產(chǎn)后減肥吃什么減得快

時間：2017-04-17 15:50:14 淑賢744由分享

　　產(chǎn)后怎么減肥效果最好?生完孩子后大多數(shù)人都長胖了不少,那么該怎么減肥比較好呢?產(chǎn)后減肥吃什么減得快呢?下面就是學習啦小編給大家整理的產(chǎn)后減肥的食物，希望對你有用!

　　產(chǎn)后減肥吃9種食物減得快

　　1.芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

　　2.豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

　　3.海帶

　　海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分，甚至還會預防產(chǎn)后肥胖的作用。

　　4.牡蠣

　　牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

　　5.玉米

　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。。

　　6.胡蘿卜

　　胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。

　　7.獼猴桃

　　常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號稱“維C之王”，能抑制角質(zhì)細胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯的哦。

　　8.牛奶

　　牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶效果也一樣。

　　9.葡萄

　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

　　產(chǎn)后減肥方法推薦

　　1.逛街

　　事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。

　　2.跳舞

　　跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時音樂也能使人放松，可以極大地降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　3.揉捏腹部脂肪

　　想要有效的去除腹部脂肪，要學會對腹部脂肪進行揉捏，可以幫助快速促進代謝，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，每次做十五分鐘左右，每周堅持三到四次。

　　4.仰臥起坐收腹

　　產(chǎn)后肥胖還可以通過仰臥起坐來減肥。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　產(chǎn)后瘦身4條基本原則

　　原則一：6周前不減肥

　　剛生完寶寶后，新媽身體虛弱，好好休養(yǎng)身體才是最重要的。在產(chǎn)后6周內(nèi)，媽咪們只要堅持母乳喂養(yǎng)，加上對寶寶日夜辛勞的看護，體重通常都會比剛生產(chǎn)完自然地減輕2.5-5kg，根本不需要刻意去減肥。

　　而在6-8周之后，新媽的身體已經(jīng)恢復得比較好了，可以循序漸進地開始減肥了。這段時間內(nèi)，新媽體內(nèi)的脂肪處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，再加上內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，選擇正確的減肥方式，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更加通暢。

　　原則二：不通過節(jié)食減肥

　　無論何時，節(jié)食都不是減肥的好方法，尤其是生完寶寶后，新媽們的身體負擔著恢復能量和喂養(yǎng)寶寶的雙重任務，如果營養(yǎng)跟不上，自己和寶寶都要受苦，嚴重時還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥。好的膳食方法，既能控制卡路里，又能為身體提供必需營養(yǎng)。

　　可適當多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。烹飪時注意稀搭配、葷素結合，少鹽少油，適當補充些富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，滿足泌乳的需求。

　　原則三：不進行劇烈運動

　　運動是減肥的最佳方式，但劇烈運動對產(chǎn)婦來說卻暗藏危險，它將導致子宮恢復放慢，或引起子宮出血、感染等，嚴重時甚至會導致子宮脫垂。新媽們應遵守循序漸進的原則，剛開始時做些簡單的伸展運動、產(chǎn)后瑜伽、散步，以及運動量不大的健身操等。

　　原則四：不過早使用束腹帶

　　束腹帶，又稱收腹帶，可以促進子宮收縮，起到重塑體型的作用。但束腹帶并不適合過早使用，因為分娩后媽咪腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環(huán)自然排出體外，過早使用束腹帶會限制體內(nèi)血液循環(huán)，不利于體內(nèi)惡露排出和臟器恢復。因此，建議媽咪們最好在產(chǎn)后4-6周后再使用束腹帶。

　　此外，選用束腹帶時還要注意幾點：1.優(yōu)先選擇純棉款，佩戴更舒適;2.使用時不宜太緊，以免影響正常呼吸與進食，不利于腰肌恢復;3.使用時間不宜過長，需根據(jù)個人的不同情況而定。

　　
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