夏季健康減肥食譜沙拉食譜

夏季健康減肥食譜沙拉食譜

　　對于不愛出入廚房的手殘黨來說，沙拉是最簡單最易上手的減肥食譜了。今天就跟大家分享幾款夏季健康減肥食譜沙拉食譜，簡單又美味，一起學(xué)夏季健康減肥食譜沙拉食譜起來吧。

　　夏季健康減肥食譜沙拉食譜

　　一：金槍魚沙拉

　　材料：罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

　　做法：

　　1、將蘆筍切成小段，圣女果對半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。

　　2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。

　　3、拿出另一個(gè)碗，墊上洗干凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦!

　　小編點(diǎn)評：金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素，是現(xiàn)代人不可多得的健康食品，配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒!

　　二：雜果酸奶沙拉

　　材料：香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。

　　做法：

　　1、將所有材料去皮、洗凈，切成粒狀，一同放進(jìn)碗中。

　　2、淋上酸奶。

　　小編點(diǎn)評：這款減肥沙拉中的香蕉是營養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品，能預(yù)防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的酸奶，風(fēng)味獨(dú)特。

　　三：蘋果果仁沙拉

　　材料：蘋果一個(gè)、酸奶一杯、果仁少許。

　　做法：

　　1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。

　　2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替)，再淋上酸奶就可以了。

　　小編點(diǎn)評：蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果，這道減肥沙拉雖然簡單，卻營養(yǎng)豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手哦!

　　四：木瓜沙拉

　　材料：木瓜一個(gè)、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。

　　做法：

　　1、將木瓜去皮后擦成絲。

　　2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。

　　3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。

　　4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

　　小編點(diǎn)評：木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個(gè)中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜里的酵素會幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便秘。

　　五：黃瓜番茄沙拉

　　材料：黃瓜半條、番茄一個(gè)、蒲公英葉少許、沙拉醬。

　　做法：

　　1、把蒲公英葉子的梗去掉。

　　2、黃瓜與番茄洗凈切片。

　　3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。

　　小編點(diǎn)評：黃瓜能降低膽固醇，有減肥強(qiáng)身的作用。番茄有促進(jìn)消化、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的功能，這道黃瓜番茄沙拉真是健康減肥的首選!