女人經(jīng)期遇上便秘怎么辦_吃什么可以緩解
便秘的痛苦不用我說也有很多人都體會(huì)過，特別是在經(jīng)期會(huì)便秘的女性朋友更是慘不忍睹，一方面要忍受著經(jīng)期帶來的不適應(yīng)癥，還有因便秘引起的腹脹加劇、長痘痘等。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女人經(jīng)期遇上便秘的緩解，一起來看看吧。
當(dāng)經(jīng)期遇到便秘的緩解食物
1、木瓜
經(jīng)期吃木瓜可以豐胸這幾乎是所有女性都知道的，只是除了這個(gè)作用外，吃木瓜也能緩解經(jīng)期便秘的癥狀，因?yàn)槟竟现杏幸环N蛋白分解酵素，酵素估計(jì)對于那些排毒減肥的女性來說并不陌生。它可以幫助助身體清除脂肪，加上木瓜中的果膠還是一種優(yōu)良的清腸劑，可起到快速通便清除垃圾的作用。而且木瓜也屬于甘平類水果，經(jīng)期也可以放心的吃。
2、各種薯類
紅薯、馬鈴薯、木薯都是淀粉含量很高的食物，同時(shí)也含有高纖維素能刺激腸道，也不會(huì)像某些水果具有涼性，適合經(jīng)期便秘的人吃。
3、清菜小粥
有些人經(jīng)期由于身體不適，對飲食上也沒有什么胃口，如果還遇上便秘，則可以煮些青菜小粥來吃，一方面吃粥也能給身體補(bǔ)充點(diǎn)水份，另一方面，青菜中的植物纖維更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短大便在腸道停留的時(shí)間，達(dá)到快速通便的作用。
4、維生素B族食物
指的是維生素b含量較高的食物，因?yàn)榫S生素b也能增加腸道的緊張力，從而達(dá)到通便的效果。應(yīng)該選擇天然的食物如粗糧或豆類等。
經(jīng)期遇便秘平時(shí)預(yù)防工作要到位
1、平日里多喝水，可以喝一些蜂蜜水有助于排毒，最好是在早上起來后喝一杯水，但是蜂蜜水不建議作為早上的第一杯水來喝哦。同時(shí)需要注意的是，泡蜂蜜的水溫不能太高，用溫開水最好。
2、運(yùn)動(dòng)是一定要的，如果你是不一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，但又有便秘的話，不防試著動(dòng)起來，這樣你可能會(huì)見到驚人的效果哦，可以做些健康的排毒瑜伽運(yùn)動(dòng)，或快步走都可以。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這幾天都會(huì)非常暢快的。
3、需要養(yǎng)成好的習(xí)慣，有些時(shí)候稍微有點(diǎn)便意就要進(jìn)行排便了，不要忍者。有些人就是這么懶，如果大便不及時(shí)排出，水份就會(huì)被再次吸收，讓大便變得又干又硬，到你真正想拉的時(shí)候，不僅排便困難，屁屁也會(huì)遭殃。
注意：有痛經(jīng)的朋友想要改善便秘盡量不要通過吃高纖維的水果，這樣反而會(huì)引起嚴(yán)重的經(jīng)期反應(yīng)如痛經(jīng)、經(jīng)血量增多等情況，所以經(jīng)期也要注意保暖。
女性經(jīng)期前后便秘與荷爾蒙有關(guān)
有些女性可能連續(xù)幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。還伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等現(xiàn)象出現(xiàn)。其實(shí)，影響便秘的原因有許多種，如飲水量不夠、運(yùn)動(dòng)不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。如果發(fā)現(xiàn)女性在生理期前后，伴有便秘的傾向，這就可能與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。
女性荷爾蒙不正?；蛞?jīng)期便秘。女性荷爾蒙通常分為2種：一是生理期后至排卵前分泌的卵細(xì)胞荷爾蒙;另一種是排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在兩者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌密切相關(guān)。黃體荷爾蒙是參與整個(gè)月經(jīng)周期，對懷孕及胚胎形成有幫助，調(diào)整子宮內(nèi)膜。對于未孕的女性，黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會(huì)大量分泌。怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會(huì)對女性的便秘造成影響。
如何調(diào)節(jié)荷爾蒙
那么，女性十分必要調(diào)節(jié)好荷爾蒙。從中醫(yī)的理論上說，人體與荷爾蒙分泌關(guān)系最密切的是脾、肝、腎。
在中醫(yī)看來，人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味、五色是相生相克相關(guān)。不同顏色的食物，與人體的五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系。因此，女性要合理地搭配飲食，對提高荷爾蒙的分泌有幫助。
1、腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、香菇、蝦、貝類等。
2、肝臟偏愛如菠菜、芹菜、生菜、韭菜、白菜、西蘭花等綠色的食物。
3、脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、橘子、檸檬、玉米、南瓜、香蕉等。這是因?yàn)辄S色食物可以健脾，可以增強(qiáng)胃腸功能，對恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)庥袔椭M(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。同時(shí)，黃色食物對消化系統(tǒng)也很有療效，也有助于記憶力衰退。
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