晚餐吃什么可以減肥食譜好吃營(yíng)養(yǎng)
晚餐吃什么可以減肥食譜好吃營(yíng)養(yǎng)
胖不僅會(huì)降低顏值還會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，所以很多妹子都把保持身材當(dāng)作終身信條。今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦晚上健康減肥食譜，希望大家能夠喜歡。
晚餐吃什么可以減肥
1、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
2、酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
3、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
4、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過(guò)它所含的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果你晚上覺(jué)得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦，因?yàn)椴げ瞬豢梢耘胫筮^(guò)度，否則會(huì)將里面的營(yíng)養(yǎng)損耗掉。
5、西紅柿
西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道中的益生菌生長(zhǎng)，而且其中含有的果膠還能夠填補(bǔ)胃，使人產(chǎn)生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化，在瘦身的同時(shí)還能夠抑制脂肪細(xì)胞的增多。晚上吃西紅柿最好是選擇有機(jī)西紅柿，可以將西紅柿做成沙拉食用。
晚上健康減肥食譜
星期一：雞肉沙拉+酸奶
減肥功效：比起其它的肉來(lái)說(shuō)，雞肉具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩，是所有減肥者取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物，而搭配酸奶則能促進(jìn)人體的消化，更是通便的好食物，能夠讓瘦身變得更加容易。
星期二：海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥功效：蝦、蟹、貝類(lèi)等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤(rùn)腸通便。
星期三：青菜玉米面小餅+紅薯粥
減肥功效：玉米面以及和紅薯都是粗纖維的食物，能夠很好的排清體內(nèi)堆積毒素和大腸，并且還有很強(qiáng)效的飽腹效果，熱量也不高，是減肥者的最佳晚餐食物選擇。
星期四：肉醬焗意粉
減肥功效：意大利面是使用硬小麥制作而成的，這種物質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，能夠在人體內(nèi)緩慢的分解，讓減肥者攝取后，能有很長(zhǎng)一段時(shí)間的消化，不會(huì)有饑餓感。
星期五：南瓜番茄排毒湯+白米飯
減肥功效：南瓜和番茄中含有豐富的維生素以及果膠，能夠消除人體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其它有害物質(zhì)，并且還有溶脂消脂、排毒解毒的作用，將其當(dāng)作晚餐食用能夠調(diào)理腸胃，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
星期六：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
減肥功效：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠滿足人體的一切需求，而紫菜則能潤(rùn)腸通便，有效緩解便秘，兩者相融合能讓減肥者在得到很充足的營(yíng)養(yǎng)下健康的瘦身成功。
星期天：白菜餃子+番茄蘑菇湯
減肥功效：白菜含有大量纖維，能潤(rùn)腸通便，而蘑菇含有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。
減肥不能吃什么
1、減肥不能吃全麥蘇打餅
有著樸實(shí)外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心,但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的,就是油脂含量比較高。一般的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅干的熱量,管市場(chǎng)售賣(mài)的是怎樣的蘇打餅干,餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
2、減肥不能吃罐裝果汁
很多MM選擇用果汁來(lái)代替水果,但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐,果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
3、減肥不能吃薯片
薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品,而在我們消閑娛樂(lè)之時(shí),吃得最多的也是它。薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低,含有少量脂肪和能量,多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份,吃薯片不只會(huì)吃一塊,滿足到味覺(jué)后,或把一整包吃完才會(huì)停止,這樣的熱量增加可想而知了。
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