適合冬天的減肥食譜推薦及做法
適合冬天的減肥食譜推薦及做法
進(jìn)入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什么事兒了，對寬松厚實(shí)衣服下的小肚腩視而不見?冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時機(jī)，冬天減肥刻不容緩。下面小編整理了適合冬天的減肥食譜，一起來看看吧!
適合冬天的減肥食譜
1、蘋果什錦飯
主料:白米飯、嘎啦果、火腿片。
輔料:番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法:蘋果洗凈切丁,用鹽水泡一下?lián)破馂r干。番茄、火腿切塊;芹菜切丁備用。放油將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,再放適量的調(diào)味料翻炒,最后融合熟米飯,以大火迅速炒勻即可。
2、蘋果蛋餅
主料:蘋果、雞蛋。
輔料:鮮奶、糖、色拉油。
做法:雞蛋打散,加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核切片。將平底鍋加油燒熱,將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片平鋪在蛋餅上,待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面,裝盤即可。
3、果香脆卷
主料:翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個。
輔料:春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法:將魚肉切片,用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜切成片狀,用淀粉調(diào)成糊狀。用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用淀粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。
冬天怎樣減肥最有效
1、爬山運(yùn)動
減肥功效:爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛煉人體的心肺功能,在初冬季節(jié)還不是很冷的時候,而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大，爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、跑步運(yùn)動
減肥功效:跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動,跑步不僅能有效的刺激新陳代謝,還能增加身體內(nèi)的能量消耗,有助于女生減肥健美,但是跑步時記住每次不能少于40分鐘的鍛煉,速度要以中跑和慢跑為主,這樣的瘦身效果才會更加明顯。
3、提臀運(yùn)動
減肥功效:在夜晚臨睡前,讓身體平躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在臀部的兩邊,手掌心貼于床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習(xí),當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的,每次練習(xí)20分鐘,長時間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí),臀部曲線更加美翹。
4、喝茶
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。
5、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內(nèi)的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。
冬天為什么容易胖
冬季,人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍;脂肪分解代謝的速度低于平時的10%;脂肪堆積增厚,體重最多可增加8%-12%。
為什么會冬胖?
由于冬季氣溫較低,人體為了保持正常的體溫恒定,就需要消耗體內(nèi)較多的能量。又因?yàn)槲杆岱置诘脑黾?人體對營養(yǎng)的吸收、消化、貯藏力也相應(yīng)提高,所以,冬季人們的食欲會增加。
冬季是容易長胖的季節(jié),天氣寒冷,白天變短,人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增,對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節(jié)假日都聚集在冬季,例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等,免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。
然而,對肥胖者來說,食欲旺盛則會導(dǎo)致“進(jìn)出口”的不平衡,長時間“進(jìn)”大于“出”,再加上一些肥胖者冬季不愛運(yùn)動,就很容易得肥胖癥。
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