(chǎn)后胸部恢復(fù)的飲食
1、吃青木瓜
用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的豐胸湯式。青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。
2、喝酸奶
每天飲用250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。
3、服用維生素E
每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利于激素分泌，在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
4、補(bǔ)充膠原蛋白
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營(yíng)養(yǎng)乳房，增加乳房彈性，同時(shí)也不會(huì)擔(dān)心肥胖。
產(chǎn)后胸部護(hù)理的禁忌
1、忌受強(qiáng)力擠壓。這一點(diǎn)產(chǎn)后要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
2、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。
3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
4、忌過度節(jié)食。飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。
5、忌乳頭、乳暈部位不清潔。產(chǎn)后乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時(shí)期。這個(gè)時(shí)期最常見的乳房疾病是感染和發(fā)炎，要注意乳房的清潔衛(wèi)生。每次喂奶以前，要把奶頭冼干凈。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。
6、忌用手亂揉乳房。喂奶時(shí)應(yīng)將乳房托起，喂完奶，還應(yīng)用手順乳腺管的方向按摩。
四種簡(jiǎn)單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
散步。對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長(zhǎng)度。
呼吸運(yùn)動(dòng)。仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
胸部運(yùn)動(dòng)。媽媽們平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
臀部運(yùn)動(dòng)。媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
產(chǎn)后身體盡快復(fù)原的運(yùn)動(dòng)
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次。
2、頭頸部運(yùn)動(dòng)：可以于產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、胸部運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第3天開始做。平躺，手平放于身體兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5~10次。
5、腿部運(yùn)動(dòng)，可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。
6、臀部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。
7、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第14天開始做。平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5~10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
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