產(chǎn)后如何科學瘦身

時間：2017-03-11 16:03:15 玉鳳635由分享

　　有些身材苗條的婦女，經(jīng)過妊娠、分娩，當了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風韻。產(chǎn)后如何科學瘦身呢?本文是學習啦小編整理產(chǎn)后如何科學瘦身的資料，僅供參考。

　　產(chǎn)后如何科學瘦身

　　一、合理膳食，營養(yǎng)適度

　　為哺乳需要，吃些高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動物油、肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟、;甜食等，也不必大量進補高級營養(yǎng)品。

　　二、盡早活動，經(jīng)常鍛煉

　　產(chǎn)后臥床休息，是自古來之習慣，殊不知這樣做會使產(chǎn)婦食欲減退，生殖器官恢復(fù)緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利于產(chǎn)后康復(fù)。若在 “月子”雖適當運動，可增加腹肌收縮，促進子宮復(fù)原，傷口愈合，惡露排出，預(yù)防栓塞性靜脈炎、子宮內(nèi)膜炎、便秘等疾病;還可促進新陳代謝，消耗部分熱能，減少脂肪積蓄，防止發(fā)胖，恢復(fù)和保持體形的健美。為此。若產(chǎn)后身體健康，無會陰撕裂，24小時后即可下床活動。隨著體力的恢復(fù)逐漸可做些仰臥起坐、健美操等，并持之以恒，逐漸加大運動量，同時也可做些簡便的家務(wù)如做飯、洗尿布、打掃房間等輕微的勞動。

　　三、堅持母乳喂養(yǎng)，適時斷奶

　　有些年輕媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形美。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使團妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。哺乳時應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。同時，哺乳期要選裁合適的胸罩。斷奶時間在1- 2年。過分延長哺乳時間，不僅因乳汁營養(yǎng)價值降低，影響孩子的發(fā)育，而且乳腺分泌量減少，還會使乳房變得干癟，失去豐滿

　　產(chǎn)后如何減肥瘦身

　　1. 多喝水，保持水份充足

　　在你做運動前后，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。

　　2. 親自哺乳孩子

　　哺乳除了能促進子宮收縮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條，可謂一舉兩得。母乳喂養(yǎng)可以完成每天500卡路里或者更多一點的熱量的燃燒。然而，單純的母乳喂養(yǎng)并不能在絕對意義上達到減肥效果。應(yīng)該在喂養(yǎng)的基礎(chǔ)上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，補充纖維;以及增加蛋白質(zhì)等營養(yǎng)價值豐富的食品的補充。

　　3. 均衡飲食

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。

　　因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量，除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養(yǎng)的湯，可使奶水充足。產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150 毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有2~3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。應(yīng)該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養(yǎng)，避免產(chǎn)后便秘，同時也是保持健美的關(guān)鍵措施之一。

　　4. 散步

　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　5. 充足的睡眠時間和放松

　　睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

　　6. 產(chǎn)后減肥需找準時間產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身.因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。

　　催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。

　　注意事項

　　生完寶寶后，相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段?？扇绻晃肚笫菪那芯腿菀紫萑胍恍╁e誤的產(chǎn)后減肥的概念中。所以新媽媽不要急著瘦，而盲目的減肥瘦身哦，否則，減肥瘦身不成功，而且還會傷害自己的身體健康哦。